A Pilates gyakorlatok egyik legkedveltebb testrésze a láb, mivel ezek számos testtartás gyakorlásához szolgálnak tüzelőanyagként, ami elősegíti ennek a testrésznek az izomtónusát. Több mint esztétikai előny, a karcsúsító pilates a lábakkal elősegíti a végtagok jobb vérkeringését, ami segít megelőzni a megnagyobbodott vénákat, a folyadékretenciót és a fáradt lábakat.
Ha kezdő vagy a Pilates gyakorlatában Tudnia kell, hogy a lábak karcsúsítását segítő gyakorlatok általában kissé igényesebbek, ezért ne csüggedjen az erőfeszítésben, minden mozdulatot végezzen, amennyire a határa megengedi, mert apránként nagyobb ereje lesz a combokban és a borjakban amíg jobb eredményeket nem érnek el.
Pilates gyakorlatok a karcsúsításhoz
Emelt láb: Ez a pilates gyakorlat, amely karcsúsítja a lábát, nemcsak az irigylésre méltó combok megmutatásában segít, hanem az is erősítse a farizmok, a karok és a négyfejű izmokat. A hordozáshoz üljön egy szőnyegre, egyenes lábakkal előre, karjaival hátul kinyújtva. Ebben a helyzetben emelje fel a felsőtestét, a fenekét és az egyik lábát, csak az egyik lábával támassza alá magát, a karjait pedig a padlón. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal. Minden lábon végezzen 15 ismétlést.
Kiterjesztett lábak: Ez a feladat lehetővé teszi mindkét láb összes izma megfeszítését. Ehhez feküdjön egy szőnyegen a hátán, karjaival az oldalán, a lábaival együtt és egyenesen. Ebben a helyzetben emelje fel mindkét lábát egyszerre, amíg a lábujjak a mennyezet felé mutatnak. Húzza meg nagy erőfeszítéssel a láb összes izmát, tartsa a testtartást 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg 10-szer.
Guggolás fitballal: Álljon egyenesen, szétvetett lábakkal a csípő magasságában, karjai elé nyújtva, és a fitball mindkét kezében. Kezdje el hajlítani a térdeit engedje le a csípőjét, mintha egy kis padra ülne. Próbáljon a lehető legalacsonyabban lenni, ha kinyújtja a fenekét, egyenes háttal és egyenes karokkal. Tartsa a pózt 30 másodpercig, és ismételje meg 20-szor.