A hagyományos hasi gyakorlatok vagy "ropogások" hátránya, hogy túlzott erőfeszítést okoznak az ágyéki területen, ami sérülésekhez vezet, valamint fárasztóbb, mint produktívabb fizikai gyakorlat.
A felülést eredményesen és biztonságosan a hasi vagy ab kerék segítségével lehet a legjobban végrehajtani. Ez az eszköz egy kis kerékből áll, amelynek közepén fogantyú van, így könnyedén elfordíthatja a padlón. Bármely sportáruházban megvásárolható (akár Tigerben is), és nagyon alacsony az ára.
Mit ad nekünk?
A gyakorlatok, amelyeket hagyományosan a hasunk javítása érdekében végeztek, csak erre a területre és a hát alsó részére összpontosítottak. De egy ab kerékkel a hát alsó részét is megdolgoztatjuk, ami segít az erős ágyéki résznek, természetesen javítva a görbületünket a kerék elfordításakor.
Jobb testtartást érünk el nap mint nap, megdolgoztattuk a nyakat és a hátat a mozgással, elkerülve a mag egyensúlyi egyensúlyát és az esetleges hátfájást.
A mozgás helyes végrehajtása?
Letérdelünk a földre (jobb, ha szőnyegre támaszkodva teszed), és megragadjuk a kereket a bűvésznél. A padlóra helyezzük, közvetlenül a vállak alatt, és egyenesen tartjuk a karunkat és a hátunkat. Lassan kezdjük elforgatni előre, 3-4 másodpercig szünetet tartva, mielőtt leeresztjük a vállakat, és a törzset a talajjal párhuzamosan helyezzük el.
Arra kell összpontosítanunk, hogy összehúzódjon a has, és mindig kerüljük a hát ívelését. A kereket a lehető legmesszebbre cipeljük, amíg a törzset nem lehet egyenesen tartani, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ha visszafelé haladunk, a has segítségével kell megtenni. Belélegezünk, amikor lemegyünk, lejárunk, amikor felmegyünk.
Különleges gondosság az első használatkor, különösen, ha nincs nagy fizikai képességünk, mivel a kerék előre tud menni, és nincs elég erőnk ahhoz, hogy hátra fordítson minket, ezért célszerű egy megállót elöl tartani, például a Wall.