Továbbra is azt javaslom, hogy edzés után vegyen be szérumot, ha azt szeretné, hogy gyorsan emésztsen, és ha nem aggódik az inzulincsúcsok miatt; valójában ez a csúcs kívánatos, ha a savót valamilyen gyorsan emészthető szénhidráttal kombinálja.
A tudósok folyamatosan új tanulmányokat végeznek, a táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik, talán az, amit ma mondok, ellentmond annak, amit 10 év múlva mondok, mindig hatékonyabb módszereket keresünk az izmok felépítésére és a zsírvesztésre.
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, milyen hatással lesz a növekvő szénhidrát az étrendjére, az az, ha kipróbálja és meglátja, mi történik négy-hat hét elteltével. Ha növeli a testzsírt, akkor tudja, hogy a testének nincs szüksége ekkora szénhidrátmennyiségre, de ha növeli a tömeget és egy kis zsírtartalmat, akkor szüksége volt rájuk, de módosítania kell a mennyiséget. Ezért olyan fontos a komoly testépítők számára, hogy ötvözzék a táplálkozást az edzéssel, ez lehetővé teszi, hogy mérjék az elvégzett változásokat és azok hatásait az eredményekre, hogy onnan végezhessen módosításokat, és lássa, milyen hatással voltak azok.
Ami a szénhidrátok egy bizonyos napszakban történő elfogyasztását és önkényesen másokra történő vágását illeti, az igazságnak nincs értelme. Akkor érdemes enni a szénhidrátokat, amikor a testének szüksége van rájuk, van, akinek egész nap szüksége van rá, mások nem.
Az edzés előtti és utáni étkezés elengedhetetlen, de ne feledje, hogy a szénhidrátok időbe telnek, hogy glikogénné alakuljanak és az izmokban tárolódjanak; ezért a szénhidrátok fontosabbak az edzés után, hogy pótolják az elveszetteket.
Amikor versenyeztem, éjszaka is szénhidrátokat ettem, nyilván kisebb adagban, mint nappal, de a testemnek erre volt szüksége.
Méretem növekedett, és nem nőtt a testzsír, még a Mr. Olympia előkészítő étrenden is tettem, és azt hiszem, az állapotom önmagáért beszélt.
Az éjszakai szénhidrátok semmilyen módon nem károsították a testalkatom.
A próba és a tévedés az egyetlen módja annak, hogy megismerjük a fogyasztandó szénhidrát helyes mennyiségét.
A genetika az, ami meglátja, hogyan néz ki testünk a súlyzós edzés előtt és után.
Miért vannak nagy borjak, és soha nem képezték ki őket, míg mások (mint én) a fájdalomkorlát felett edzenek, és csak ezen a területen érik el az átlagos fejlődést? Miért nő olyan könnyen a vállam? Genetika!
Ronnie Coleman rendelkezik a legnagyobb, leghihetetlenebb fenékkel, amely minden élő testépítőnek van, és mindez azért van, mert olyan jól reagál a láb edzésére.
Több millió súlyozott guggolást és lábnyomást végeztem, és a farizom messze nem így néz ki. Úgy értem, hogy genetikailag megkapta a test valamely részének ajándékát.
Ha nincs jó genetikája egy izomcsoportban, akkor sokkal többet kell dolgoznia, hogy valamilyen növekedést láthasson.
Sírhat és siránkozhat, de ez nem vezet sehová. Az egyetlen lehetőség, ha lázadó része van a testének, az az, hogy új dolgokat próbáljon ki, keményen dolgozzon rajta, és soha ne adja fel.
Lehet, hogy kicsi eredményeket ér el, sokáig tarthat, de végül jobban fog kinézni, mintha nem tenne semmit.
Tegye a lehető legjobbakat, ahol mindenki él:
Németországban élni sokkal drágább.
Minden többe kerül: étel, benzin, áram, telefon, víz, bérleti díj, minden.
Még mindig nevetek, amikor az amerikaiak azt panaszolják, hogy a benzin literenként majdnem négy dollárba kerül.
Németországban kb. 10 dollár/gallon. Ezért ott Németországban nem látja ezeket a nagy kisteherautókat. Sok német egyszerűen nem engedheti meg magának.
Amerikában több és jobb edzőterem található, és ezt a problémát megtalálja Németországban. Van néhány tisztességes edzőterem, de a legtöbb privát és nagyon kicsi.
Németországban élni nem olcsóbb. Annak ellenére, hogy Amerikában a gazdaság és az egészségügyi rendszer hibás lehet, sokkal jobb itt testépítőnek lenni Amerikában. Ha úgy gondolja, hogy ezt a sportot nem tartják tiszteletben ebben az országban, akkor Németországban tízszer rosszabb.
Hiú bolondnak fogják tekinteni, és nem próbálják elrejteni azt a tényt, hogy kritizálnak. Legalább az Egyesült Államokban megtartják véleményüket.
A Pihenés fontossága:
Ha valóban keményen edz, és évek óta csinálja, lehetetlen, hogy néhány nap alatt elveszítse az izmokat. Kétlem, hogy az edzőteremből való egy hét alatt elveszít egy izmot, hacsak nem fázol meg ilyesmi. Egy kicsit elveszítheti az izmok teljességét, azt a terjedelmes kinézetet, amely általában van, de csak ezt.
Amikor egy show-ra edzek, a súlyemelés nélkül két napig megyek a legjobban, de ezeken a napokon mindenképpen kardiózom. Egész héten át voltam távol, és nem veszítettem el semmit.
Így kell látnod, ha soha nem veszel ki szabadságot, akkor lehet, hogy túlképzeled magad és nem tudod. Ízületeinek és kötőszöveteinek időnként szünetre van szükségük, még akkor is, ha az izmaink nem érzik úgy, hogy szükségük lenne rá. Amikor visszatérek egy hét szabadságomról, feltöltöttnek érzem magam, készen állok a kemény edzésre, nagyon motiváltak és nagyon jók.
A tested nem egy gép. Nem vezetheti folyamatosan teljes gőzzel, és elvárhatja a teljesítményt maximális kapacitás mellett.
Nincs igazi iránymutatás arra vonatkozóan, hogy meddig kell tartania ezeket a szüneteket. Hallottam néhány srácot, akik azt mondták, hogy 6 vagy 7 hetente szünetet tartanak.
A legésszerűbb dolog, ha meghallgatja testét, amikor kimerültnek érzi magát, vagy ha fájdalmat kezd érezni. Talán ez csak évente egyszer fordul elő veled. Nem vállalnék hónapokat szabadságra, mint Jay vagy Ronnie, megőrülnék, ha nem lenne stresszoldóm, ami nekem a nehéz súlyzós edzés. De ismétlem, ez minden egyes embertől függ, hallgasson a testére.
Bemelegítés edzés előtt:
Az ömlesztés az izomban a véráramlás nagy megnövekedése, ami a normálnál nagyobb duzzadást okoz. Ha nem veszi a fáradságot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vér áramlik-e, az edzőteremben lévő készletei nem lesznek képesek "befejezni a munkát", és a lehető legtöbb vért kényszeríteni odakinn.
Biztonsági szempontból az általam beszélt, súlyosan megsérült emberek legalább fele azt mondja nekem, hogy rohannak át a bemelegítésen, és bizonyos esetekben elég ostobák ahhoz, hogy kihagyják a jó bemelegítést!
A lehető legjobb mennyiség eléréséhez az edzés előtt biztosnak kell lennie abban, hogy elegendő szénhidrátot fogyaszt és rengeteg vizet iszik.
ELSŐ SÚLYOK, AKKOR KARDIO:
Amikor eléri az edzőtermet, feltételezve, hogy szénhidrátokat eszik, ahogy kell, ha a méret növelése a célja, az izmai tele vannak glikogénnel (erre alakulnak a szénhidrátok a szervezetben). Ez a glikogén benzin, és ez lesz a tested első választása az égésre. Ha először kardiózol, akkor szinte az összes glikogént felhasználod az izmaidban, és nem sok lesz a súlyzós edzéshez.
Ez azt jelenti, hogy az egyetlen zsír, amelyet elégetni fog, az a súlyemelés, és azt is jelenti, hogy kiveszi azt az energia- és intenzitási szintet, amellyel edzéskor rendelkeznie kell. Gyenge lesz, nem hajt végre annyi ismétlést, amennyit kellene, és biztosan nem növeli a méretét.
Ha először emel súlyokat, jobb és produktívabb edzés lesz, és később megteheti a kardióját. A glikogén felhasználásával a raktározott zsír elégethető lesz.
Egy másik lehetőség (azt, amelyet én személy szerint jobban szeretek), hogy reggel reggelizés előtt kardiózunk. Így külön tartja a súlyokat és a kardiót, és több energiát fordíthat mindegyikre, és összességében jobb eredményeket érhet el. De bármit is csinálsz, jó felkészülés nélkül hagyd abba a hallgatást, amit az edzők mondanak neked.