A nyaralás mindig is nagyon változatos téma volt, mert ha célunk a tengerpart, akkor először azt gondoljuk, hogy azokra a kilókra gondolunk, amelyeket annyira el akarunk távolítani a testünkből, hogy anélkül is megmutathassuk ezeket a ruhákat. egyetlen gramm zsír a fürdőszobában, amelyet nagyon büszkén szerettünk volna megmutatni, és ekkor döntöttünk arról, hogy megtudjuk, mely étrendek állnak rendelkezésre a piacon, és melyik áll közelebb az igényeinkhez.

diétás

Bár ideális az egész évben kiegyensúlyozott étrend, és nem csak akkor, amikor a bikini-művelet megtörténik, van egy rossz szokásunk, hogy mindent az utolsó pillanatra hagyunk, és ha ez az, akkor késztetés a legjobb megtalálására. étrend számunkra, hogy ha a kiválasztás lehetővé teszi számunkra a cél kitűzését, és főként elkerülve az annyira gyűlölt visszapattanó hatást, amely újra és újra feladja az új diéta kezdetét.

Tartalomjegyzék

Mi és hogyan működik a Perricone diéta?

A változatos, kiegyensúlyozott és kevésbé korlátozó étrendre való fogadás mindig a legjobb megoldás, ezért a diéta Dr. Nicholas Perricone-tól, Ez az egyik legjobb követhető lehetőség, mert nem egy hagyományos étrend, mivel főként az étkezési szokásaink megváltoztatásához és javításához szükséges irányelveken alapul. Mivel magas antioxidáns-tartalma megakadályozza a gyulladást és a sejtek oxidációját.

Ezért a Perricone diéta megkezdése után képesek leszünk a feszesebb bőr megfigyelésére, késleltetve az így nem kecses ráncok megjelenését, ezért is nevezik ezt a diétát öregedésgátló étrend.

Olyan módon, hogy egyre több ember választja a perikóndiétát, még sok híresség is, mert a bőr megjelenésének javítása mellett növeli az energiaszintet.

Először ezt a diétát nem a fogyás és a fogyás céljára tervezték, hanem hogy segítsen megelőzni az évek következményeit a bőrünkön, azonban sokan, akik ezt alkalmazták, nagy mennyiségű fogyást mutattak, még az ideálisat is elérve. súly, így ezt a rendet ezután kettős célú étrendként lehet összefoglalni, amely kiváló eredményeket produkál.

A nyári szezonban az egyik legjobb étrend, amelyet a nap okoz a dermisben, ezért a naptej kiváló szövetségese az öregedés és a bőr romlása elleni küzdelemben.

A perricone diéta kétféle módban áll rendelkezésre, három napos és további huszonnyolc napos időszakkal, attól függően, hogy milyen eredményeket szeretne elérni, és a célok eléréséhez milyen rohanás lesz a választás.

A háromnapos étrend esetén a hidratáltabb, sima és fényesebb bőr eredményei rövid idő alatt megfigyelhetők. Abban az esetben, ha úgy döntünk, hogy a huszonnyolc napos lehetőséget választjuk, az eredmény a test regenerációs sejtjein keresztül az egész testünkön látható lesz.

Mindkét táplálkozási mód négy fő élelmiszercsoportot oszt meg:

  • Kiváló minőségű fehérje
  • Rostok és teljes szénhidrátok (alacsony glikémiás index)
  • Esszenciális zsírsavak
  • Antioxidáns vitaminok és alfa-liponsav.

A perricone étrendben található élelmiszerek a következők:

Kiváló minőségű fehérjék:

Ezek mind halból és baromfiból származnak, például lazac, tonhal, szardínia, pulyka

Tejipari termékek esetében ajánlott a soványság, például sovány joghurt, kefir és alacsony zsírtartalmú sajtok.

Rostok és összetett szénhidrátok

Itt a legfontosabb élelmiszerek gyümölcsökből, friss zöldségekből és néhány szemből, például zabból állnak, a gyümölcsök egy része: alma, kivi, narancs, grapefruit, dinnye, piros gyümölcs, eper, áfonya, málna, szeder, cseresznye és acai bogyók. Rostokban gazdag, magas víztartalmú gyümölcsöket, valamint A- és C-vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a sejtek működésének kiegyensúlyozásához.

A zöldségfélékben megtalálható többek között spenót, spárga, saláta, karfiol, kelbimbó, karfiol, zeller, brokkoli, káposzta, cukkini.

Ami a szemeket, például a zabot illeti, minden nap reggelire fogyasztandó, árpa, quinoa.

A hüvelyesekben széles bab, zöldbab, fehérbab, bab, zöldlencse, vöröslencse és fekete lencse található.

Esszenciális zsírsavak

Ilyen például az olívaolaj, avokádó, olajbogyó, kókuszdió, lenolaj és szárított gyümölcsök, mint a mandula, dió, mogyoró, szezámmag, tök- vagy napraforgómag és fenyőmag.

A nagy mennyiségű étel miatt a Perricone diéta meglehetősen kiegyensúlyozott rendszer, a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok, például makro és mikro jelenlétében, ennek az étrendnek további jellemzője, hogy rengeteg étel van amennyire csak lehetséges, friss és nyers, mivel a konzervek, felvágottak és a feldolgozott ételek megszűnnek.

Ebben a fajta étrendben ráadásul a hal jelenléte meghaladja a húst, az édesítőszerek, amelyeket fel kell használni, természetesek, például a stevia és a méz, tanácsos legalább napi két liter vizet inni, azzal a lehetőséggel, hogy antioxidánsokban gazdag zöld tea és gránátalma vagy acai juice fogyasztása is.

Számos elbátortalanított étel is található, amelyeket alább mutatunk be:

  • Cukor: Mivel fogyasztása a bőr rugalmasságának elvesztését okozza, ahol a cukormolekulák tapadnak a kollagénhez, ami felgyorsult öregedést okozhat, tanácsos kerülni a fehér kenyeret, rizst, burgonyát és szárított gyümölcsöket.
  • Alkohol: Fogyasztása korlátozott, magas polifenol-tartalma miatt csak vörösbort engedélyez, ami hasznos az emésztőrendszerünk számára, amely lehetővé teszi antioxidáns kapacitású metabolitok létrehozását.
  • Mesterséges gyümölcslevek és üdítők: Általában az ilyen típusú italokhoz általában cukrok és vegyszerek társulnak tartós megőrzésük érdekében, ezek az italok nem ajánlottak.
  • Kávé
  • Dohány

Mint minden diéta, a perricone diéta is Ehhez fizikai testmozgásnak, valamint a rutin és a fegyelem követésére való hajlandóságnak kell társulnia az egészség és az ideális testsúly elérése érdekében.

Egyéb ajánlott étrendek:

Videó Dr. Perricone étrendjéről lépésről lépésre

Hozzászólások

Itt van a Rice-étrend, hátha valakinek beválik, Ez egy olyan étrend, amely egy hét alatt eredményt nyújt, és a kalória csökkentésével segít a fogyásban. A rizs sokféleképpen elkészíthető és tápláló összetevő. Egy hét múlva a rizs segít megtisztítani és elveszíteni ezeket a kilókat.

• Hétfőnként
Reggeli közben: Igyon egy pohár sovány tejet egy kis teáskanál cukorral és három rizstortát egy csésze teával vagy kávéval.
Reggel közepén: százötven gramm gyümölcs.
Ebédnél: százötven gramm szürke tőkehal kevert salátával párolva, kis teáskanál olívaolajjal, citrommal és sóval díszítve, két rizstortával.
Vacsorára: 75 gramm rizottó gyümölcsdarabokkal és joghurttal.

• Keddenként
Reggelire: Igyon egy pohár sovány tejet egy kis teáskanál mézzel vagy cukorral, három rizspogácsával és egy csésze teával vagy kávéval.
Reggel közepén: százötven gramm gyümölcs.
Ebédre: Tál articsóka rizzsel, citromlével és extra szűz olívaolajjal díszítve, egy tál eperrel együtt.
Vacsorára: Két jól főtt tojás főtt zöldséggel, harminc gramm rizs vegyes salátával és egy teáskanál extra szűz olívaolajjal és citrommal.

• Szerdára
Reggeli közben: Igyon egy pohár sovány tejet, egy kis teáskanál mézzel vagy cukorral, két rizspogácsával és egy csésze teával vagy kávéval.
Reggel közepén: százötven gramm gyümölcs.
Ebédnél: száz gramm grillezett fehér hús, főtt spenóttal, egy kis teáskanál extra szűz olívaolajjal és citrommal díszítve, plusz két rizstorta.
Vacsoránál: két paradicsom főtt rizzsel és zöldségekkel, karfiol, teáskanál extra szűz olívaolajjal és joghurttal ízesítve.

• Csütörtökre
Reggeli közben: Igyon egy pohár sovány tejet és egy teáskanál mézet vagy cukrot, három rizspogácsát, valamint egy csésze teát vagy kávét.
Reggel közepén: százötven gramm gyümölcs.

Ebédnél: hatvan gramm túró, valamint vegyes saláta, extra szűz olívaolajjal és citromlével, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsorára: Nyolcvan gramm rizs paradicsommártással, valamint két szelet teljes kiőrlésű kenyér articsókával és sonkával, egy kis teáskanál extra szűz olívaolajjal.

• Péntekre
Reggeli közben: Igyon egy pohár sovány tejet egy kis teáskanál mézzel vagy cukorral, három rizs süteménnyel és egy csésze teával vagy kávéval.
Reggel közepén: százötven gramm gyümölcs.
Ebédnél: Készíthet egy grillezett csirkesalátát zöldségekkel, amelyeket egy teáskanál extra szűz olívaolajjal és citrommal borítanak, valamint két rizs kekszet.
Vacsorára: Nyolcvan gramm rizs paradicsommal, gomba párolt édesköménypel és joghurttal.

• Szombatra
Reggeli közben: Igyon egy pohár sovány tejet, egy kis teáskanál mézzel vagy cukorral, három rizstortával és egy csésze teával vagy kávéval.
Reggel közepére: Százötven gramm gyümölcs.
Ebédnél: 60 gramm rizs, ötven gramm tonhal, grillezett paprika, teáskanál extra szűz olívaolajjal és citrommal ízesítve.
Vacsorára: Julienne zöldségleves, grillezve, ízesítve egy kis teáskanál extra szűz olívaolajjal vagy mézzel és natúr joghurttal, valamint három rizstortával.

• Vasárnapra
Reggeli közben: Igyon egy pohár sovány tejet, egy kis teáskanál mézzel vagy cukorral, három rizstortával és egy csésze teával vagy kávéval.
Reggel közepe: százötven gramm gyümölcs.
Ebédre: 60 gramm rizottó sáfránnyal, valamint vegyes saláta extra szűz olívaolajjal és citrommal, egy adag teljes kiőrlésű kalács.
Vacsoránál: Százötven gramm grillezett pulyka- vagy csirkemell, valamint egy spenótos saláta kis teáskanál extra szűz olívaolajjal és citrommal.