Elérkezik az ünnepi időszak, és a Mikulás nemcsak ajándékokat hoz, hanem néhány plusz kilót is. Az összes ételt mindig úgy teszik le az asztalra, mintha ez lenne az utolsó vacsora. Morzsás szendvics, empanada, szoptató disznó, sült, fagylalt, az édes asztal, valamint az egész éjszakát kísérő alkoholos és üdítő italok. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy karácsonykor és újévkor akár három kilót is meghízhat, mert a kalóriafogyasztás kétszerese a normálisnak. Szakemberek szerint az ideális, ha méregtelenítő étrendet követünk gyümölcsökkel, zöldségekkel és sok vízzel az ünnepek után 4 vagy 5 napig.

hogy

„A legtöbbet olyan ételek fogyasztják, amelyek sok kalóriát és telített zsírokat tartalmaznak. Kerülnünk kell őket, de a partikon szinte lehetetlen. Általában a szokásos étrend kétezer kalóriát tartalmaz, de a partikon ennek a duplája meghaladja, mert fagylaltot és pezsgőt, bort, sört vagy fernet ad hozzá "- kommentálta Emilio Costa, táplálkozási szakember.

A szakember azt javasolta, hogy a buli utáni időszakban szünetet kell adnia a testének, és egy héten át méregtelenítő étrenddel meg kell tisztítania, hogy a szervezet megtalálja az egyensúlyát. „A magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étkezési terv antioxidáns funkciójú vizet, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mindez segít a fogyásban "- magyarázta.

„A diéta ideje alatt elengedhetetlen a vízfogyasztás, mert segít eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből. A szálak fogyasztása fenntartja a belek szabályosságát, vagyis növeli a hulladék eltávolításának sebességét és mennyiségét "- jegyezte meg.

Costa szerint a fizikai aktivitás elengedhetetlen. "Fontos, hogy ne maradjon mozdulatlanul, napi fél óra vagy egy óra séta elegendő, ez az emberek életkorától és súlyától is függ, de mozogni, sétálni vagy játszani kell a gyermekeivel" - javasolta.

A táplálkozási szakember adott néhány lehetőséget a fogyókúra során. Például reggelire az ideális egy pohár eper, alma, őszibarack, ananász turmix. Mindezt vízzel és cukor nélkül, tejterméket is adjunk hozzá, de soványak. Igyon egy pohár hideg vizet éhgyomorra, mert ez javítja a béltranszportot. Rámutatott, hogy a dió nagyon fontos, mert nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat.

"Ebédnél sok zöldséget kell fogyasztani salátákban, lehetőleg nyersen, és halat, mert van benne omega 3, amely gyulladáscsökkentő, és segít csökkenteni a rossz koleszterint és a triglicerideket. Az uzsonnához elkészíthet egy facsart narancs- vagy más citruslevet a savasság csökkentése érdekében. Vacsorára grillezett mell grillezett zöldségekkel vagy barna rizs saláta salátával, paradicsommal és zellerrel. És a legegyszerűbb snack a zselatin, a gyümölcs vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt szezám- vagy chia-mag hozzáadásával "- mondta.

- Hányszor gondoljuk, hogy egy nap nem változik, mert nem mindig nyújtunk. Igaz, de ha beszámolunk a többi ünnepségről, például születésnapról, esküvőről vagy hétvégéről, akkor hozzáadunk 171 napot. Így csak 194 napunk maradt a fogyókúrás terv betartására, nem számítva az ünnepeket és a depressziós napokat. Majdnem az év fele ”- tükrözte Natalia Faldati táplálkozási szakember.

Kijelentette, hogy az ünnepek alatt lehet vigyázni magára. "Mérsékeltnek kell lenned, és kerülned kell a falánkságot, vigyázni kell a mennyiségekre, nem kell mindent kipróbálni, mert a nassolás a legveszélyesebb, a mozgás mellett ne hagyd el az üdítõket és az alkoholt is.