Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha azon emberek közé tartozik, akik fogyni, zsírégetni és testüket "tonizálni" szeretnék, de nem találják meg a helyes utat, vagy nem értik az anyagcseréd működését annak elérése érdekében, ma elmondjuk neked az egyetlen titok: kalóriadeficit.
Megmagyarázzuk neked, mi az egyetlen trükk, amely valóban működik a fogyás érdekében; megérteni testét és szükségleteit a megszerzésének nagy titka. Vegye tudomásul, mert ma elmondjuk.
Aki még nem hallott a televízióban és nem olvasott magazinokban, számtalan csodálatos termékhirdetések amelyek segítenek a fogyásban, csodás eszközök, amelyek minden erőfeszítés nélkül tonizálják testünket, csodás diéták (amelyekről már sokszor beszéltünk), amelyek túlsúlyos problémáink nagy titka.
Amint látja, csodák, csodák és még több csoda. De bizonyára sokan elgondolkodtatok már azon, hogy működnek-e még egy kicsit? A válasz egyértelmű, természetesen nem.
A fogyásnak és a zsírégetésnek csak egy titka van: kalóriadeficit.
Mi a kalóriadeficit?
Annak érdekében, hogy mindannyian megértsük egymást, és könnyen megmagyarázzuk, a kalóriadeficit nem más, mint az az állapot, amelyben a test több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, Egyszerű jobb?
Attól függően, hogy mennyiségű zsír (zsírszövet), amelyet el kell távolítania többé-kevésbé ideig kell tartania a testét ebben a kalóriadeficit állapotban, vagyis egy olyan személynek, akinek nagyobb problémája van a túlsúlysal, hosszabb ideig kell tartania a testét hiányállapotban, mint annak, akinek egyszerűen van néhány fontja ".
Hogyan kerülhetünk ebbe a hiányállapotba, és így több energiát "költhetünk el", mint amennyit eszünk, csak kétféleképpen lesz lehetséges: növeli az anyagcserét vagy csökkentik az elfogyasztott kalóriákat.
Ismerje az anyagcseréjét
Az anyagcseréd működése számos tényezőtől függ, például: alapanyagcserédtől, a fizikai aktivitás termogenezisétől és az ételek termogenezisétől vagy termikus hatásától.
Ön bazális anyagcsere Ennyi energiát fogyaszt el naponta, alapvetően testmozgás nélkül, vagyis amire testünknek szüksége van. Minél több izomtömegünk van, annál magasabb lesz az alapanyagcserénk. Egy következő bejegyzésben megmutatjuk, hogyan számolhatja ki az alapanyagcserét.
Másrészt hatással lesz a zsírégetésünkre is a fizikai aktivitás termogenezise, hogy minél többet edzünk, annál több zsírt tudunk égni. Ezért mindig azt mondjuk, hogy elengedhetetlen a jó étrend és a testgyakorlás rendszeres kombinálása.
És végül, az élelmiszerekben lévő makrotápanyagok is szerepet játszanak az anyagcserénkben, amint arról már egy másik bejegyzésben beszéltünk a zsírégető tippekről, a termogén hatás a fehérjék mennyisége (amit a test fogyaszt el asszimilációjukhoz) a bevitt mennyiség 20-25% -a, míg a szénhidrátok esetében csak 5-10%, a zsír pedig 0%.
Irányítsd az elfogyasztott kalóriákat
A másik mód, amiről a súlycsökkentésről és a zsírégetésről beszéltünk, a mennyi kalóriát eszünk egész nap.
Elengedhetetlen a szükségleteinknek megfelelő étrend beállítása, a kalóriaegyensúly hogy egész nap eszünk, elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy beléphessünk abba a kalóriahiányba.
Elengedhetetlen a helyes étrend és az étkezés ellenőrzése, de vigyázzon, hogy ne menjen át és kövesse a nagyon durva vagy összeomló diéta, nagyon valószínű, hogy ellenkező hatást érünk el; A folyamatos éhségérzet ellenőrizetlen étkezéshez és visszapattanó hatáshoz vezethet. Az étvágyának kordában tartására vonatkozó tippekről szóló bejegyzésünkben néhány trükköt adunk az eléréséhez.
Ezenkívül, ha sok napot tölt magas kalóriadeficitben, ne feledje, hogy az alapanyagcseréje is csökken, és játékba lép a hormonok szerepe, mint a leptin, amiről már beszéltünk egy korábbi korábbi bejegyzésünkben, és arra biztatjuk, hogy olvassa el.
Ajánlásunk
Célunk elérésének egyetlen nagy titkát már tudjuk: kalóriadeficit. A Vitónicától azt tanácsoljuk, hogy ennek elérése érdekében mindkétféleképpen alkalmazza a gyakorlatban: rendszeres testmozgással növeli az anyagcserét és szabályozza a napi kalóriabevitelt.
Ha csak ezen utak egyikét járjuk be, vagyis növeljük a fizikai aktivitást vagy ellenőrizzük a bevitt kalóriákat, akkor nagyon valószínű, hogy fogyni fog, de nem optimálisan, mivel az ideális kombinálja mindkét módot fogyni és testét is tonizálni anélkül, hogy túlzottan izomvesztene.
Búcsúzzon a "televíziós csodáktól" és tanulja megismerni a testét, ami valóban működik.
Megosztás Az egyetlen zsírégető titok: a kalóriadeficit