Mellette: Silvia Pardo - Időpont: 2020.06.18

A COVID-19 járvány miatt a stressz és a bezártság sok napja után szervezetünk méregtelenítésre és megújulásra szorul. A bezártság napjai biztosan rosszul táplálkoztak és túlevettük, megnöveltük az alkohol- és/vagy dohányfogyasztásunkat, és csökkentettük a szokásos fizikai aktivitásunkat. Már meg kell ráznunk a testet, meg kell szabadulnunk a mozdulatlanságtól, és újra energiát kell adnunk magunknak.

magunkat

Az immunrendszert serkentő méregtelenítő étrend végrehajtása, a toxinok eltávolítása sétákkal és gyakorlatokkal a nyirokrendszer javára és testünk „alaphelyzetbe állítása” kell, hogy legyen a cél ebben a karantén utáni szakaszban. Hogy megszüntesse testünk és lelkünk stressz-kémiáját, és erősebben és megújulva térjen vissza.

Az elszigeteltség következményei

De mi történt a testünkben a bezártság napjaiban?

Kétségtelen, hogy másképp étkezünk és sok szokásunkat megváltoztatjuk, jobbra és rosszra.

A táplálkozással foglalkozó diplomás Andrea Rochaix, MN 1506, @ nutr24hs.com szerint: „Különböző felmérések megerősítik, hogy a bezárás során nőtt az üdítők, alkoholos italok, édességek, pékáruk, sütemények, lisztek, kolbászok fogyasztása és az otthoni főzéssel töltött idő. Másrészt csökkent a zöldség és gyümölcs fogyasztása, kivéve azokat, amelyeket hosszabb ideig tartanak fenn

a burgonya, az édesburgonya, a tök és a tejtermékek, valamint a fizikai aktivitás is általában csökkent, megmentve azokat az eseteket, amikor az egészséges stílus új szokásaként beépültek, vagy azokat a fizikailag aktív embereket, akik megpróbálták fenntartani ezt. "

A szakember emellett rámutat arra, hogy az elszigeteltség nemcsak az ételválasztás szokásainkat módosította, hanem megváltoztatta velük a "kapcsolat" szokásait is. Egyrészt egyes társadalmi szektorokban a virtuális vásárlás általánossá vált, tudatosabbá és ökológiaibbá vált, előtérbe helyezve az ingázó üzleteket; a konyhák új kulináris élmények helyévé váltak, és a szupermarketek listája már nem ugyanaz, mint mindig ".

Édességek és a járvány

Természetes volt, hogy ennyi gyötrelem és bezártság miatt megpróbáltuk megvigasztalni magunkat étellel kényeztetve. Lic. Rochaix elmagyarázza, hogy a stressz, a szorongás és a negatív érzelmek ellenére az étel jó stratégiává válik a velük való megbirkózáshoz. "Ez a" vonalkódunkban "található, mert az ételek egyik fő feladata a stresszszint csökkentése" - mondja a szakember.

És nem csak, az agyunk jutalmat, örömet is kér tőlünk ... "Tehát olyan" megnyugtató "ételeket keresünk, amelyek cukrokban és zsírokban gazdag összetételűek, ami megnyugtatja őket a szorongás és a stressz ellen" - mondja Rochaix. De kevés megnyugtató a mérleg előtt.

Ahogyan azt a különböző mémek megjósolták, amelyek elárasztották a közösségi hálózatokat, számos tanulmány megerősíti, hogy a karantén alatt átlagosan három kiló volt a súlygyarapodás. Az ebben a következtetésben megerősítő és egybeeső felméréseket az IFOP francia Darwin Nutrition Institute, a PronoKal Group és a spanyol Deusto Salud professzorai hajtották végre.

Hogyan lehet "megtisztítani" testünket, kiegyensúlyozni a testsúlyt és beállítani az étrendet, hogy visszatérjen az egészséges útra?

Itt vannak az ajánlások.

Karantén utáni méregtelenítő etetés

A társadalmi elszigeteltség által bennünk hagyott egészségtelen szokások (és plusz kilók) kiküszöbölése érdekében Lic. Rochaix azt javasolja, hogy váltson életmódunkra, kerülve a "jelenlegi" diétás javaslatokat, hogy ne csalódjon és konzultáljon egy A szakemberrel.

Tippek a test méregtelenítésére:

5 kihagyhatatlan ételcsoport

Rochaix elmagyarázza, hogy ezeket a csoportokat fel kell venni az étrendünkbe, és annyira fontosak, hogy ha valamilyen oknál fogva egyiket sem fogyasztjuk, akkor konzultálnunk kell a táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen megtalálni a helyettesítőt. Mindegyiknek sajátos funkciója van a testünkben.

  • 1. csoport: Gabonafélék és származékai (liszt, búzadara), tészta, burgonya, édesburgonya, kukorica, manióka, hüvelyesek (borsó, lencse, bab, csicseriborsó), kenyér.
  • Funkció: Tartós energiát, B-vitaminokat és néhány rostot biztosítanak.
  • 2. csoport: zöldségek és gyümölcsök, minden színben.
  • Funkció: Különböző vitaminokat és ásványi anyagokat, védő komponenseket, antioxidánsokat és rostokat biztosítanak.
  • 3. csoport: húsok és tojások.
  • Funkció: Magas tápértékű fehérjéket, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
  • 4. csoport: tejtermékek, tej, joghurtok és sajtok.
  • Funkció: Különösen kalciumot, fehérjéket, A- és D-vitamint biztosítanak.
  • 5. csapat: zsírok, olajok, diófélék, avokádó, olajbogyó, magvak.
  • Funkció: Nagyon sok energiát és esszenciális zsírt biztosítanak, amelyeket nem tudunk előállítani.

Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert?

Tudjuk, hogy a COVID-19 mindaddig velünk lesz, amíg az oltást meg nem állítják és mindenki számára elérhetővé nem teszik. A reménykeltő pillanat eléréséhez a becslések szerint még több hónap van hátra. Ezért létfontosságú a magas védekezés.

„Az immunrendszer az a gát, amely megvéd minket a betegségektől, és hatékonysága nagyban függ az elfogyasztott ételektől. A táplálkozási állapot integritása jelentősen hozzájárul az emberek védelméhez a COVID-19 fertőzésétől. Akiknek jobb a diétájuk, jó egyensúlyban vannak a makro- és a mikroelemek között, ritkábban fordulnak elő ennek a betegségnek a súlyos tünetei "- emeli ki Rochaix.

Vannak specifikus tápanyagok, amelyek elengedhetetlenek az optimális immunválaszhoz, a vírusok és más kórokozók inváziója elleni védekezésben. Ebben a listában szerepelnek:

Aktív maradni!

A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a helyes étrend. Ha az elszigeteltség során be tudtuk venni a napirendünkbe, ne veszítsük el ezt az egészséges szokást!

A fizikai aktivitás nagyon fontos a méregtelenítéshez, mert stimulálja és mozgósítja a nyirokrendszert, amely a méreganyagokat a keringési rendszerbe bocsátja, hogy a máj feldolgozza, és az epehólyagon vagy a vastagbélen keresztül eliminálja. Ez erősíti az immunrendszert.

Tudunk sétálni, jógázni, biciklizni, futni, úszni stb. Érdemes kertészeti feladatokat is ellátni, vagy táncolni. Hozzáadva 30 perc fizikai aktivitást a nap folyamán a legjobban tetsző módon, minden nap elengedhetetlen a védekezéshez.

Próbáljunk meg 7-8 órát is aludni. Az alváshiány növeli a stresszt, a szorongást, éhesebbé tesz minket és csökkenti a védekezésünket.

Következtetésképpen

"Valaki azt mondta, hogy az emberiség minden járvány után újjászületett. Úgy gondolom, hogy ez egy hatalmas "intenzív műhely" az új tanulás, készségek, személyes és társadalmi átalakulás számára. Ablak nyílik egy új világ felé, olyan emberekkel, akik nagyobb egyensúlyt keresnek minden cselekedetükben, másképp fognak élni, másképp gondolkodni, vásárolni, főzni és kölcsönhatásba lépni, értéket adnak más dolgoknak. Ez a lehetőségek és az átalakulás nagyszerű reneszánsza, hogy megtanuljuk, újra megtanuljuk és fejlesszük magunkat "- mondja a szakember.