Tudatos légzés

Pranayama: Jóga légzés

pranayama

A pránajamák tehát a légzésszabályozás technikái. A légzés nem csak a ...

Mi a pranayama?

Etimológiailag a pranayama szónak két jelentése van. Az első, szanszkrit eredetű, a prána létfontosságú erőt, létfontosságú leheletet, lélegzetet, energiát jelent, a jama pedig kiterjesztést, terjedést, dimenziót és intenzitást jelent. Ebből a megértésből meghatározhatjuk Pranayama-t mint folyamat, amelynek során a légzés vagy az életenergia fokozódik vagy bővül.

A másodikban a prana szó létfontosságú energiát, a yama pedig irányítást, uralmat, fegyelmet, megtartást, szünetet, meditációt jelent. Ebből a megértésből fogalmazhatjuk meg Pranayamát mint eljárás, amellyel az életenergiát irányítják és tökéletesítik.

A légzés azon kevés mechanikus és önkéntelen cselekedetek egyike, amelyet az emberi test tudatosan tud irányítani. A jóga során a légzés kontrollálását a pranayama különböző stílusai hajtják végre. A jógaórák során fontos, hogy teljes légzést érjünk el a 3 légzéstípuson keresztül: hasi, mellkasi és clavicularis.

Mi a pranayama légzés eredete?

A pranajama ősi technika, és a radzsajógába nyúlik vissza, amely a jóga széles körben ismert formája. A radzsajóga az úgynevezett jóga-szútrák része, amelyek Patanjali által írt szövegek. Ez a radzsai jóga negyedik eleme, és ebben az összefüggésben a technika, amely a lélegzet fegyelmezéséből és kiterjesztéséből áll - inspiráció, visszatartás, lejáratás és kiürítés, az emberek testi és lelki jólétének növelése céljából.

A radzsai jóga úgy véli, hogy az emberek nem a pránát használják ki teljes mértékben, hanem csak egy kis részét annak, amire képes. Így a A pranayama ideális megoldásként jelenik meg ennek a kapacitásnak a maximalizálása érdekében.

Érdemes azonban elmondani, hogy a pranajama egy nyolc elemből álló csoport része, és amikor ezek az elemek tagoltan és harmonikusan működnek, akkor képesek nagyobb eredményeket elérni a pranajama gyakorlatokkal kapcsolatban.

A pránájámák között megjelennek a következők:

  • Yama
  • Niyama
  • Asana
  • Pratyahara
  • Dharana
  • Dhyana
  • Samadhi

Mindegyiknek integratív funkciója van a Pranayamával. Például az ászanák, amelyek "megfelelő testtartást" képviselnek, elengedhetetlenek a Pranayama Légzés teljesítéséhez, csakúgy, mint Dhyana és Pratyahara, amelyek az energia koncentrációját és a mentális elvonulást képviselik.

Milyen előnyei vannak a pránájámának?

A modern társadalomnak soha többé nem volt szüksége Pranayama gyakorlására, mint manapság. A nagyvárosokban az életmód intenzív és káros az emberek túlnyomó többségére.. Egy olyan Fordista rendszer alapján élnek, amely egyre több munkavállalót igényel, ami gyakran idegi összeomláshoz és stresszhez vezet.

Nem is beszélve a szorongó és depressziós emberek magas arányáról a világon. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint, világszerte a világ népességének 33% -a szenved szorongástól és 4,4% -a depressziótól.

A Pranayama légzés előnyei közül kiemeljük:

Pranayama: Hogyan kell gyakorolni?

André de Rose, a «Pranayama gyakorlatok» című könyv szerzője szerint, a gyakorlatokat négy eljárásból lehet elvégezni, alább listázva:

1) Belégzés (Puraka)

Itt óvatosan kell belélegezni a levegőt.

2) Megtartás (Antara)

A levegőt a tüdőben kell tartani, hogy a koncentráció révén kapott energiát maximálisan kihasználhassa.

3) Kilégzés (Rechaka)

A levegőt ellenőrzötten és mélyen kell felszabadítani a tüdőből.

4) Üres tüdő (Shunya)

Ebben a szakaszban tartja a levegőt a tüdőből.

Ezeket az eljárásokat csukott szájjal, csak az orrlyukak használatával, ülőhelyzeten (ászanák) és egyenes gerinccel kell végrehajtani. A jógaszőnyeg vagy hasonló használata segíthet ebben a folyamatban. A gyakorlat ideje változó, és figyelembe veszi a gyakorló szintjét.

Három fokozat van (Mátra):

A) Adhama

  • 12 másodperces belégzés;
  • 48 másodperces tartás;
  • 24 másodpercnyi kilégzés;
  • és 0 üres tüdő.

A teljes lélegzet 1 perc és 24 másodpercig tart.

B) Madhyama

  • 24 másodperces belégzés;
  • 96 másodperces tartás;
  • 48 másodpercnyi kilégzés;
  • és 0 üres tüdő.

A teljes lélegzet 2 perc és 48 másodpercig tart.

C) Uttama

  • 32 másodperc belégzés;
  • 128 másodperces tartás;
  • 68 másodpercnyi kilégzés;
  • és 0 üres tüdő.

A teljes lélegzet 3 perc 44 másodpercig tart.

A pranayama légzési gyakorlatokat nagyon hasznosnak tartják az általános egészségi állapot és jólét szempontjából, ezért helyesen kell elvégezni őket. Az Ön számára legmegfelelőbb szint meghatározásához fontos szakértő segítségét kérni.