Mikroorganizmusok milliárdjai népesítik be testünket; 10: 1 arányban több idegen mikrobánk van, mint a saját sejtjeink, 10 hiba minden sejtre. A testben lévő genetikai anyag 90% -a nem emberi DNS, hanem az abban élő baktériumok, gombák és vírusok. Ez a szerethető lények serege néven ismert mikroflóra. Ez az ökoszisztéma létfontosságú testünk és elménk egészének, és nemcsak emésztési szintjének megfelelő működése szempontjából. Bebizonyosodott, hogy a bélflóra rossz minősége immunfunkciója miatt befolyásolja viselkedésünket, érzelmeinket és a szervezet védekezését is a kórokozókkal szemben.

A bélflóra

Sok tényező károsítja és kiegyensúlyozatlanná teszi ezt az ökoszisztémát. A gabonafélékben, finomított szénhidrátokban és cukrokban gazdag étrend elősegíti a kórokozók szaporodását, mint például a növényünket fogyasztó candida gomba. A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az emésztőrendszer PH-értékét, és ez egyensúlyhiányt okoz mikrobiális faunánkban. A zöldségekben található peszticidek és herbicidek, valamint a klórozott és fluorozott víz szintén negatív hatást gyakorolnak. Számos széles körben alkalmazott és gyakran visszaélt gyógyszer, gyakran vény nélkül, mint például az antibiotikumok, elpusztítja a baktériumflórát, csökkentve a hasmenést okozó rezisztens kórokozó baktériumok szaporodása elleni védőgátat.

A sportolóknál számos olyan feltétel kerül hozzáadásra, amelyek még jobban rontják ökoszisztémájukat:

  • Stressz: A versenyekre és az edzésekre jellemző fizikai és mentális stressz hátrányosan befolyásolja a bélflóra fejlődését.
  • Hypoxia: A testmozgás során a véráramlás az izmokhoz és a szívhez terelődik, és a zsigerekben csökken, így kevesebb oxigén és tápanyag marad számukra, mint amire szükségük van.
  • Gyulladáscsökkentők és egyéb gyógyszerek alkalmazása.
  • Magas fehérjetartalmú étrend, gazdag gabonafélékben, finomított szénhidrátokban és cukorban.

A hosszú távú testmozgás során az emésztőrendszert szegélyező nyálkahártya súlyosan sérül, és ez nemcsak az összes emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozza, amely gyakran kísér bennünket, hanem az immungát károsodása is, amely fertőzésekkel jár. különösen légzőszervi. De bár úgy tűnik, hogy szeretett mikrobahadseregünket a kihalás veszélye fenyegeti, ne essen pánikba. A probiotikus ételek és kiegészítők orvosolhatják a helyzetet, és megmenthetnek minket az ökoszisztémánk katasztrófájától.

A probiotikumok hatása az atlétában

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben szállítva elősegítik az egészségügyi előnyöket a gazdaszervezet vagy az őket fogyasztó szervezet számára. Kiegészítőkben vagy természetesen olyan élelmiszerekben találhatók, mint az erjesztett tej, joghurt, kefir, néhány zöldség, például káposzta, karfiol és szójaalapú ételek, mint a miso. Vannak olyan prebiotikumok is, amelyek nem élő mikroorganizmusok, hanem olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a flóra növekedését, például bizonyos növényi rostok.

A probiotikumok kutatásának középpontjában évek óta az akut és krónikus állapotok kezelése áll. Az utóbbi években megkezdődtek a sportolókra gyakorolt ​​hatásainak kutatása, és bár még korai gyakorlati útmutatásokat adni, bebizonyosodott, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés csökkenti a bélnyálkahártya károsodását, amely a távolsági sportolóknál jelentkezik, és kedvez a rendszer immunrendszerének. csökkenti az emésztési tüneteket és a légúti fertőzések megfertőződésének valószínűségét, valamint ezen fertőzések napjai számát és súlyosságát. Röviden: a probiotikumok pozitívan befolyásolhatják a sportteljesítményt azáltal, hogy javítják a bél emésztési és immunfunkcióit, csökkentve a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, fertőzések kockázatát és jobban felépülve a fáradtságtól.

Ahhoz, hogy a probiotikumok előnyösek legyenek, megfelelő mennyiségre van szükség, sem többre, sem kevesebbre. Tehát minden olyan sportolónak, aki nem diétás probiotikus kiegészítőket szeretne, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel.

egészségére

A probiotikumok egyéb hatásai

A probiotikumok a sporton túl számos jótékony hatással vannak a teljes lakosságra, többek között:

  • Javítják a gyomorégést, a gyomorégés tüneteit és megelőzik vagy segítenek a fekélyek gyógyításában. A bélflóra újratelepítése természetes úton, antibiotikumok nélkül segíthet a H. Pylory baktériumok, a gyomor- és nyombélfekély fő okozójának felszámolásában.
  • Segítenek megemészteni az ételt.
  • Segíthetnek a fogyásban: Egyes baktériumok megnehezítik a zsírok és szénhidrátok felszívódását. Sőt, bebizonyosodott, hogy ezek a kedves lények némelyike ​​csökkentheti az édes és tiltott ételek iránti étvágyat.
  • Neuropszichológiai (pszichobiotikus) hatások: A tudomány kimutatta, hogy a rossz hangulat, a stressz és a szorongás szorosan összefügg a gyomor-bélrendszer egészségével. Egy tanulmányban a lactobacillus és a bifidobacteriumokat egyesítették, hogy meglássák azok hatását állatokban és emberekben. Az embereknél a pszichológiai érzések javultak, a vér kortizolszintjének, az egyik stresszhormonnak a csökkenése mellett. Egy másik, egészséges, pszichológiai vagy bélrendszeri rendellenességek nélküli nőkön végzett vizsgálat, amely hetekig bifidobaktériumokkal erjesztett tejet ivott, az agyi aktivitás változását figyelték meg azokban a régiókban, amelyek mágneses rezonancia képalkotással modulálják az érzelmeket és az érzéseket.

Az a koncepció, amely segíthet megérteni, hogy a probiotikumoknak miért van neuropszichológiai hatása, a bél, mint "második agy" fogalma.

A második agyunk: a bél

Bármennyire is szürreálisnak tűnik, van egy második agyunk, amely a bélben van elrejtve, saját autonómiával, és állandóan kölcsönhatásban áll legnemesebb kollégájával, a fej agyával. Minden ősi és modern kultúrában népszerûen felismerték, hogy a belünk az érzelmeink célja, és hogy a jó és rossz érzelmeket kísérõ tünetek rájuk összpontosulnak. A verseny előtti órában nem hagyja abba a fürdőszoba látogatását, valójában végtelen sor van, mert minden sportoló olyan, mint te. Ha szerelmes vagy, pillangókat érzel a gyomrodban. A stressz összezsugorodik vagy bezárja a gyomrot. Az undor hányingert okoz stb. A tudomány kezdi megmagyarázni a zsigeri érzések eme összeállítását.

Sokak számára tudományos-fantasztikusnak tűnik, ha van egy második agya a bélben, de ebben a megállapításban sok a tudomány és nincs fikció. Az emésztőrendszert több mint 100 millió idegsejt szegélyezi, szinte megegyezik a gerincvelőben levő idegsejtekkel, ez a szerkezet az agyvelővel együtt képezi a központi idegrendszert. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy az emésztőrendszer egy üreges cső, amelynek reflexei a perifériás és az autonóm idegrendszer által szabályozottak, és amely szabályozza azokat a szerves funkciókat, amelyeket nem önként irányítunk, mint például a légzés, az emésztés stb.

Ez a második agyi vagy enterális idegrendszer tulajdonképpen egyetlen anatómiai egység, saját autonómiával, amely a nyelőcsőtől a végbélnyílásig terjed, és amely a fejünkhöz hasonlóan neurotranszmittereket termel, amelyek befolyásolják a hangulatot, mint például a szerotonin és a dopamin, opiátok vagy endorfinok, amelyek modulálják a fájdalmat, és a benzodiazepinek, amelyek olyan kémiai vegyületek, amelyek ugyanolyan nyugtató hatásúak, mint a gyógyszertárakból származó Valium. És ami elgondolkodtató, az a tény, hogy több bélben termelődik a szerotonin, mint a fejben, 90% versus 10%.

Ez a két agy, a koponya-a bél közötti összekapcsolódási tengely segít megérteni a mikrobiális flóra viselkedésünkre és lelkiállapotunkra gyakorolt ​​hatását és erejét, valamint az érzelmekkel összefüggő zsigeri érzéseket. Mostantól kezdve, amikor már sokadik alkalommal állsz a fürdőszobában a sorban, mielőtt felveszed a nedvesruhát, vagy amikor pillangókat érzel a gyomrodban előtte, gondolj arra, hogy ez a második agyad, amely elmondja neked, mi történik te a maga módján.

És van még egy harmadik agy, de mára elegünk van kettővel. Hamarosan beszélünk róla.

Köszönet Alex Suarez, Egészségügyi edző és figyelmes futó oktató, a cikkhez való hozzájárulásukért.