A nyers gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek rostot adnak étrendjéhez.
Frissítve: 2020. augusztus 10
A folyamata öregedés szöveteink és szerveink az idő múlásával jár, de nem ez az oka annak, hogy idősebb korunkban nem tudjuk fenntartani a legjobb egészségünket, és ennek elérésének egyik kulcsa az étrendünk gondozása.
Az immunrendszer hatékonyságának növelése, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése - vagy az egészségünk javítása, ha már szenvedünk tőlük -, a memória felgyorsítása vagy az energiánk növelése csak néhány példa a sok előnyre, amely gyakorolja a típusú étrend rajtunk.
Ellenőrizze a kalóriákat, a sót és a sült ételeket, fogadjon a rostokra és a jó koleszterinre
Az egyik első kérdés, amelyet figyelembe kell venni, amikor 60 után étrendi ajánlásokról beszélünk, az a Kalóriabevitel. Ez nem diétázásról szól, hanem az életkorától és a fizikai aktivitásától függően szükséges kalóriák beviteléről. Ebben az értelemben minél idősebb, annál alacsonyabb az ajánlott napi kalória mennyisége; Például 55 éves kortól és a testsúlytól függően a nők esetében a kalóriabevitel 1500 kcal (50 kg testsúly esetén) és 1800-2000 kcal (75 kg vagy annál nagyobb), valamint 1800 és 2500 között van. kcal a férfiak esetében.
A Só Mindig általában az első fűszerezés ajánlja az orvosoknak a csökkentést. Ennek oka egyszerű: kevesebb só fogyasztása étkezés közben javítja a vérnyomást, és ezáltal a keringési rendszer egészségét, ezáltal megakadályozva a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Növelje a rost –A nyers gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek - és a jó koleszterinben gazdag ételek (olívaolaj, avokádó vagy diófélék), vagy a finomított lisztek és a feldolgozott szénhidrátok mennyiségének csökkentése - mivel növelik a cukorszintet - szintén hasznosak az étkezési irányelvek 60 évtől.
És a többi ajánlás között van egy, amelyet nem lehet kihagyni, és ez az kerülje a sült ételeket, és cserélje ki párolt, grillezett, pirított vagy sütöttekre. Ez az ajánlás nagyon fontos, különösen a zöldségek esetében, mivel az ilyen főzés lehetővé teszi számukra a táplálkozási tulajdonságok jobb megőrzését.