"Vigyázok magamra", "Egészségesen étkezem", "Éljen a gyümölcs!", "Fogyok" ... Bármit is akarsz. Tegye a Facebook-falára, WhatsApp-állapotába, és beszélje meg barátaival. Ez az egyszerű cselekvés amellett, hogy biztonságot nyújt Önnek és elkötelezi magát az ügy mellett, biztosan többre is ösztönöz. A társaságban történő fogyás pedig mindig elviselhetőbb, mint egyedül.
- Link másolása
Menni vacsorázni? természetesen!
A kísértésbe kerülés elkerülése érdekében mentálisan válassza ki, mit fog rendelni, mielőtt megérkezik az étterembe.
- Link másolása
A tupper divatos
Ha otthonától távol eszi az ebédet, kerülje a bonyolult menüket és a gyorsételeket. Készítse elő a csészéket az egész hétre, és fagyassza le őket. A táplálkozási szakember Maria Lopez (medicadiet.com) ajánlja a "hüvelyesek 2-4-szeresét, 2 tésztát vagy rizst és 2-4 fehér halat". Biztosítsa a vasfelvételt borjúhússal, kagylóval vagy kagylóval.
- Link másolása
Tiszteld a napi ritmust
A Dra. Mª José Barba (976 213 666) azt ajánlja, hogy tartsák tiszteletben a „négy étkezés rögzített időkkel” ritmusát. Kerülni fogja az éhségcsúcsokat és a nassolnivalókat.
- Link másolása
Töltsön le egy alkalmazást
16 másodpercenként ötmillió felhasználó tölt le egy alkalmazást. Miért ne választana egyet a testsúly szabályozására, vagy megtanulja, hogy ennél jobban? Ban ben Eroski Consumer Azt mondják, hogy bár nem helyettesítik a táplálkozási szakembert, segíthetnek. A MyFitnessPal azt mondják, hogy kisebb adagokat esznek (94%), többet főznek otthon (63%) és többet mozognak (78%) .
- Link másolása
Kerülje az előkészítést
A kényelem ígérete („nyit, melegíts és menj”) alatt elrejtik azokat az összetevőket, amelyek hosszú távon károsak lehetnek. Alex Perez, GoFit táplálkozási szakember (go-fit.es) arra figyelmeztet, hogy a legtöbb előkészített étel "általában tartalmaz nagy mennyiségű zsírt (néha transz vagy telített), valamint magas szintű sót és más ízfokozókat, például glutamátot".
- Link másolása
Legyen józan ész
Vagy ami ugyanaz, gyakorold a türelmet és a realizmust. Ha egész évben nem vigyázott magára, egy hónap alatt tíz testet sem kap. Susana Canton, A fogyókúrás betegek támogatására szakosodott pszichológus megerősíti, hogy az a szorongás, amely akkor szabadul fel, amikor azt gondolja, hogy plusz kilók nélkül kell nyárra érkeznie, ellenkező hatást eredményezhet. "Sok ilyen nyomásnak kitett ember hajlamos túlfogyasztani, mivel az ételt menekülési szelepként használja a szorongás ellen."
- Link másolása
Csokoládé vágy?
Magas magnéziumtartalma serkenti a hangulatot, ezért a csokoládé sok nő gyakori vágya az időszakot megelőző napokban. Dr. Barba javasolja cserélni egy barackra, amely ugyanazt az előnyt biztosítja. Ha ez az alternatíva nem felel meg Önnek, ne feledje, hogy már elmagyaráztuk, hogyan lehet helyettesíteni a csokoládét az étrendben .
- Link másolása
A szupernek, kész és nem éhes
A bevásárló lista és a teli gyomor az elengedhetetlen és egészséges vásárlás két alapvető kulcsa. A vágyakozással kiválasztott 10 ételből 9 hiperkalórikus.
- Link másolása
Mondj igent a zöld falatokra
Szokja meg, hogy a hűtőben mindig vannak vágott nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel ellátott sárgarépa: dinnye, görögdinnye, őszibarack, ananász, sárgarépa, uborka, bors. Amikor fáradtan érsz haza, és le akarsz feküdni a kanapén, akkor ugyanolyan könnyű lesz felvenni a krudit, mint egy csomag krumplis chipset. Lehet, hogy nincs annyi tápanyaguk és vitaminjuk, mint a frissen vágott, de elkerülheti a felesleges falatokat.
- Link másolása
Egészségesebb fagylalt és tapas
Szeretne valami édeset és üdítőt? Helyettesítse a fagylalt joghurtját néhány darab eperrel. Tapasért mész? "Kerülje a sült, ütött és recepteket szószokkal, és fogadjon a füstölt lazacnyársra, a savanyított szardellára vagy a sült paprikára" - tanácsolja Maria Lopez. Az aperitifben az olajbogyónál jobban párolt kagylók vagy kagylók, "amelyek nagyon kalórikusak és sósak".
- Link másolása
Írja le az összes étkezését
Minden nap írjon le mindent, amit megesz, és hogy mikor csinálja. Ez a lemez ráébreszti, hányszor iszik feleslegesen üdítőt, egyszerű tehetetlenséggel aprít fel sült krumplit, vagy beveszi azt a darab sajtot, amelyet gyermekei az uzsonnában hagynak. Elképesztő, hogy hányszor eszünk anélkül, hogy éheznénk és szinte észre sem vennénk. Mutatva tudatosulni fog, és könnyebb lesz elkerülni.
- Link másolása
Vacsora párként desszert nélkül?
"Ha nem tudod elképzelni a vacsorát két ember számára desszert nélkül, kérj egy és pár kanalat. Semmi sem romantikusabb, mint megosztani!" Maria Lopez.
- Link másolása
Film és pizza „egészséges” változatban
Testreszabja a tervet: Azoknak a házimozi esteknek kezdjen egy nagy, ízletes salátával. "A zöldségek kielégítik és kevésbé fogyasztják a kalóriatartalmú ételeket" - mondja Maria Lopez. Tálaljon könnyű üdítőket és desszert "gyümölcssalátát vagy egy pohár joghurtot áfonyával: édes és nagyon tápláló".
- Link másolása
Vagy beleszeret, vagy jól érezheti magát a barátaival. A boldogság több endorfint generál, mint bármelyik édes.
- Link másolása
Snack valami egészséges étkezés között
Csináld! Különösen, ha egyike vagy azoknak, akik edzőterembe járnak vagy kocognak. A táplálkozási szakértő Maria Lopez azt tanácsolja, hogy "reggel közepén és délután fogyasszon szénhidrátot, amely fehérje és gyümölcs kíséretében kielégíti az étvágyat és elősegíti a jobb fizikai teljesítményt". Például? Bolha teljes kiőrlésű kenyér sonkával és két mandarinnal.
- Link másolása
Ha kimész italozni.
. baba fejjel. Ne feledje, hogy a sör kevésbé kalóriatartalmú, mint bármilyen koktél, likőr vagy párlat. Ha mégis inkább koktélozna, kérje meg a csaposost, hogy készítsen cukormentes üdítővel.
- Link másolása
Kép a hűtőszekrényen
Nyomtassa ki a tengerparti fényképét, ahol a legjobban néz ki. Vagy az egyik kedvenc színésznője vagy modellje. Arról van szó, hogy emlékezz arra, milyen szeretnél lenni minden alkalommal, amikor megtámadod a hűtőszekrényt. Biztosan úgy dönt, hogy alma van négy uncia csokoládé helyett.
- Link másolása
Számolja meg a kalóriákat
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, alkalmazza a gyakorlatban azt az egyszerű képletet, amely a súlyának 18-zal történő szorzásából áll. nap ”, példázza Maria Lopez.
- Link másolása
Ne crossfit
Ez a nagy intenzitású fitnesz erőt, sebességet, rugalmasságot és egyensúlyt teremt. Kevés ideje van? Csak 5 perces rutinok vannak. Figyelje a haladást a Pocket Wod és a Wodbox Apps segítségével.
Újságíróink függetlenül ajánlják az online vásárolható vagy vásárolható termékeket és szolgáltatásokat. A Condenet Iberica S.L. jutalékot kaphat. Olvassa el itt a csatlakozási politikánkat.
Ne hagyja ki
2021 legfranciásabb, legelegánsabb és legdivatosabb bob fodrászát Ana de Armas készítette
Mindössze 6 nap telt el 2021 eleje óta, és Letizia Ortiz már viselte a 2021-es év legdivatosabb pólóját
2021 7 trendje, miszerint az 50 év körüli nők előkelőbbek lesznek, mint a 20 év körüliek
9 vékony nadrág, amely jobban passzol, ha széles a csípője
A 10 szandál, amely 2021 tavaszán trend lesz
2021 9 olyan trendje, amelyeket NEM fogunk viselni (mert annyira ragacsosak)
A Zara teljes hosszában az új divatos chino nadrág
Ezekkel a karokkal végzett gyakorlatokkal, amelyeket otthon végezhetsz, a petyhüdtség eltűnik, mintha varázsütésre
Légy önmagad legjobb változata. Szerezd meg a nap inspirációját