rakott

Kalyn Denny 2020. február 24

A spenótos kecskesajtos reggeli rakott sláger lesz mindenki számára, aki szereti a krémes olvasztott kecskesajtot, és ez nagyon finom! Használjon Reggeli recepteket további ilyen ötletek megtalálásához.

PIN Reggeli rakott spenóttal és kecskesajttal későbbi kipróbálásra.

Ma izgatottan várom, hogy frissítsem az ehhez készült fotókat Alacsony szénhidráttartalmú reggelire rakott spenót, túró és kecskesajt. Majdnem tíz évvel ezelőtt tettem először, és éveken át, amikor megtettem, úgy éreztem, hogy népszerűbbnek kellett volna lennie. Természetesen rájövök, hogy a kecskesajt néhány ember számára nem nyerő, de ha olyan kecskesajt rajongó vagy, mint én, akkor bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy a krémes, olvasztott kecskesajt ettől olyan finom! És a túró hozzáadása növeli a fehérjét! Természetesen ezt megteheti más típusú sajttal is, ha úgy tetszik.

Amikor Karával frissítettem a receptet, hogy megszerezzem a továbbfejlesztett fotókat, végül kicsit megváltoztattuk, hátha megkönnyítjük a recept használatát. Az eredeti recept póréhagyma volt, amit zöldhagyma szeletekkel helyettesítettünk. Ezt is átalakítottuk egy megfelelő Weekend Food Prep reggelizőformára, amely 8 adagot készít (és néhány napja élvezem a maradékot!). Továbbra is megtekintheti az eredeti recept nyomtatható változatát, ha összehasonlítani kívánja, vagy rajongója volt az eredeti receptért!

Remélem, hogy az emberek élvezik a Reggeli rakott spenótos és kecskesajtos új és továbbfejlesztett változatát, és nagyon alacsony szénhidráttartalmú azok számára, akik törődnek vele (lásd a táplálkozási információkat). Ha a kecskesajt nem neked való, akkor nézd meg a Sült spenótot és a Mozzarellát, amelyek a blog egyik legnépszerűbb reggeli receptjei.

Tippek alacsony szénhidráttartalmú reggeli készítéséhez:

A reggeli rakott sütemények a kedvenc ételkészítmények számomra, amikor alacsony szénhidráttartalmú reggelit szeretnék enni néhány napig, és van egy hasznos bejegyzésem, amely alapvető utasításokat és recepteket tartalmaz az alacsony szénhidráttartalmú reggelire, amely utasításokat, ételméretet és főzést tartalmaz. alkalommal különböző méretű reggelizőknek, ha improvizálni akar. Vagy nézze meg a Reggeli receptek című cikket még sok olyan kombinációval kapcsolatban, amelyet én találtam ki!

Reggeli rakott készítése spenóttal és kecskesajttal:

(Görgessen lefelé a teljes nyomtatható recept és a táplálkozási információk megtekintéséhez).

  1. Melegítse fel a sütőt 375F/190C-ra, és permetezze az edényt tapadásgátló spray-vel vagy olívaolajjal.
  2. Öblítse le a túrót hideg víz alatt, és engedje le.
  3. Vegye ki a kecskesajtot a hűtőszekrényből, vágjon 6 unciát és azonnal morzsolja össze a kecskesajtot.
  4. A tojásokat jól felverjük és a zöldhagymát felaprítjuk.
  5. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy, nem ragadós serpenyőben, és főzzük meg a spenótot éppen annyira, hogy megfonnyad.
  6. Tegye a megfonnyadt spenótot a fazék aljába.
  7. Töltse fel a spenótot a lecsepegtetett túróval.
  8. Ezután adjuk hozzá az összetört kecskesajtot.
  9. Meghintjük zöldhagyma szeletekkel, Tüskés fűszerezéssel (affiliate link) vagy más univerzális fűszerezéssel, valamint fekete borssal.
  10. Öntsük a felvert tojást a zöldségekre és a sajtra, majd villával keverjük össze enyhén, hogy a zöldségek és a sajt egyenletesen eloszlassák a tojásokat.
  11. Süssük 30–35 percig, vagy addig, amíg a tojások kikerülnek, és a serpenyő enyhén aranyszínűvé nem válik.
  12. Tálaljuk forrón, tejföllel, ha szükséges, az asztalra!

További reggeli rakott zöldségekkel:

Brokkoli, sonka és sült mozzarella tojással
Brokkoli, gomba, tojás és sajt reggeli rakott

A tökéletes kamra
Power Greens reggeli rakott
Sült tojásos reggeli rakott brokkolival és feta sajttal

Cookin 'Canuck
Brokkoli és három sajt keto reggeli rakott

Hétvégi étkezés előkészítése:

Ez a recept a Weekend Food Prep nevű új kategóriába került, hogy segítsen megtalálni azokat a recepteket, amelyeket hétvégén elkészíthet vagy főzhet, és a hét folyamán elfogyaszthatja!

Hozzávalók

1 csésze túró, hideg vízzel leöblítve és jól lecsepegtetve (lásd a megjegyzéseket)

6 oz. morzsolt kecskesajt (lásd a jegyzeteket)

1 evőkanál olívaolaj

10 oz. baba spenótlevél, szükség esetén mossa és szárítja

12 tojás, könnyedén felvert

1/2 csésze zöldhagyma szeletelve

1 teáskanál Tang ételízesítő (vagy használjon bármilyen más, a tojásnak jó ízű fűszert)

ízlés szerint friss őrölt fekete bors

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 375F/190C-ra, és permetezzen egy 9 "x 12" -es lábasot nonstick spray-vel vagy olívaolajjal.
  2. Öblítse le a túrót hideg víz alatt, és hagyja, hogy kifolyjon, hagyva a túrót a receptben.
  3. Vegye ki a kecskesajtot a hűtőszekrényből, vágjon 6 unciát, és azonnal morzsolja össze a kecskesajtot. (Túl puha lesz összeomlani, ha szobahőmérsékleten tartják).
  4. A tojásokat jól felverjük és a zöldhagymát felaprítjuk.
  5. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy nonstick serpenyőben, és főzzük meg a spenótot annyira, hogy lehervadjon (kevesebb, mint 2 perc).
  6. Tegye a megfonnyadt spenótot a fazék aljába.
  7. Töltse fel a spenótot a lecsepegtetett túróval.
  8. Ezután adjuk hozzá az összetört kecskesajtot.
  9. Meghintjük zöldhagyma szeletekkel, tüskés fűszerezéssel (affiliate link) vagy más univerzális fűszerezéssel, és ízlés szerint fekete borssal.
  10. Öntsük a felvert tojást a zöldségekre és a sajtra, majd villával keverjük össze enyhén, hogy a zöldségek és a sajt egyenletesen eloszlassák a tojásokat.
  11. Süssük 30–35 percig, vagy addig, amíg a tojások kikerülnek, és a serpenyő enyhén aranyszínűvé nem válik. A fazék kissé megduzzad, amikor kiveszi, de leülepedik, miközben kissé lehűl.
  12. Tálaljuk forrón, tejföllel, ha szükséges, az asztalra!

Évfolyamok

Használjon teljes vagy alacsony zsírtartalmú túrót, amelyiket jobban szereti. Ügyeljen arra, hogy a kecskesajtot még a hűtőszekrényben még hideg állapotban elmorzsolja.

Tápanyag-információ:

Teljesítmény:

Rész mérete:

Kalória: 214 összes zsír: 15 g telített zsír: 6 g telítetlen zsír: 7 g koleszterin: 293 mg nátrium: 519 mg szénhidrát: 3 g rost: 1 g cukor: 1 g fehérje: 17 g

Történelmi megjegyzések ehhez a recepthez:
Ezt a reggeli spenótot és kecskesajtot először 2010. január 4-én tették közzé; jobb fotókkal és néhány változtatással frissítve, hogy a recept könnyebben használható legyen 2020. február 24-én.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend/alacsony glikémiás étrend/South Beach diéta javaslatok:
A reggeli rakott, mint ez a Spenótos, túrós és kecskesajtos reggeli rakott, kiválóan alkalmas alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez. Személy szerint ezt a South Beach-i étrend bármely szakaszában megenném, és a kecskesajt alacsony zsírtartalmú, de érdemes az alacsony zsírtartalmú túrót használni, ha az eredeti South Beach-i étrenden van.

További ilyen recepteket talál:
A Receptek diéta típus szerint fotóindexoldalakon további recepteket találhat egy adott étkezési tervhez. Szeretné követni a Recetas Latinas konyháját a Pinteresten, hogy megnézze az összes jó receptet, amelyet ott megosztok.