Az étkezés a nap egyik legcsodálatosabb pillanata. Ebben a pillanatban testünk feltöltődik energiával. A legjobb érzés azonban az, ha teljesen jóllakott vagy, és nincs idegesítő kényelmetlenség. Ehhez ma elhozzuk a diéta a gázok elkerülése érdekében.
Ez magában foglalja mindazokat az ételeket, amelyek összetételüknek köszönhetően biztosítják az egészséges emésztést. Vagy ha nem, akkor megmondják, hogy a gázokat termelő ételek melyik adagjai megfelelőek.
Nyilvánvaló, hogy ezek a receptek az Ön diagramja szerint változhatnak. Ne feledje, hogy minden emésztési folyamat más és más. Vannak emberek, akik intoleránsak bizonyos összetevőkkel vagy termékekkel szemben, ezért ezt mindenáron kerülniük kell.
Ezekben az esetekben a legjobb, ha gasztroenterológussal tartjuk az irányítást. Egyébként, ha egy különleges ételt, vacsorát vagy diétát szeretne élvezni, hogy ne legyen gáz, itt van a megoldás.
Heti menü
Testünk egészséges táplálása a nap első órájától kezdve elengedhetetlen az aktivitás megőrzéséhez. Ehhez olyan ételeket kell használni, amelyek nem tartalmaznak annyi szénhidrátot vagy cukrot, amelyeket nehezen lehet feldolgozni és a bélen keresztül asszimilálni.
Ellenkező esetben ezek a nap első órájától gyomorpanaszokat okozhatnak; vagy gáz formájában, a belek puffadásaként vagy erős és fájdalmas kólika formájában fejeződik ki.
Munkájának megkönnyítése érdekében figyelembe veheti ezt a menü útmutatót, amelyet a hét minden napján alkalmazhat. Kiváló képlet követendő a diéta a gázok elkerülése érdekében.
. hétfő
Reggeli
Kezdje a hetet és a reggelet a jobb lábán, ehhez adja meg testének a szükséges rostokat és vitaminokat a gabonafélék révén.
Készítsen elő egy tálat zabpehellyel, gabonafélékkel és néhány maggal, például dióval. Ez lehetővé teszi az emésztési folyamat aktiválását a nap első órájától.
Ebéd
Holnap között választhat egy választott gyümölcsöt. Különösen azok, amelyek nem tartalmaznak annyi fruktózt vagy szénhidrátot. Ez lehet dinnye vagy narancs. Ne felejtse el megenni éretten, és távolítsa el az összes héjat.
Étel
Mivel ez a nap egyik legfontosabb és legteljesebb étele, több kontúrra is szükség van. Ne felejtse el azonban figyelembe venni minden egyes étel összetevőjét, amelyet a tányérjára tesz.
Ebben az esetben az ebéd grillezett csirkéből és sült burgonyából állhat; saláta kíséretében reszelt sárgarépa, előzőleg főtt, zöldbors, hagyma, paradicsom és rozmaring. Ízesítsük egy kis ecettel és sóval.
Falatozás
Diófélék vagy lenmag.
Spenót saláta, spárga omletthez tálalva. Szelet teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyérrel.
. kedd
Reggeli
Aktiválja testét a hét ezen második napján egy tápláló turmixolással, amely mandulatejet, zabpelyhet és epret tartalmaz. A keverőgépbe beleteheti a lenmagokat is.
Kíséri ezt a turmixot egy pirítóssal, fehér kenyérrel, olívaolajjal, paradicsommal és friss sajttal.
Ebéd
Az Ön által preferált gyümölcs megmosva, meghámozva és megfelelően érlelve. Áfonya lehet.
Étel
Ehet gabonát, de püré formájában, és előtte hagyja, hogy sokáig ázzanak.
Kompenzálja őket sült zöldségekkel és olajban, például tök, spenót, paradicsom, burgonya, cukkini. Ezt az ételt kenyérrel kísérheti.
Falatozás
Joghurt gyümölcsökkel.
Próbáljon elkészíteni egy sárgarépakrémet cukkinival, meghámozni és mindkét összetevőt vörösre vágni.
Ezután megpirítja őket olajjal, és hozzáad egy kis sós vizet, amíg teljesen meg nem puhul.
. szerda
A hét köldökében és miután jól kezdtük, folytatjuk a egészséges étrend a gázok elkerülése érdekében.
Reggeli
Kezdje napjait gabonafélékkel. Ezúttal a rizs sütemények egy kis olívaolajjal. Kísérheti ezt az ételt egy darab friss sajttal és egy természetes gyümölcslével vagy gyümölcs turmiccsal.
Lehetősége van egy csésze kamilla vagy zöld tea elfogyasztására az emésztési folyamat felgyorsítása érdekében.
Ebéd
Választott gyümölcs, kockára vágva.
Étel
Készítsen egy ízletes csirkét zöldségekkel, például cukkinivel és hagymával. Ezenkívül adjon hozzá egy kis citromot. Kísérjen mindent egy finom narancslével.
Falatozás
Egy pohár tej és egy csésze sütemény néhány vörös gyümölccsel, amelyek javítják a emésztési folyamat.
Zöldségek rettegni: lehet lucerna, lilahagyma, sárgarépa, zeller, paradicsom. Olívaolajjal és természetes sóval ízesítve.
. csütörtök
Reggeli
Merjen még egy kicsit, és fogyasszon el egy tápláló reggelit spenótos rántottával. Kíséri ezt a finom ételt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és természetes narancslével.
Ebéd
Készítsen finom joghurt desszertet chia maggal és mangóval. Keverje meg jól, hogy a mag megpuhuljon, és ne felejtsen el egy teljesen érett mangót választani.
Korábban erjesztett joghurt alacsony laktóztartalommal rendelkezik. Ezért gyorsabban feldolgozódik a belekben.
Étel
Válasszon egy gazdag barna rizst babgal és tökkel ízesítve; grillezett marhahús kíséretében, ízes sóval ízesítve. Ezt kiegészítheti saláta, lucerna és spenót gazdag salátájával.
Falatozás
Töltse ki délutánját egy választott finom gyümölccsel. Mit szólnál a mandarinhoz vagy a kivihez?
Tál sült tofu, olívaolajjal, sóval és borssal ízesítve. Kívül négyzete ropogós tufája lesz, belül pedig puha. Ehhez teljes kiőrlésű kenyér és fekete olajbogyó is társulhat.
. péntek
A hét utolsó napját virágzással kell zárnod. Készüljön fel a heti menü követésére és élvezze ezt diéta a gázok elkerülése érdekében.
Reggeli
Ma reggel nyugtassa meg étvágyát gluténmentes vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítóssal; egy darab friss sajt, paradicsom és olívaolaj kíséretében.
Ebéd
Reggelét egészítse ki egy pohár ananász- és áfonyadarabbal. Az ananász olyan enzimeket tartalmaz, amelyek a testet fehérjével látják el, miközben megkönnyítik az emésztést.
Étel
Sült fehér hal burgonyával, csipet sóval és borssal. Ezt kiegészítheti paradicsom- és cukkinisalátával, valamint néhány gombával.
Falatozás
Joghurt apróra vágott gyümölcsökkel.
Articsóka borsóval, sóval és borssal ízesítve. Hozzáadhat serrano sonkát és hagymát.
A borsó azok a hüvelyesek, amelyek a legkevesebb rostot tartalmazzák, ugyanakkor teljesen fehérjében gazdagok.
Alkalmazza ezt a heti menüt, és mindenképpen kövesse a diéta a gázok elkerülése érdekében. Ezekkel a kifejezetten az Ön számára választott ételekkel biztonságos emésztést és további kényelmetlenséget okozhat. Ezen felül továbbra is élvezheti a finom ételeket.
. Menü egy különleges napra
Ha évfordulója van, vagy különleges ünnepet szeretne tartani, és ízletes ételeket kell készítenie, de anélkül, hogy a gyomra szenvedné a következményeket, meghívjuk Önt, hogy kövesse különleges étlapunkat.
Fogyókúra, hogy ne legyen egész éjszaka gáz, anélkül, hogy ez megakadályozná azt, hogy mindent elfogyasszon.
Reggeli
Kezdje ezt a különleges napot úgy, hogy kényezteti magát vagy partnerét egy édes reggelivel. Szájpad töltse be szeretettel. Készítsen rizs omlettet csokoládé öntettel, mézzel körülvéve.
Kíséri ezt egy gazdag kamillával vagy zöld teával, amely megkönnyíti az emésztést.
Ebéd
Reggel közepén készítsen néhány tufával és paradicsommal borított pirítóst, hogy a szád az édes és a sós kontrasztját adja. Ráadásul ez segít abban, hogy jóllakjon a nap következő főfogásáig.
Étel
Sovány marhahús, zöldségekben, például cukkiniben, paradicsomban és hagymában. Zöldségsaláta és parmezán rizs kíséretében.
Ne feledje, hogy a sovány hús fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, ezért emésztésük és asszimilációjuk gyors. Amellett, hogy nem okoz gáz- vagy gyomorpanaszokat.
Falatozás
Joghurt kockára vágott gyümölcsökkel, a tetejére vágva.
Spenót, fokhagyma és curry omlett. Teljes kiőrlésű kenyér és természetes gyümölcslé kíséretében.
. Ne feledje a következőket
A gáz elkerülésének ideális módja a nyugodt emésztési folyamat. Nincs stressz és rohanás. Élvezze az egyes falatokat és rágja meg annyiszor, ahányszor csak szükséges a jobb asszimilációhoz.