Nekünk, a Pilates oktatóinak nagyon gyakori kérdése: A Pilates lefogy?

fogyás

Amikor szembesülünk ezzel a kérdéssel, sokszor nem tudjuk, hogyan válaszoljunk rá hallgatóinknak vagy leendő hallgatóinknak. Mivel a Pilates fő célja nem a fogyás. De arra gondolva, hogy a Pilates egyik célkitűzése az életminőség javítása, azt mondhatjuk, hogy a súlycsökkenés még a Pilates célkitűzéseiben is benne van!

Ebben a szövegben meglátjuk, hogyan segíthet a módszer a fogyni vágyó embereknek, és hogy Ön, oktató, hogyan készíthet fel osztályt erre a célra. Konferenciák!

Tippek az egészséges fogyás pilates osztályához

A pilates segíthet az egészséges fogyásban. Logikusan, az órák tempójától és intenzitásától függően többé-kevésbé segíthetnek a fogyás céljában.

Nagyon fontos elmagyarázni tanulóinknak, hogy az osztályban intenzívebb tempó elérése érdekében már jól meghatározott Pilates-elvekkel kell rendelkezniük, és képesnek kell lenniük azok betartására. Jó testtudattal és jó testtartással kell rendelkezniük.

Ezenkívül tudniuk kell, hogy a fogyás céljával együtt a test és az elme harmóniájának megteremtése az izmok kiegyensúlyozásával. Mindig emlékezzünk arra, hogy a fizikai gyakorlatok során felszabaduló endorfin csökkenti a szorongást és csökkenti az étvágyat. A saját testével való elégedettség is növeli az önbecsülést és a boldogságot.

Tanulmányaink eligazításában vannak olyan képletek, amelyek lehetővé teszik az elhízás mértékének, az elfogyasztandó kalóriák és a tevékenységek során elvesztett kalóriák osztályozását.

Az impulzusfrekvencia-mérő segítségünkre lehet a Pilates óra alatti átlagos kalóriaveszteség megismerésében is, így a cél és a tanuló által elért eredmények szerint megtervezhetjük óráinkat.

A bioimpedancia skálák olyan adatokat is felajánlhatnak számunkra, mint a súly, a zsír- és az izomtömeg-százalék.

Ez segíthet abban, hogy az eredményeket megmutathassuk ügyfeleinknek és motiválhassuk őket, megtanítva őket arra, hogy fontos nemcsak a súlycsökkenés, hanem a zsír százalékos csökkentése és az izomtömeg növelése is.

Számos bioimpedancia skála létezik, különböző árakkal. Természetesen a legdrágábbak megbízhatóbbak, de a legolcsóbbak megadhatják a hallgatóink evolúciójának paramétereit is.

Vizsgálatok a Bioimpedance skálával

A kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező diákok bioimpedancia skáláját használva megfigyelhettük, hogy 2 hónap alatt a testzsír 5-10% -kal csökkent, és a zsírtartalom akár 5% -át is elérte.

Megfigyeltük, hogy ez a javulás nagyobb a férfiaknál és a fiatalabbaknál.

Ugyanabban a bioimpedancia tesztben, amelyet a hallgatókkal végeztek minden étrendi korlátozás nélkül, a testzsír 2–3% -os csökkenését és a sovány tömeg 2–5% -os növekedését figyelték meg.

Az eredmények azt mutatják, hogy a Pilates segít csökkenteni a testzsírt és növelni a sovány tömeget. Megfigyelték azt is, hogy a csonttömeg százaléka körülbelül 1% -2% -kal nőtt. Azt tanítani, hogy a Pilates befolyásolhatja az oszteoporózis és az osteopenia megelőzését is.

Ezt a tesztet olyan hallgatókon végezték el, akik heti egy-egy alkalommal, egy órát vettek részt a Pilates órákon.

A BMI számításának fontossága

A BMI (testtömeg-index) kiszámítása egy egyszerű, praktikus és nagyon gyakori számítás, hogy megtudja, hogy az adott személy ideális súlyú-e.

Ez kevésbé megbízható számítás, mint a bioimpedancia, de széles körben használják. A számítás a súly (kilogrammban) elosztva a magasság2 (centiméterben), és az eredmények osztályozása a következő táblázattal:

Hogyan célozzuk meg a Kalória veszteséget

A kalóriákkal kapcsolatban hogyan irányítsam a hallgatóimat?

Nos, nem az a feladatunk, hogy irányítsuk az étrendet, ezért az ideális megoldás, ha a hallgató endokrinológussal és táplálkozási szakemberrel követi nyomon az étel minőségét.

Főleg, ha a fogyás a cél, de fontosnak tartom, hogy mi, egészségügyi szakemberek, és hogy közvetlen kapcsolatban álljunk tanulóinkkal, legalább ismerjük őket a kalóriák vonatkozásában. Kalóriahiány nélkül nincs fogyás.

A kutatás szerint 1 kg elvesztése érdekében el kell költeni vagy le kell állítani 7000 kalória fogyasztását, majd ha az ember napi -700 kalóriát fogyaszt, akkor 5 nap alatt elveszít 0,5 kg-ot, majd 10 nap alatt 1 kg-ot és 3 kg-ot 1 hónap.

Ha ez a személy mérsékelt fizikai tevékenységet folytat, növeli a kalóriakiadásokat és csökkenti a kalóriafogyasztást, ami felgyorsítja a fogyást.

Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz, először is ki kell számolnunk az egyes emberek alapanyagcseréjét. Vagyis az a napi kalóriamennyiség, amelyre az embernek napi tevékenységéhez szüksége van.

Kalóriakiadási képlet

Az alábbi képletet, amelyet Harris Benedict-egyenletnek nevezünk, használjuk a napi alap kalóriakiadás vagy az alapanyagcsere (BMR) meghatározására. A súly mértékegysége Kg, a magasság centiméterben és az életkor években.

  • Harris Benedict-egyenlet férfiak számára: BMR = 66 + (13,7 x súly) + (5 x magasság) - (6,8 x életkor)
  • Harris Benedict-egyenlet nőknek: BMR = 665 + (9,6 x súly) + (1,8 x magasság) - (4,7 x életkor)

Példák BMR-re egy 25 éves, 180 cm-es és 100 kg-os férfitól:

BMR = 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 kalória

A számítások még nem fejeződtek be, most meg kell szorozni a TMB végeredményét a napi tevékenység gyakoriságával, válasszon az egyik lehetőség közül:

  • Ülő: kevés vagy egyáltalán nem napi testmozgás: BMR x 1,20
  • Kissé aktív: enyhe testmozgás heti 1-3 napon: BMR x 1,37
  • Mérsékelten aktív: mérsékelt testmozgás heti 3-5 napon: BMR x 1,55
  • Elég aktív: intenzív testmozgás a hét 6-7 napján: BMR x 1,72
  • Nagyon aktív: intenzív testmozgás a hét minden napján vagy edzés naponta 2 alkalommal

Ha a példában szereplő férfi közepesen aktív, akkor meg kell szorozni a TMB-t (2180) x 1,55 = 2997 Kcal. Ez az az érték, amelyet a személynek a nap folyamán el kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez.

Fontos megjegyezni, hogy ez a számítás annak megismerésére szolgál, hogy hány kalória szükséges a jelenlegi súlyunk fenntartásához. Ha a beteg célja - amiről beszélünk - a fogyás, akkor 500 kalóriát kell csökkentenie a teljes mennyiségből.

Mennyi Pilates járul hozzá a fogyáshoz

Mint fent említettük, a Pilates segít a fogyásban a kalóriák elköltése miatt, emellett segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.

Kérjük, hogy néhány hallgató használja a pulzusmérőt, amely nyomon követi a pulzusszámot. Ennek alapján a súly, az életkor és a nem számítja ki a fizikai aktivitás során elköltött átlagos kalóriát. Az alábbiakban kapott eredmények a következők:

A legjobb eredmény azokban a diákokban van, akik heti 3 órát vesznek igénybe. A diákokat gyaloglás, futás vagy más aerob tevékenységek végzésére is lehet irányítani, amelyek segítenek a fogyásban és a kardiorespirációs rendszert működtetik.

Ezen eredmény alapján a gyakorlatban arra a következtetésre juthatunk, hogy a Pilates segíthet tanulóink ​​fogyásában!

Az ételekkel kapcsolatban az ideális, ha a hallgató endokrinológust és táplálkozási szakembert keres, vannak olyan mobilalkalmazások is, amelyek kiszámíthatják a kalóriákat, és beilleszthetik az ételt és a fizikai tevékenységeket is.

Következtetés…

Ezekkel a tippekkel remélem, hogy megtervezhet egy Pilates órát és edzést kifejezetten a hallgatói igényeknek megfelelően.

Remélem, hogy segítettél, és a következő hónapban többet fogunk beszélni a fogyásról a Pilatesszel!