petefészek

Policisztás petefészek szindróma Hogyan befolyásolja az étrend?
Beavatkozás az Onda Jaén RTV-ben

Policisztás petefészek szindróma Hogyan befolyásolja az étrend? (II)

A múlt héten elkezdtem neked mesélni Policisztás petefészek szindróma, mi ez, mi okozza, és miért nem a fogamzásgátló tabletták jelentik a megoldást. Ha még nem olvasta el, javasoljuk, hogy a folytatás előtt tegye meg: Policisztás petefészek-szindróma, hogyan befolyásolja az étrend?

Ma még egy kicsit többet fogunk beszélni az inzulinrezisztenciát okozó tényezők és mit tehetünk ennek a helyzetnek a megváltoztatása és ezért az SOP javítása.

Mi az inzulinrezisztencia oka?

Ha már azt mondtuk, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a policisztás petefészek-szindróma mögött az inzulinrezisztencia áll, akkor logikus, hogy tudnunk kell, mi okozza és hogyan kezelhetjük.

Különböző okai vannak az inzulinrezisztenciának (genetika, nem, terhességi cukorbetegség ...), de azokra fogunk összpontosítani, amelyeket kezelhetünk, amelyek ellen tehetünk valamit.

Elhízottság: A túlsúlyos vagy elhízott nők súlycsökkenése alapvető fontosságú. Ne feledje, hogy ez még mindig ördögi kör, mivel az inzulinrezisztencia növeli az elhízás gyakoriságát, és az elhízás inzulinrezisztenciát okoz. Ezért mindez megváltoztatja a kettő befolyásolásának szokásait.

Ülő: A fizikai aktivitás hiánya megint túlterhelést és elhízást, valamint inzulinrezisztenciát okoz.

Rossz táplálkozás: Végül valami, amin dolgozhatunk és ami befolyásolja, az étel. A nem megfelelő étrend, tele ultra-feldolgozott ételekkel, rossz minőségű zsírokkal, cukorral ... gyulladást okoz testünkben és zsírszövetünkben, és megváltoztatja a bélflórát, számos reakciót vált ki a testünkben, ami ezt az inzulinrezisztenciát okozza. Ne felejtsük el, hogy nemcsak a jelenlegi szokások befolyásolják, hanem a születéstől kezdve (még a születés előtt is) lévő étel nagyon fontos szerepet játszik jövőbeni betegségeinkben.

Azt is látták, hogy a A D-vitamin hiánya növelheti az inzulinrezisztenciát, tehát ezt figyelembe kell venni, és ellenőriznünk kell, hogy szükség esetén szabályozni tudjuk.

Mit tehetünk étrendünkben?

Mint látta, nagyon sok.

Mondtam neked, hogy születésünk óta az étrendünk alapján kezdjük programozni a jövőnket. De ez nem azt jelenti, hogy minden elveszett, hogy ha kicsi korunkban rosszul ettünk, akkor már nem leszünk képesek semmire, és örökre meg kell elégednünk a PCOS-szal.

A szokásaink megváltoztatása nagyon fontos az inzulinrezisztencia és ezzel együtt az összes vele járó probléma csökkentése érdekében, beleértve a PCOS-t is.

Ne vegye beRendkívül feldolgozott ételek, rossz minőségű zsírok, egyszerű cukrok, sütemények, üdítők, előfőzött ... és a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék, hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonák (röviden valódi ételek) fogyasztásának növelése javítja a bél mikrobiotáját, csökkenti testünk általános gyulladását és segíti sejtjeinket az inzulinrezisztencia csökkentésében, nem szükséges, hogy a hasnyálmirigy felesleges inzulint termeljen, ezért a petefészkek nem növelik az androgének termelését.

Az is látszik bizonyos táplálkozási stratégiák segíthetnek, természetesen figyelembe véve, hogy ezeket dietetikus-táplálkozási szakember segítségével, sajátos jellemzőink alapján, egyénileg és személyre szabottan kell elvégezni. Például az elfogyasztott szénhidrátok csökkentése és a fehérjék növelése segíthet. De ahogy mondom, nem akarok részletesebben belemenni, mert ehhez minden emberhez szakember tanácsára van szükség. Ezek csak általános ajánlások.

Tartsd észben, hogy a PCOS-ban szenvedő nők anyagcseréje lassabb, emellett az inzulinrezisztencia fokozza az édes ételek és a szénhidrátok iránti vágyat főleg ezért táplálkozási segítségre lesz nagy szükség.

És a sport?

A fizikai aktivitás és a sport jelentősége egészségi állapotunk szempontjából egyértelmű. És a PCOS számára ez nem lesz kevesebb.

Kerülnünk kell az ülő életmódot, fenntartanunk kell az aktív életet. De emellett nagyon fontos a testmozgás, és nem csak a szív- és érrendszeri (gyaloglás, futás, kerékpározás ...), hanem az erőgyakorlás is.

Mindig sok hamis meggyőződés van arról, hogy a nőknek nem kell erősítő testmozgást végezniük, hogy rengeteg izmot kapunk, a kardió jobb, ha zsírégetünk ... azonban még mindig téves meggyőződés, hogy szerencsére egyre inkább száműzik őket.

Az erő gyakorlása nagyon előnyös és PCOS-ban sokat segít az inzulinrezisztencia javításában, a testzsír és ezért az elhízás/túlsúly csökkentésében, valamint általában a tünetek javításában.

Természetesen nem fogom megmondani, hogy milyen gyakorlatot kell végeznie, és nem is adok táblázatokat vagy javaslatokat erről a témáról, mert ez nem az én szakterületem. Ehhez személyi edzőhöz megy (fontos, hogy egyetemi végzettsége legyen, nem mindenki, aki edz, tehát légy nagyon óvatos a behatolással kapcsolatban ezen a területen is).

Van-e olyan kiegészítő, amely segíthet?

Igen, vannak olyan kiegészítők, amelyek érdekesek lehetnek a PCOS-ban, hogy segítsenek nekünk az inzulinrezisztenciát okozó hiányokban és a menstruáció szabályozásában. Ez azonban személyre szabottan kell értékelnie, egészségügyi szakemberek segítségével.

Például, mint fentebb említettem, a D-vitamin növeli az inzulinrezisztenciát. Ezért hiány esetén érdekes lehet a kiegészítés, bár mindig szem előtt tartva, hogy a jó étrend és a napozás nagyon fontos lesz.

Egy másik tápanyag, amely játékba lép, az Inozit (főleg myo-inozit és D-chiro-inozit), mivel a menstruációs ciklus szabályozása mellett javítja a glükóz anyagcserét és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ennek a tápanyagnak számos kiegészítője van (néhány más tápanyaggal együtt), amelyek nagyon érdekesek lehetnek a PCOS-ban, de még mindig egyedileg kell értékelnie.

Érdekes lehet a folsav, magnézium stb. Kiegészítésének értékelése is, de nem minden esetben szükséges vagy hasznos.

Eddig egy nagyon rövid magyarázat a PCOS-ról és annak hatásáról az étrendre, hogy az abban szenvedő nők egy kicsit tudják, mi történik velünk, és hogy az orális fogamzásgátlókon túl van élet. Sokkal többet tehetünk ennek a szindrómának a visszafordítása és az egészségünk javítása érdekében.

Újra, Ez csak tájékoztatásra szolgál, ami nem jelenti azt, hogy nem egészségügyi szakemberekhez fordul, hogy segítsen a kezelésében. Mindannyiunknak lehetnek okai, hiányai, táplálkozási jellemzői stb. Ezért, ha PCOS-ban szenved, ne feledje, hogy a nőgyógyászok, endokrinológusok, dietetikusok-táplálkozási szakemberek és a fizikai tevékenységet végzettek egyénileg segíthetnek a fejlődésben.