Az oxidatív stressz olyan betegségekhez kapcsolódik, mint például a rák, és felgyorsítja az öregedést. A választásom szerint gondoskodom magamról szövetségre lépünk veled a harcodban, és így jól érezzük magad kívül-belül!

lehet

Valószínűleg sokat hallott már az antioxidáns élelmiszerekről vagy az oxidatív stressz kifejezésről. De tudod mi ez?

Mi az oxidatív stressz?

Az oxidatív stressz a Kémiai folyamat ami bekövetkezik az agyunkban, egy biokémiai változás. Akkor fordul elő az oxidáció legyőzi az antioxidáns rendszereket test egyensúlyát, ami súlyos egyensúlyhiányt okoz mindkettő között.

Minden élőlény, amely oxigént használ az életéhez, szabad gyököket szabadít fel. A szabad radikálisok szükségesek, mivel gyulladás és fertőzések ellen hatnak.

Amikor az anyagcsere nagy mennyiségű szabad gyököt termel, amelyet nem képes feltételezni, hogy megszüntesse őket, megjelenik az úgynevezett oxidatív stressz.

Az oxidatív stressz okai

Megjegyeztük, hogy a szabad gyökök feleslege a szervezetben egyensúlyhiányt okoz, ami oxidatív stresszhez vezet. De mi okozza?

  • Birtokolni alacsony antioxidáns szint. Ez történhet például a rossz táplálkozás miatt. Természetes antioxidánsokat nyernek bizonyos élelmiszerekből.
  • Végezze el gyakori nagy intenzitású testmozgás. Az erőteljes fizikai aktivitás 10-15-szeresére növelheti az oxigénfogyasztást a nyugalmi érték fölött, és ez oxidatív stresszt eredményez, amely szabad gyökök és lipidperoxidáció kialakulásához vezet.
  • Szennyezés az otthonon belül és kívül.
  • Mozgásszegény életmód.
  • A magas fogyasztás alkohol.
  • A dohányzó aktív és passzív
  • Elégtelen pihenés.
  • Túlzott napsugárzás és napfény a bőrön.
Az öregedés okainak többségét olyan cselekedetek okozzák, amelyeket elkerülhetünk a Click to Tweet alkalmazással

Ezek a testben felhalmozódó túlzott stressz okai. Normális esetben ez a felhalmozódás a májban és a vesében koncentrálódik akik többek között a mérgező anyagok felszámolásáért felelősek.

Az oxidatív stressz hatásai: öregedés

Az idő múlása okozta öregedés elkerülhetetlen és szükséges, de nem ez a korai oxidáció. Megelőzésének a lakosság egyik fő gondjának kell lennie az egészség szempontjából, mivel sokat tehetünk a részünkről, hogy megpróbáljuk elkerülni.

Olyan neurodegeneratív rendellenességekkel társul, mint az Alzheimer-kór, a Huntington-kór és a Parkinson-kór, valamint az neuropszichiátriai rendellenességek, beleértve a szorongásos rendellenességeket és a depressziót.

Az oxidatív stressz a szövetek romlását okozza, ezért kedvez a különféle súlyos patológiák megjelenésének, amelyek közül érdemes kiemelni szív-és érrendszeri betegségek vagy akár a Rák, a bőr idő előtti öregedése vagy a különböző neurológiai rendellenességek megjelenése, valamint az öregedéssel kapcsolatos számos betegség mellett.

Az oxidatív stressz tünetei

Az oxidatív stressz által érintett szervezet fő tünetei a következők:

  • Korai öregedés. Az oxidatív stressz károsítja a bőrt. Elveszíti simaságát, és a rettegő ráncok és foltok megjelennek a bőrön és az arcon.
  • Power egyes betegségek. Néhány betegség, amely az öregedéssel jelentkezik, hamarabb megérkezhet, ha felhalmozódik az oxidatív stressz.
  • Kardiovaszkuláris rendszer érintettsége. Láthatjuk a megnövekedett vérnyomást, szenvedhetünk szívelégtelenségben, és ennek következtében csökkenhet a testmozgással szembeni ellenállás és az izomgyengeség.
  • Tünetek a központi idegrendszerben. Hatással lehet az agyra, instabilitást és memóriazavarokat okozhat.
  • Csont- és ízületi fájdalom. Az osteoarticularis szinten fájdalom jelentkezik az ízületekben, a merevség tünetei. Az oxidatív stressz a gyulladáshoz is kapcsolódik.
  • Oxidatív stressz és rák. A felesleg elősegítheti a rákos sejtek fejlődését és növekedését.

Hogyan lehet elkerülni az oxidatív stresszt?

Jó híreink vannak! El lehet kerülni.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód szokásai segítenek megelőzni az oxidatív stresszt a szervezetben. Igen, igen, ezt nagyon könnyű megmondani, de hogyan csináljuk?

  • Növelnünk kell a antioxidánsokban gazdag ételek például brokkoli, sárgarépa, zöld tea, kaliforniai paprika, paradicsom, fokhagyma, mángold, articsóka.
  • Növelje a gyümölcsökés zöldségek plusz dió, szárított gyümölcs, kávé és bor.
  • A B2-vitamin Segít megvédeni a sejteket a stressztől és leküzdeni a szabad gyököket. Ezért kulcsfontosságú növelni az ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztását, például: szervi húsok, különösen máj, hús, tej, sajt, tojás, hüvelyesek, gabonacsíra és élesztő. Ennek a vitaminnak a szükségleteit napi 1,5 és 2 milligramm között számolják.
  • A fő cselekvés A-, C- és E-vitamin megtisztítani a testet a szabad gyököktől. Fontos lenne növelni az ezekben a vitaminokban gazdag ételek fogyasztását. Halmáj és vaj az A-vitaminhoz. Zöldségmagolaj, lisztek és margarinok az E-vitaminhoz és a citrusfélékhez, friss zöldségek és burgonya a C-vitaminhoz.
  • Igyon sokat folyadékok, többnyire vizet.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket, telített zsírokat és hozzáadott cukrokat.
  • Végezze el a fizikai aktivitás mérsékelt.

Ezek a kulcsok az oxidatív stressz egészséges életmóddal szembeni ellensúlyozásához. Tehetnénk még valamit?

A szakemberek által nagyon ajánlott erőforrás a hiperbarikus gyógyszerek igénybevétele, amely a és a gyulladás szabályozása, és segít Tartsa meg az egyensúlyt megfelelő testület.

Az oxidáció növekedésének csökkentése, az energiatermelés gazdagítása és az oxigénellátás növelése érdekében sejtek szintjén ezt a megközelítést hatékony megelőzési alternatívaként értékelik.

Összegzésképpen - mint láttuk - az étrend kulcsfontosságú tényező lehet a megelőzésben és a kezelésben. Összefoglalva, ajánlott a egészséges táplálkozás és élvezze az olyan ételeket, mint a bor (napi egy pohár), dió, zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, kávé, tej és tojás. Ne felejtsd el folyadékot inni és előadják mérsékelt fizikai aktivitás amelyek segítenek leküzdeni a lakosság ezen aggasztó stresszét.

Nem érdemes ezeket az információkat a közösségi hálózatokon feltüntetni, hogy barátok és családtagok megismerhessék őket? Ossza meg és segítse őket az oxidatív stressz elleni küzdelemben!

Szeretné tudni, hol kezdje a kiegyensúlyozott étrendet? Nos, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk az ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunkon keresztül. Örömmel segítünk!

Már megvan a bevásárló listánk, amely harcos ételeket tartalmaz az oxidatív stressz ellen. Mert úgy döntök, hogy vigyázok magamra és rád?