Phil Heath

Edzés rutin étrend

Jerrod Heath, becenevén: Phillip “Phil”Az ajándék“, Amerikai eredetű testépítő. Seattle-ben (WA) az Armbrust Pro, Weath Ridge-en edz. A Testépítő Nemzetközi Szövetség szakmai tagja és jelenlegi Olympia úr.

Az "ajándék" (Heath beceneve) gyermekkora óta sportos. A középiskolában kosárlabdázott. Pusztaság Testépítő karrierjét 2002-ben kezdte. Karrierje azonban 2005-ben kezdődött, amikor részt vehettek az IFBB profi bajnokságban, mert győzött az NPC-ben (National Physique Committee). Ettől a pillanattól kezdve nem nézett vissza, és a területén kiváló teljesítményt nyújt, mivel jelenleg a világ minden bajnokságában vereséget szenvedő rivális.

Emellett miután elvégezte az IT és az üzleti adminisztráció kettős szakát és egy jó kosárlabdázót, Phil úgy döntött, hogy testépítéssel foglalkozik. A testépítésbe való belépési döntése hasznosnak bizonyult számára. Most nézzük meg, milyen gyakorlatokkal csiszolta testét és testfelépítését, hogy az legyen MR Olympia.

Edzés rutin Phil Heath

phil

Heath edzőjével, Hany Ramboddal dolgozik, aki egy speciális képzési programot tervezett „Fascia Stretch Training” (vagy FST-7) néven. Heath ezt a technikát más bevált és megbízható tricepsz gyakorlatokkal együtt használja, hogy a karjai elérjék a 22 hüvelykes állapotot.

Ami a tricepszét illeti, Phil elismeri, hogy ez nem jelentett számára nehézséget. Saját szavaival:

"Nem arról van szó, hogy nem akarok nagy tricepszet, de az az igazság, hogy soha nem volt nagy nehézségem tömeg hozzáadásával hozzájuk."

Az FST-7 elnevezése így van, mivel az egyénnek 7 gyakorlatot kell végrehajtania, 6-12 ismétléssel és 45 másodperces pihenéssel a sorok között.

Egy karos súlyzó hosszabbítás - 3 szett 10-12 ismétléssel
Két karos súlyzó megvesztegetés - 3 szett 10-12 ismétléssel
Füles mártások - 2 szett 10-12 ismétléssel
Kábel tolások - 7 készlet 8-12 ismétléssel (az FST-7 része)

A versenyszezonban a testépítő edzés ütemterve szigorú és súlya körülbelül 110 kg. Míg a szezonon kívül ennél valamivel többet, 125 kg-ot nyom.
Szezonon kívüli/verseny előtti edzésprogram

A test minden részéről gondoskodik, fitnesze pedig ezeknek a gyakorlatoknak köszönhető. Phil kardiózással melegíti testét, mielőtt végrehajtja az edzéstervét, amely 2 edzésre oszlik - reggel és délután.

Quadok, combizmok, borjak

A reggeli ülésen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat a quadriceps, a combhajlító és a quadriceps izmok megszerzéséhez -

Hosszabbítások - 4 készlet 8-12 ismétléssel
Első guggolás - 4 szett 6-8 ismétléssel
Lábprések - 3 szett 6-8 ismétléssel
Hack Squats - 7 szett 6-8 ismétléssel
Borjú álló - 4 készlet 15-20 ismétléssel
Borjú lábnyomás - 4 sorozat 15-20 ismétléssel
Ülő borjúnevelés - 7 szett 12-15 ismétléssel

18 óra után a combja hátán talált combizmaira is jobban összpontosít.

Merev lábú holtemelők - 4 szett 6-8 ismétléssel
Fekvő lábak tinédzser - 4 sorozat 6-8 ismétléssel
Ülő lábgöndörök (tőr) - 7 szett 5-7 ismétléssel

Mellkas és tricepsz

Most jön a mellkas és a tricepsz -

Lejtős súlyzóprés - 4 szett 6-8 ismétléssel
Flyes Incline Súlyzók - 4 szett 6-8 ismétléssel
Kalapácserősség fekvenyomás - 3 szett 6-8 ismétléssel
Pec Decks - 7 készlet 6-8 ismétléssel

Triceps

Downs Push rögzített kötéllel - 3 szett 12 ismétléssel
Dips - 3 szett 12 ismétléssel
Szoros markolatú fekvenyomás - 3 készlet 6-8 ismétléssel
Fekvő tricepsz kiterjesztések - 7 sorozat 6-8 ismétléssel

Hát és bicepsz

Széles fogású felhúzások - 3 sorozat 10 ismétléssel
Power-Grip Chin-Ups - 3 sorozat 10 ismétléssel
T-Bar sorok - 4 sorozat 6-8 ismétléssel
Sorok fölé hajolva (titkos összenyomás) - 4 sorozat 6-8 ismétléssel
Egykarú súlyzó sorok - 3 szett 6-8 ismétléssel
Egyenes karú lehúzható leeresztő kötéllel - 7 szett 12 ismétléssel

Bicepsz

Állandó EZ-Bar fürtök - 3 szett 6-8 ismétléssel
Hammer Curls - 3 készlet 6-8 ismétléssel
Koncentrációs pushups - 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Prédikáló súlyzó göndör - 7 sorozat 5-7 ismétléssel

Vállak és csapdák

Súlyzó katonai sajtók - 4 sorozat 6-8 ismétléssel
Első súlyzó emelés - 4 szett 6-8 ismétléssel
Függőleges sorok - 4 készlet 6-8 ismétléssel
Súlyzó oldalirányú emelés - 7 szett 6-8 ismétléssel

Csapdák

Súlyzó vállrándítás - 4 szett 6-8 ismétléssel
Súlyzó vállat von - 4 sorozat 6-8 ismétléssel

Hátsó deltoidák

Súlyzóhajlítás emel - 4 szett 6-8 ismétléssel
Fordított Pec paklik - 7 készlet 6-8 ismétléssel

"Az ajándékAzt javasolja, hogy ne találjon ki új gyakorlatokat, ha az Ön számára bevált, amit ma csinál. Néha nem számolja az akkor végzett gyakorlat készleteit, mert nem akar több munkát az izmokon, és szabadon tartja az energiát az esti foglalkozásokhoz vagy a kardióhoz. Ezért nem egy kemény és gyors szabály ragaszkodik a rutinhoz. A Heath az Ön igényei és jövőbeli versenyei alapján módosítja.

A híres testépítő másik tippje az, hogy nem érdemes az edzőteremben kalapálni a testét, hogy izmokat és cizellált testet szerezzen, ha teste nem áll helyre vagy nem reagál az edzésre, ahogy kellene.

Ezért gyakoroljon okosan, ami a siker kulcsa. A legtöbb ember nem tudja kitalálni, hogy mely gyakorlatok működnek a legjobban. emlékezz arra a pihenésre az alapvető.

Phil Heath étrend

A testépítő étrendje több műszakra oszlik, ami azt jelenti, hogy gyakran eszik a nap folyamán.
Szezonon kívül
Étkezés 1

12 oz csirke
1 csésze tojásfehérje
1 csésze tejszín rizs
Anabolikus VITAKIC ™ 1 adag

12 oz 94% őrölt marhahús
2 csésze fehér rizs

12 oz marhahús bélszín
8 oz teljes kiőrlésű tészta

Edzésidő

vapor nano Hardcore Pro sorozat
naNOX9 ™ Hardcore 1 adag

Cell-Tech Hardcore ™ Pro sorozat
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

6-8 oz marhahús bélszín
10 oz fehér burgonya

12 oz csirke
1 csésze spenót

12 oz 94% őrölt marhahús
1 csésze brokkoli

2 evőkanál. mandulavaj
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

Diéta előtti verseny
Étkezés 1

2,5 csésze tojásfehérje
1 csésze zabpehely

12 oz fehér csirkemell
1 csésze barna rizs
Párolt zöldségek

12 oz marhahús bélszín
Fél édesburgonya

Edzésidő

Korábbi képzés
vapor nano Hardcore Pro sorozat
naNOX9 ™ 1 adag

Képzés utáni
Cell-Tech Hardcore ™ Pro sorozat
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

12 oz marhahús bélszín
Fél édesburgonya

12 oz fehér csirkemell
1 csésze barna rizs

12 oz laposhal vagy tilápia
Párolt brokkoli

Phil Heath Különböző cikkekben is szerepelt, többek között a híres testépítő magazin FLEX címlapján. Amint láthatja, a történelem egyik legteljesebb Mr. Olympia, látványos fegyelemmel és testalkattal rendelkezik.

Jelenleg Mr. Olympia a világ összes testépítője csapos. Itt hagyok egy motivációs videót ehhez a Crackhez: