Állítson be magának egy elérhető célt, és nem megy vissza

A személyi edzők mindig hangsúlyozzák, hogy a következetesség elengedhetetlen, ha bármilyen fitnesztervvel hosszú távú eredményt szeretne elérni, ez a tulajdonság a nőkre is vonatkozik. napidíj. Az egészséges életmód iránti elkötelezettség nem rövid távú változás, hanem egy egész életen át tartó átalakulás, amely nem fenntartható, ha korlátozásokon vagy csoda rendszereken alapul. Ennek bizonyítéka az a mediterrán étrend évek óta az első helyen áll az amerikai rangsorban News & World Report, a táplálkozási szakemberek által készített lista, amelyben dicsérik az olyan országok jellegzetes ételeinek kínálatát, mint Spanyolország, Portugália vagy Olaszország. Ha súlycsökkenést fontolgat, de félti a korábban már tapasztalt „jojó-hatást”, fedezze fel a szakértői tanácsokat amellyel fogyni és az eredményeket egyszer és mindenkorra fenntartani.

fogyáshoz

Kerülje a frusztrációkat

Amikor elmondtuk a lehetséges okokat az edzésterved nem működik Ahogy arra számítottál, egyikük a frusztráció, amelyet akkor érzel, amikor a cél elérhetetlennek tűnik. A apránként történő elmozdulás az egyik kulcs, amely elősegíti az egészséges étrend fenntartását az idő múlásával és inspirációként, Ahelyett, hogy az ön testével ellentétes testű nőket válasszon, próbáljon olyan embereket találni, akik sikeresen túllépték tervüket. Egyes youtuberek, mint például Chloe Ting vagy az influencer és a személyi edző, Kayla Itsines, követőik számos átalakítását közzéteszik platformjaikon, hogy mindenkit arra ösztönözzenek, aki életének átalakításán gondolkodik. A legjobb? Mindannyian ugyanazon nehézségeken mennek keresztül, és továbblépnek.

Ne ragaszkodjon a méretarányhoz

Ahelyett, hogy lebontanánk minden alkalommal, amikor a súly egy fokkal feljebb megy, vegyük fontolóra, hogy az egészséges étrend mellett is a skálán szereplő szám napról napra változhat. Ne megszállja. "Még akkor is, ha mindent jól csinálsz, a testsúly ingadozhat a napszakától vagy a hidratált állapotodtól függően.", - magyarázza Evelyn Tribole táplálkozási szakember Intuitív étkezés című könyvében. A szakember egy trükkel folytatja a rögzítés kiküszöbölését abban a kilók számában, amelyet Ön abban a pillanatban mérlegel, és amellyel bedobhatja a törülközőt: "Ahelyett, hogy minden tizediknél megszállottabbá válna, gondolkodjon el azon, hogy a jobb étkezés és a több csinálás hogyan érzi magát gyakorlat".

Ellenőrző részek

A legjobb tanács, amellyel idővel fenntartható étrendet fogyaszthat, az az, hogy semmilyen ételt ne korlátozzon. hanem irányítsd az adagokat. Amy Saphiro, táplálkozási szakember és a Real Nutrition platform alapítója feltárja az egyes ételek elkészítésének legjobb módját: "Töltse fel a felét zöldségekkel, és gyakorolja az adagkontrollt. Ez azt jelenti, hogy a fehérjét minden étkezéskor 150 grammra és egy fél csésze szénhidrátra kell korlátozni.". Ezzel a varázslatos képlettel egyetlen makrotápanyag-csoportot sem tiltanak be. Mint egy trükk, amely örömet szerez az édesszájúak számára, a szakember azt javasolja, hogy élvezze a desszertet: "Korlátozza kis mennyiségekre, három vagy négy falatra".

Engedjen meg magának egy „csalást”

Sok híresség, mint Sandra Bullock, megadja magát hetente egyszer szabadnap. Az In Style magazinnak adott interjújában a színésznő viccelődött: "Mondom magamnak, tudod mit? Mindennel, amit beszélsz, sok kalóriát égetsz el." Módszere abban áll, hogy 6 napig vigyázzon magára és ingyen adjon vigyázzon vágyakozására péntek estétől szombatig a vacsora előtt. Huszonnégy órában a csillag élvezi azokat az ételeket, amelyeket a többi idő alatt elkerül. Trükk, amely a szorongás csillapítására és az egészséges életmód fenntartható módon történő működésére szolgál.

"Tisztítsa" a hűtőszekrényt

És minden konyhaszekrény, amelyben ételt tárol. Ellenőrizze mindazt, ami van, és próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a túlnyomó többség - vagy ha lehetséges - mindegyik egészséges lehetőség. Ez nem tartalmazza a finomított cukrokat, az egyszerű liszteket vagy az ultraszerkezetű ételeket. Peter Walsh, a könyv szerzője túlságosan indokolja oldalain "A teli kamra vagy hűtőszekrény azt jelenti, hogy amikor ideje enni, akkor elkészített étel mellett dönt Ahelyett, hogy átnézné az egészséges összetevőket és főzne. "A gyümölcsöknek, zöldségeknek, sovány fehérjéknek, magoknak vagy teljes kiőrlésű gabonának és lisztnek kell lennie azoknak az összetevőknek, amelyek soha nem hiányoznak a bevásárló listáról.

Menekülni a csoda diéták elől

Végül hangsúlyozza, hogy a rekordidő alatt hihetetlen eredményeket ígérő tervek egyet jelentenek a „visszapattanó hatással”. Dr. Andrea Pennington, a The Pennington Plan for Weight Success szerzője kifejtette: "A csoda diéták megismétlése növeli az anyagcsere-hormonokat, például az inzulint, és emeli a nemi hormonok, köztük az ösztrogének szintjét. Ezek a változások hatására elkezd hízni a has területén, mi társul az inzulinrezisztenciával, a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a szív- és érrendszeri betegségekkel. "Több mint elegendő ok arra, hogy ezentúl változatos étrendre fogadjon és fogyjon (vagy fenntartsa) az egészséges étrend alapelveit követve.