SZÉPEN NYERJ

Az „automatikus negatív gondolatok” olyan káros ötletek, amelyek a fejünkben jelennek meg anélkül, hogy keresnénk őket, és megzavarják a közérzetünket

Mindennapi életünkben az agy automatikusan értelmezi mindazt, ami körülvesz minket, és bár az esetek többségében az általa kínált üzenetek pozitívak és hasznosak, zavarba ejthetnek bennünket is. A pszichológusok alaposan tanulmányozták az úgynevezett "Automatikus negatív gondolatok" (a világon ANT néven ismert, az angol rövidítéssel –automatikus negatív gondolatok–): káros gondolatok jelennek meg a fejünkben anélkül, hogy keresnénk őket, és a zavaró érzelmek veszélyes forrását jelentik.

gondolat

Bár az ANT-kat számos pszichológus és pszichiáter vizsgálta, a kognitív terápiák egyik alapítója az amerikai orvos volt Aaron Temkin Beck, ki más járult hozzá annak meghatározásához az 1960-as években.Beck úgy vélte, hogy az ANT-k meghatározóak közérzetünkben, vagy inkább kellemetlenségünkben. Véleménye szerint ezek a negatív gondolatok a lehető legjobban szabotálják magunkat, és ha nem tudjuk, hogyan kell uralkodni magunkon, végül bizonytalanságot, szorongást és haragot okoznak, ami viszont új ANT-kat generál. Egy ördögi kör, amelyből nem könnyű kiszabadulni, amelyben a negatív gondolatok újra és újra megismétlődnek.

Ezek a negatív gondolatok a legjobban szabotálják magunkat, és ha nem tudjuk, hogyan tudjuk uralkodni magunkon, végül hűtlenséget és haragot okoznak.

szerencsére, vannak technikák, amelyek elmenekülnek ebből a veszélyes agyi hálózatból. Az idegplaszticitás, amelyet egyre jobban ismerünk, azt mutatja, hogy az agy ingatag: mindannyian megölhetjük az ANT-kat, és pozitív gondolatokat helyezhetünk a helyükre. De ehhez először meg kell határoznunk ezeket, és meg kell értenünk, hogy ezek olyan gondolatok, amelyekért nem vagyunk felelősek (legalábbis nem tudatosan).

Belső kritikusunk leleplezése

A kényelmetlenségek többségének hátterében egy vagy több ANT áll, amelyeket nem mindig könnyű észrevenni. Ezek azonosításához először meg kell tudnunk, hogy ezek a gondolatok milyen három fő jellemzőnek felelnek meg:

  • Ezek konkrét üzenetek

Az ANT-k általában sajátos és visszatérő formájúak, könnyen azonosíthatók a belső beszédünkben. Mivel a mi Jiminy Krikett a gonosz mindig ugyanúgy beszél, könnyű leleplezni. Általánosságban rövidnek tűnő üzenetekről van szó, amelyek egy rövid kifejezésből állnak, amely újra és újra megjelenik a fejünkben, emlékek, feltételezések vagy önsértések formájában, például egy múltbeli esemény rekonstrukciója („Ha x-et tettem volna, akkor x nem történt volna meg”), a egy jövőbeli esemény fiktív létrehozása ("Mindig rosszul csinálok x-et, és a jövőben ugyanaz fog ismétlődni"), vagy bűnös követelés ("X-et kellett volna csinálnom, x-et kellett volna tennem ...").

  • Hiteles üzenetek

Az ANT-k automatikusan, spontán módon keletkeznek: hirtelen belépnek az elmébe, anélkül, hogy előzetesen megítélnék a helyzetet. De érveléseik szilárdságának hiánya ellenére abszolút igazságként, ötletként fogjuk fel őket, amelyeken már régóta elmélkedünk; és ott rejlik a veszélye: természetesnek veszünk valamit, ami nem az.

Ha ezeket a gondolatokat azonosítani tudjuk, hidegen elemezhetjük, akkor képesek leszünk rájönni, mennyire nevetségesek legtöbbször

Bár az ANT kívülről tűnhet nevetségesnek, az őket elszenvedő személy nagyon valóságosnak és hitelesnek tartja őket, éppen azért, mert nem állnak le elemzésükkel (ezért az a pozitív dolog, hogy ezeket megosztjuk harmadik felekkel). Érvényesnek vesszük őket, anélkül, hogy megkérdőjeleznénk őket, mert spontán abszolút igazságként élik meg őket, olyasmi, ami megoldható, ha megtanuljuk logikusan elemezni őket annak igazolására, hogy következtetéseik eltúloztak.

  • Meggondolatlan üzenetek

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan tartsuk távol ezeket a negatív gondolatokat (lehetetlen teljesen befejezni őket), rá kell jönnünk erre belső hangunk csak egy szempontot kínál nekünk: Az ANT-k reagálnak az agy automatizálására, amely nem tartalmazza a megítélés előzetes átgondolását, de ami a leglogikusabbnak tűnik. Ha ezeket a gondolatokat azonosítani tudjuk, hidegen és körültekintően elemezhetjük, akkor képesek leszünk rájönni, hogy a legtöbb esetben milyen nevetségesek, és képesek vagyunk semlegesíteni őket.

A 10 leggyakoribb negatív gondolat

Annak ellenére, hogy az ANT-k sokfélék lehetnek, és az egyes emberektől függően óriási mértékben változnak, az igazság az gyakran illeszkednek bizonyos kategóriákba. Végül, mint ezekben az esetekben mindig, az emberek nem különböznek annyira, és aggodalmaink is hasonlóak.

Jólétünk nagymértékben függ attól, hogy megtanultuk-e felismerni ezeket a káros gondolatokat, és elértük-e relativizálását fontosságukra

Újságíró John paul flintoff, A Hogyan lehet megváltoztatni a világot (B könyveknek) című könyv szerzője és az Életiskola professzora gondosan tanulmányozta a kérdést, és arra a következtetésre jutott, hogy 10 fő antitápia létezik, amelyeket mindannyian szenvedünk bármikor, és megosztottak a The Guardian-on. Jólétünk nagymértékben függ attól, hogy megtanultuk-e felismerni ezeket a káros gondolatokat, és elértük-e relativizálását fontosságukra.

1. Csak fekete-fehérben gondolkodjon

Ezek az ANT-k nem hagynak helyet a szürkéknek, ha valami rossz történt, csak az ön hibája, és nincs megoldás: "Teljesen megbuktam", "Bárki más megteheti", "ez csak velem történik" ...

2. Olvassa el mások gondolatait

Megszoktuk büntetni magunkat azért, amit mások gondolnak rólunk vagy cselekedeteinkről, miközben a valóságban lehetetlen, hogy megtudjuk, mit gondolnak. Gyakori gondolatok, mint "Azt hiszik, hogy unalmas vagyok" vagy "szerintük ügyetlen vagyok" teljes értékű ANT.

3. Találd ki a jövőt

A jósnő komplexum számos ANT mögött áll. Úgy gondoljuk, hogy a jövő ilyen vagy olyan módon fog kibontakozni, amikor a valóságban fogalmunk sincs róla. "Nincs értelme megpróbálni" - mondjuk magunknak. "Ez nem fog működni". Nagyon gyakori negatív gondolat, amely mozdulatlansághoz vezet.

4. Általánosítson

Egy másik negatív gondolat, amelyet mindannyian egyszer megtapasztaltunk. Anélkül, hogy abbahagynánk a gondolkodást, azt gondoljuk, hogy ha valami egyszer megtörtént, akkor megismétlődik. "Mindig elveszítem a napszemüvegemet, ezért újra elveszítem őket ", azt mondjuk. Lehet, de egy életen át is tarthat.

5. Minimalizálja a pozitívumokat

Akkor sem vagyunk boldogok, ha valami jó történik velünk. "Igen, a teszt jól sikerült nekem, de bárki képes jobban". Ok, igaz, mindig van jobb ember nálunk, de nincs ok lebecsülni azokat a dolgokat, amelyeket jól csinálunk.

6. Dramatizáljon

Az áldozat eljátszása és felesleges melodrámák létrehozása szintén nagyon jellemző az automatikus gondolatokra. - Nem találom a táskámat. Öregszem ". Hányszor hallottunk már ilyen kifejezést anyáinktól vagy nagymamáinktól? Ebben az állításban nincs oksági kapcsolat, de mégis hisszük.

7. Irreális elvárások legyenek

Mindannyiunknak van egy határa, és bár ha azt gondoljuk, hogy nincs, az bizonyos célok elérése szempontjából pozitív lehet, de kontraproduktív is lehet. Hány sportoló vagy pilóta gondolt "Folytatnom kell, még akkor is, ha kimerült vagyok" és megsérültek vagy az ereszcsatornába kerültek?

8. Gyalázza önmagunkat és másokat

Mivel az ANT-k távirati jellegűek, és specifikus üzenetek sokszor, túl sokan jelennek meg az elménkben sértések formájában: "Haszontalan vagyok", "A párom idióta", "A főnököm hülye" ... Mindannyian belemegyünk ebbe a játékba nap mint nap, a probléma az, hogy sokszor hiszünk abban, amit gondolunk, és végül sértésnek megfelelően kezeljük magunkat vagy a körülöttünk lévőket. hogy dedikáljuk őket.

9. Önvád

Bár a legtöbben hajlamosak hibáztatni a többi hibánkat, vannak emberek, akik önmagukat okolják mindenért, beleértve azokat a dolgokat is, amelyekért nem volt felelősségük. "Dühösnek tűnik, ez lehet az én hibám" egy olyan kifejezés, amely sok kapcsolatnak vetett véget.

10. Legyen katasztrófavédő

Az egyik legszélsőségesebb ANT, és jellemzőbb azokra az emberekre, akik végül depresszióban szenvednek, az a gondolkodás jellemzi, hogy körülöttünk minden rosszul fog végződni. Az a szomorú, hogy ha belépünk abba az ördögi körbe, valóban azt gondoljuk, hogy minden rosszul megy, és végül igazunk lesz.