Eszközök
Keresés a témában

„Zsírégetés” lüktetések

Nemrég vásároltam egy garminot (220), és megpróbáltam idők helyett mérni a hajtások szívverését.

nagy intenzitással

Mint mindenki ezeken az időpontokon. Szeretnék leadni pár kilót és egy kis hasi zsírt. Olvastam, és az emberek azt mondják az interneten, hogy optimális pulzus van a több zsírégetéshez. hidrátok helyett.

Ma 10 km-t tettem meg azon a feltételezett optimális% -on (60-70%), és nekem nagyon sokba került, ha nem túlléptem a pulzusomat. Szuper lassú voltam (az átlagot 6:28 adja meg).

Ennek eredményeként, hogy nem nagyon tetszett a forgatási idő, újra kinéztem a google-ban (san), és ellentmondásos információk vannak. egyesek szerint 60-70. mások 70-80. mások szerint ez nem számít, mert mindig több kalóriát fog égetni, és ha jobban fogyasztasz szénhidrátokat, hogy azok ne kövéredjenek el. amikor a szénhidrátok elfogynak, akkor a zsírért megy.

Gyerünk, milyen kibaszott ötlet, összefoglalva.

60-70% -om 136-151 ütem. Általában 170 ütemre megyek, mielőtt felfedezném ezeket a mozdulatokat. és jól tartom. 2 óra azokkal a pulzációkkal.

Ez a téma ezerszer vitatott ezen a fórumon. A zsírégetés optimális pulzusszáma tévedés, mivel a pulzusmérők és számos tornaterem monitorjai szembesülnek vele. Az érdekli őket, hogy az ügyfél tudatlan és hazugságokat árul, ezért az ügyfél egyre inkább tőlük függ. Megpróbálom tisztázni a dolgot, hátha megérthető.

1- Alacsony ütemben, ezért alacsony ütemben (például 100-120 körül) nagyobb százalékban éget el zsírt, mint nagy sebességgel (160-180 ütés). De onnantól nem szabad arra a következtetésre jutni, hogy alacsony pulzációval futva több kiló fogy.

2-Tény, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása (adott mennyiség esetén), annál több kiló fog fogyni (ha felesleges testzsírunk van). Ha 180 ütemben futunk, akkor igaz, hogy csak szénhidrátokat égetünk el, és nem zsírokat, de amit nem mondunk el, az az, hogy az edzés befejezése után az anyagcsere tovább gyorsul, hogy szintetizálja a testmozgással lebomlott komponenseket, és ez energiával jár hogy nyugalmi állapotban előnyösen lipidekkel jutunk. Ezért a nagy intenzitású edzés nagyobb mértékben járul hozzá a fogyáshoz.

3 - A fentiek ellenére a nagy intenzitású edzésnek vannak kockázatai. Ahhoz, hogy odaérj, fokozatosan kell haladni. A házat nem lehet tetővel indítani. Ellenkező esetben magas a sérülés vagy a megtorpanás veszélye.

Mindennek az a lényege, hogy a legkövérebbek a legmagasabbak, mindaddig, amíg ésszerű ideig fenn tudjuk tartani őket. Ha jól megnézed, a testzsírszázalék ugyanolyan alacsony a sprinterekben, a magasugrókban és a távolugrókban, mint a hosszútávfutókban. Ez azt jelzi, hogy az intenzív edzés hatékonyabb a zsírégetésben, mivel a sprinterek ugyanolyan karcsúak, mint a hosszútávfutók, sokkal kevesebb térfogattal.

A "zsírégető" ritmusok azok, amelyek hosszabb ideig fenntarthatók anélkül, hogy másnap megolvadnának.

Más szóval, több edzésidővel nagyobb a zsírvesztés.

Nagy intenzitású edzés a fogyás érdekében. teljesen elbátortalanodik, jó fizikai állapotra van szükség, és sokkal nagyobb a kockázata. Ön sem tehet meg sok kilométert nagy intenzitással.

Bármennyire is vannak, sokkal többet fogyhat, ha 100 km-t kényelmes vagy nagyon kényelmes tempóban fut, mint 50 km-es nagy intenzitással, amely szintén nagy kopással rendelkezik.

Most, ha a kérdés az: Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak, és csak heti 2 órám van edzeni? Tehát igen, nagy intenzitással, bár ez mindig kockázatosabb, mint alacsony intenzitással.

A sprinterek kérdése, egy kínai mese minden alap nélkül. Mint testépítő koromban, természetesen kevesebbet edzettem, mint most, és 3% testzsírom volt, de. ennyi izommal és fejlett anyagcserével nagyon gyorsan megy, csak azért, hogy megtartsa magát, sokat kell ennie.

Az elit sprinterek testzsírszintje alacsony, mivel sok az izomzatuk, nagyon fontos genetikai bázisuk van, és a mediofondistákról az El Guerrouj edzések az interneten vannak, nem tréfásak, csak a tornateremben 1h 30 és vonatok minden nap, általában reggel és délután, kivéve havi néhány napot.

Sanchopanza, szigorúnak kell lenned, tökéletesen tudod, hogy nem kérhetsz egy kezdő futót, hogy fusson nagy intenzitással a fogyáshoz, mert ennek során nagyon könnyen megsérülhet vagy túledződhet.

A futással való fogyás valódi kulcsa alapvetően a megtett távolság, a nagyobb távolság, a nagyobb energiafelhasználás, és sokkal nagyobb távolságot tehet meg alacsony intenzitással, mint nagy intenzitással. nevetséges vita.

Vannak olyan rangos edzők is, akik a volumen edzés előnyeiről szólva egyéb előnyök között kiemelik a kilométerek nagy felhalmozódása miatti szokásos fogyást

Vagy az a löket, kalapács, diszkosz vagy gerely. Ezek az érvelésed szerint nem edzenek keményen vagy lágyan.

Sanchopanza, alkotmány, genetika. Soha nem fog látni 1,70 és 100 kg magas ugrót. Mindannyian magasak, hatalmasak, hosszúkás csontokkal és izmokkal rendelkeznek, mert ez megkérdőjelezhetetlen előny a magasugrás szempontjából.

A sebesség, az erő, a robbanékonyság, a zsíralapú túlsúly megbünteti a teljesítményt, mert a verseny alatt több kilót kell mozgatnia, és ez olyan súly, amely nem járul hozzá a lendület generálásához.

Az egyes szakágak igényeitől függően talál egy-egy olyan típust, amelynek túlsúlya van, de minden sportolónak nagyon kevés a zsírtartalma, amennyiben részt vesznek egy olyan szakágban, ahol a saját súlyát a lehető leggyorsabban kell mozgatnia, mert túlsúlyos büntet, és ez semmiképpen sem kapcsolható össze az általuk végzett képzés típusával

A futók kevesebb mérföldet futnak, mint a maratonosok, és ugyanolyan soványak. A hosszútávfutók minden bizonnyal több kalóriát égetnek el, de a futó anyagcseréje gyorsabb.

Ami azt mondja, hogy a sprinterek karcsúak, mert több az izomzatuk, ez nem igaz, mivel elegendő olyan karcsú sprintereket látni, mint Mennea, akik 20 m-ről 200 m-en mentek le, miközben fehérek voltak, és 1,80-as mérést mutattak. 73 kg-nál kisebb volt. Nem minden sprinternek van nagyobb izomtömege.

Igen, szigorú vagyok. Nem mondom, hogy nagy intenzitású edzés készül. Azt mondom, hogy nagyobb intenzitással, hatékonyabban fogyni. Nagyon kényelmes intenzitás mellett évszázadokba telik a fogyás.

Mást mondok. Ha hetente 200 km-t futnék 6 '-nál, akkor a km kövesebb lenne, mint most, amikor heti 30 km-t teszek meg átlagosan 3,45 "/ km-es sebességgel. A térfogattényező fontos, de anélkül, hogy minimális intenzitással járna, nincs súlycsökkenés.

Maratonok versenyeznek
-Barcelona-Már'13
-Berlin-szeptember'13
-Párizs-ápr. 14
-Valencia-Nov'14
-Barcelona-március 15
-Donosztó-Nov'15
-Boston-ápr. 16
-Donosztovi-nov'16


Alex és te miért futsz?
mert kijön a golyóimból.

Mit kell olvasni. Megpróbálni megvédeni ezt az egyik vagy másik intenzitást a legmegfelelőbb a fogyáshoz a test alapján, amelyet a különböző tudományterületek szakemberei viselnek, annyira abszurd, hogy nem érdemes megbeszélni. (Nos, kicsit magányos. "Ha növekedni akarsz, kosárlabdázz! Nem látod, hogy minden szakember magas?")

Mit kell olvasni. Megpróbálni megvédeni ezt az egyik vagy másik intenzitást a legmegfelelőbb a fogyáshoz a test alapján, amelyet a különböző tudományterületek szakemberei viselnek, annyira abszurd, hogy nem érdemes megbeszélni. (Nos, kicsit magányos. "Ha növekedni akarsz, kosárlabdázz! Nem látod, hogy minden szakember magas?")

Nevetséges, amit mondasz. Egyszerűen azért, mert a szakemberek nyugdíjba vonulásukkor a többség hízik, akárcsak az amatőrök. Nem ismertem olyan amatőrt 100 métertől a fenék közepéig, aki ne lett volna száraz rendszer nélkül. Nem kell profinak menni! A többi a hiteltelenség vágya.

Nos, srácok folyamatosan véditek a zsíreltávolító ritmusokat. Már figyelmeztettem a nagy intenzitású veszélyekre, de tagadom, hogy az intenzív edzés hatékonyabb a fogyáshoz, mert ez a fajta edzés még nem történt meg. Most megteheti az összes kívánt kilométert, hogy ha van egy minimális intenzitás, eljön az idő, amikor elakad a fogyás.

Az egyetlen dolog, ami miatt "sovány", "fitt", "száraz" vagy nevezheted, amire csak vágysz, az a megfelelő kalóriabevitel, amely megfelel az edzésnek. A többi az, hogy ott keressük, ahol nincs. Most edzheti azt, ami km-ből jön ki, intenzitásban, edzőteremben, pilatesben vagy jógában. Ha többet eszik, mint amennyit megég, akkor hízik. És ha nem, akkor lefogy.

Belemegyek ebbe a vitába, és hozzászólok véleményemhez.

Ne feledje a következőket: a zsír rossz üzemanyag, rosszul ég, de ellenőrzés alatt ég és energiát ad.

A testben lévő üzemanyagok közül mindannyian tudjuk, hogy sétálva glikogént égetünk, ha sokáig járunk, a glikogén elfogy, és mivel a járás erőfeszítése lassú, a testben a következő üzemanyag a zsírok, amelyeket lassan elégetnek, hogy előállítsák az enyhe testmozgás energiáját.

Ha 200–200 ütem/perc sebességet teszünk meg, nagy energiaigénnyel rövid idő alatt, a test nem tudja megszerezni a zsírokból, mert lassan bioüzemanyagok, és a test ezt az energiát gyorsan biztosítja más anyagok felvétele során mint aminosavak, fehérjék. eredményeként a súlycsökkenés megfelel az izomtömeg csökkenésének.

Tehát a nem zsírvesztés változatos étrenddel áll helyre, és ha túlzottan nem zsíros ételeket fogyaszt, akkor nem hízik meg, mert a test elveszi, amire szüksége van, a többit pedig már nem használják fel.

De ha az ételt zsírral költi el, akkor először zsigeri zsírként, szubkután zsírként vagy olyan területekről halmozódik fel, mint például a has és a fenék, és miután lerakódott, nem akar elhagyni minket.

Röviden: azoknak, akik fogyni akarnak izomtömeg-veszteség nélkül, és csak zsírokat veszítenek, mérsékelt testmozgást kell végezniük, abban a 2. ZÓNÁBAN, amelyet a pulzusmérő monitoroz, sokáig jeleznek minket, így a zsírok metabolizálódnak, és semmi más nem fogyasztják.

A 15 és 30 év közötti versenyzősportok, bármit is csinálnak, nagyon kevés felhalmozott zsírral rendelkeznek.

Recept: ha zsírokat akar égetni, hosszú ideig a lehető leggyorsabban sétáljon, vagy lassan kocogjon, hogy alapvetően bekerüljön a ZSÍR ÉGŐ ZÓNÁJába.

És ez így van, tetszik vagy sem.

Nyilván tudjuk, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál alacsonyabb a zsíranyagcsere százalékos aránya. Ez a belélegzett gázok elemzéséből ismert, és egyetértés van. Ha azonban ezeket az információkat helytelenül használjuk, akkor arra a tévhitre jutunk, hogy az alacsony arányok jobban hozzájárulnak a fogyáshoz. Ez egy tévedés, amely labdaként terjed, és amelyet az orvostudomány, a gyógyszerészet és a testnevelés végzettjei követnek el. Szerencsére az edzők és a sportolók többet tudnak az ügyről, mert bármennyire is mond egy tudós valamit, ha a test maga cáfolja, akkor nyilvánvaló, hogy hamis lesz, függetlenül attól, hogy a tudós milyen tekintélyes.

Tehát lassabb ütemben a zsírfelhasználás százalékos aránya magasabb. Kíváncsi, hogy a kanapén fekve nagyobb százalékban fogyasztunk-e zsírt, mint egy 1500-as futás. És eszünkbe sem jut, hogy a kanapén feküdjünk, mert ez a legjobb zsírégetési arány!

Innen vonja le következtetéseit.

Helló, sajnálom, hogy a mai napig nem követtem a szálat, munka miatt voltam távol.

Örömmel látom, hogy egészséges és tiszteletreméltó vita folyt itt, kicsit többet tanultam a kommentjeid olvasásával. Őszintén köszönöm.

Ezután folytatom a szokásos edzéseket, amelyek 165-170 ütem (5: 00-5: 10), sorozat és farlek lövések; és megpróbálom mérsékelni a „kalóriabevitelt”.

Köszönöm a hozzájárulásodat, befejezem a szálat, ha valakinek nincs más hozzájárulása.

Mindez megmenti az egyes különbségeket és sajátosságokat, vagyis genetikájukat és eredeti antropometriájukat.

Ezért konszenzusra lehet jutni, az első lépés világos, sok a kötet. és alacsony ütemben. De ez eléri egy fennsíkot, ahol sok kilométeren keresztül nincs továbbhaladás. mivel nem lehet megváltoztatni az anyagcserét. A platóról való leszállás következő lépése a változatos edzés, beleértve a magas intenzitást, vagy legalább a közepesen magas intenzitást.
Ha azt mondtam, hogy az első pont fizikai volt, az az, hogy ennyi energiát fektett be, annyit költött a testmozgással. De a második pont a fiziológia, ahol a 2 + 2 nem 4, mivel van egy anyagcsere, ahol az irányadó törvények nemcsak fizikaiak, hanem biológiai.
Üdvözlettel.

Sancho-val vagyok, több súlyzós edzést veszítek, kevesebb volumennel, de erősebben. Most intenzív aerobikban heti 30-40 km-t gyalogolok, és minden héten 0,5 kg-ot fogyok normális étkezés nélkül, diéta nélkül, de egészséges módon.

Amikor heti 40-50-et edzettem valamivel kényelmesebb tempóban, több kellemetlenségem volt, és nem fogytam. Az is igaz, hogy mielőtt súlya nagyobb lett volna. Sokkal gyorsabban fejlődtem, mint nagyobb mennyiséget edzek alacsonyabb tempóban, most a leghosszabb futás 12 km, és folyamatosan fejlődök a 10 km-en. De egyértelmű, hogy a 4,30-as sebességhez megfelelő formában kell lenned, különben tönkreteszed magad.