A fogyás még soha nem volt olyan szórakoztató

sportolóknak

A sportolók egy olyan speciális csoport, ahol a paleolit ​​étrend nagyon népszerűvé vált. A sportolóknak speciális táplálkozási igényeik vannak, amelyek lehetővé teszik számukra az izomtömeg fenntartását és növelését, miközben nagyobb fizikai teljesítményhez vezetnek.

Minden a sporttól függ

Nyilvánvaló, hogy a követelmények az egyes sportgyakorlatok típusai szerint változóak. Néhányan erőt követelnek, míg mások inkább az állóképességre mennek, bár általában mindkettő kombinációja változó mértékben van. A variációk ellenére ezeket a követelményeket a következőkre egyszerűsíthetjük:

  • Készítsen megfelelő energiaszintet, amely lehetővé teszi az edzés igényeinek kielégítését, amelyet a testben kell elvégezni az izomtömeg növekedésének elérése érdekében.
  • Biztosítsa a szükséges tápanyagokat az izomtömeg fenntartásához az edzés során, és tegye lehetővé annak növekedését az erő és az állóképesség növelése érdekében.
  • Csökkentse a testzsír százalékát, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet, optimalizálva az erő és a tömeg kapcsolatát.
  • Gondoskodjon olyan szénhidrátbevitelről, amely lehetővé teszi a kimerült izom-glikogénkészlet feltöltését edzés közben.

A tápanyag típusán kívül a sporttáplálkozásnak figyelembe kell vennie például a tápanyagok mennyiségét és az elfogyasztás idejét (edzés előtt vagy után).

A téma szakértői szerint a sportolók nagy százaléka gabonafélékben, tejtermékekben és finomított termékekben gazdag étrendet követ, eltekintve a gyümölcsöktől, zöldségektől, hústól és halaktól. Minden információval, amelyet ebben a könyvben adtam Önnek, könnyen levonhatja azt a következtetést, hogy a paleo étrendre való áttérés hihetetlen javulást jelent a sportoló számára, mind az egészségükben, mind a teljesítményükben. De el kell ismerni, hogy ez a változás nem csak annak tudható be, hogy úgy étkeznek, mint a paleolit ​​ember, hanem annak a ténynek, hogy egyszer és mindenkorra elkezdik az egészséges táplálkozást. Ha egyike azoknak a sportolóknak, akik azt esznek, amit akarnak, anélkül, hogy keresnék az egészségüket, már időbe telik, hogy megismerjék a paleolit ​​életet.

Eltekintve az élet minden csöppségétől, a valóság az, hogy a legtöbb sportoló gondoskodik étrendjéről. A sportolók általában kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, halból, gabonafélékből, hüvelyesekből és tejtermékekből. Ez rendben van, de ne feledje, hogy sem a gabonafélék, sem a hüvelyesek, sem a tejtermékek nem voltak része őseink étlapjának, ezért nem szerepelnek a paleo étrendben. Tehát mi a jobb egy sportoló számára, ha mindenből egészségesen táplálkozik, vagy egészséges paleót?

Jó-e a Paleo diéta a sportolók számára?

Az összes kimerítő kutatással, amelyet a cikk megírásához és eljuttatásához tettem, elmondom a véleményemet. Ne feledje, hogy nem vagyok szakértő ebben a nagy teljesítményű témában, csak tájékoztatom magam és egyszerűen és világosan elmagyarázok mindent, amit tudnod kell. Fiziológiai szempontból nincs oka annak, hogy egy sportoló ne élvezhesse a paleo diéta előnyeit. Értesítés:

A kiegyensúlyozott paleodiet mindazokat a makrotápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat kínálja, amelyekre sportolóként szüksége van. Még a gabonától korlátozott szénhidrátok is megtalálhatók más ételekben (ezt később megmutatom).

Mivel kerüljük a testünk számára nem természetes tápanyagokat (finomított cukrok, gabonafélék ...), a krónikus gyulladás csökken, és ez elősegíti az izmok helyreállítását. Valami nagyon fontos egy sportoló számára.
A paleolit ​​étrenddel elért ketózis állapotának (mára már tudnia kell, mi a ketózis, kis szöcske) a zsír felelős az energiaellátásért a testmozgás során, így hosszabb ideig és hatékonyabban tud dolgozni.

A paleolit ​​életmód által támogatott organikus étrend segít a sportoló számára olyan fontos hormonok létrehozásában, mint a tesztoszteron, a növekedési hormon, a karnitin és a kreatin (ez utóbbi kettő nem igazán hormon, de ugyanolyan fontos).

Szénhidrátok az atlétákban

Egy másik pontosítandó pont az a szénhidrátmennyiség, amelyet egy sportolónak be kell vennie. Mindig azt mondták, hogy a rizs és a tészta a testmozgás legjobb barátja, és valószínűleg az az egyszerű ötlet, hogy kizárják őket az étrendből, alkalmi rohamokat okoz. De a valóság az, hogy a szénhidrátok nemcsak a rizsben, a tésztában és a gabonafélékben vannak jelen, hanem a gyümölcsökben és zöldségekben is:

  • A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak lassan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák az energia összeomlását.
  • A gyümölcsök és zöldségek nem okozják ezt a krónikus gyulladást, ha megeszik őket. Ez kedvez az atléta termelékenységének és hatékonyságának, mivel nem érzik magukat duzzadtnak vagy bosszantónak, mint a gabonaféléknél.
  • A gyümölcsökben és zöldségekben található lassan felszívódó szénhidrátok lehetővé teszik a sportoló számára, hogy hosszabb ideig dolgozzon és edzzen.

Kétségkívűl. A paleo diéta tökéletesen alkalmazkodik azokhoz, akiknek magas az energiafelhasználása. Jó neked! Már nincs mentséged. De ... És mi van az élsportolókkal? Energiafogyasztása nem magas, nagyon magas. Beszélünk az egyes sportok felső 5% -áról. A gyümölcsök és zöldségek kielégíthetik-e az Ön igényeit?

Mi a helyzet az élsportolókkal?

Számomra nincs egyértelmű előnye annak, ha az élsportoló átáll a paleo diétára. De vigyázz! Nincs is oka annak, hogy ne kellene. Tudom, hogy ez kissé zavaró lehet, de hadd magyarázzam el. Az egyik legdrasztikusabb változás a paleo diéta kezdetekor az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége. Gondoljon arra, hogy az ebben az étrendben tiltott ételek (például gabonafélék) a legtöbb szénhidrát bevitelét jelentik ma. Ha töröljük őket, akkor javulást észlelünk, ha a mindennapi életünk normális, de ha maratont kell futnunk ... nos ... nem annyira. Ez nagyban függ a gyakorolt ​​sporttól és az általa bemutatott szénhidrátigénytől. Sportolóként tudni fogja, hogy az úszás nem igényel ugyanazt az energiát, mint a sakkozás (ami egy másik sportág, hidd el vagy sem!).

Nyilvánvaló, hogy azoknál a sportolóknál, akiknek nagyon magas a szénhidrátigénye (nagy fizikai aktivitású és sok energiát kimerítő sportok), a paleolit ​​étrend nem lesz a legjobb megoldás. Más szóval, nagyon nehéz lesz szénhidrátigényét kielégíteni gyümölcsök, zöldségek és gyökérzöldségek fogyasztásával.

Másrészt nagyon ajánlott lehetőség van: ál-paleo-diéta. (Hogyan maradtál azzal a kis névvel, amelyet most kitaláltam?). Tagadhatatlan, hogy a paleo életmód rendkívül hasznos a testünk és az egészségünk számára. Miért nem élvezheti ezt az élsportoló? Miért tilos a gabonafélék? Ne legyünk olyan szigorúak! Az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a sportoló energiafogyasztásához szükséges gabonaféléket, csodálatos megoldás. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben az elfogyasztott gabona mennyisége függ az elvégzett tevékenység típusától és időtartamától, valamint a folyosó felépítésétől.

Paleo sportolók

Mindehhez ne feledje, mit mondtam önnek, amikor normál sportolókról beszéltünk: a gabonaféléken kívül sok más szénhidrátforrás is létezik. Ha kontrollálod, mit eszel, akkor élsportoló lehetsz, és ragaszkodhatsz a szigorú paleo diétához. Nem hiszed el? Nos, tudod, hogy sok olyan élsportoló van, aki azt állította magáról, hogy követi a Paleo Fogyókúrát. Igen, igen ... nézd!

  • Amanda szakáll
  • Apolo Ohno
  • Brendan acél
  • Caroline nichols
  • Twardokens Éva
  • Frank Mir
  • Grant Hill
  • Greg Parham
  • Vadász penny
  • Iris Lazz
  • John welbourn
  • Kobe Bryant
  • Mathew fraser
  • Mike Jenkins
  • Novak Djokovic
  • Shane dorian
  • Simon Whitfield
  • Timothy olson
  • Ursula Brobler

Tehát nincs mentséged. Még az élsportolók is szerezhettek érmet a paleo diétán. Csak sok figyelmet igényel az elfogyasztott tápanyagok és az alapos szénhidrátszámlálás, hogy elegendő energiával rendelkezzen.