csirkesaláta

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A Vacsora Ez a nap utolsó étkezése, és két fő jellemzőnek kell megfelelnie: legyen könnyű és teljes. A bőséges vacsora megzavarhatja pihenésünket és további terhet ró a zsírlerakódásokra, míg egy könnyű, de tápláló vacsora azzal zárja a napot, hogy a testnek éppen azt adja, amire szüksége van. Egy példa egészséges vacsora lehet az csirkesaláta.

A saláta önmagában alacsony kalóriatartalmú étel, olyan ételekkel, amelyek könnyen asszimilálhatók és gazdag mikrotápanyagokban, például vitaminokban és ásványi anyagokban, eltekintve a nehezen emészthető nehéz zsíroktól és fehérjéktől. Különösen, ha már edzettünk, szükségünk lesz néhány fehérjére, és itt a csirke hús, alacsony zsírtartalmú hús, amely nagyon jól passzol a salátához.

Ezek lehetnek a csirke saláta hozzávalók: saláta, paradicsom, kukorica, ananász, olaj, ecet, só és csirke, amelyeket apróra vághatunk, hogy ne kelljen abbahagynunk a túl sok rágást. Ha több fehérjét szeretnénk a salátánkba, mindig hozzáadhatunk tonhalat vagy egy kis sajtot. Ha pedig elvégeztünk egy ellenállási edzést, adhatunk hozzá egy kis tésztát vagy rizst a salátához, hogy feltöltsük a glikogénkészleteket.

Ez a fajta saláta rendelkezik 300-400 kcal, bár természetesen ez függ az egyes összetevők hozzáadott mennyiségeitől. Az olaj viszi a legtöbb kalóriát, ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba, kissé megnehezítheti az emésztést. A többiek esetében ez egy olyan étel, amelyet fél óra elfogyasztása után az az érzés kelt, hogy már megemésztették. Természetesen légy óvatos a szószok hozzáadásával, amelyek nagyobb háborút okoznak a gyomorban.

Ossza meg az egészséges vacsora példáját: csirkesaláta