Ez nem csak az evésről szól: elmagyarázzuk, mi a táplálkozás

vigyázzon

Beszél valamiről mi a táplálkozás nem gondolkodónak tűnik. Az étel végigkíséri életünket, ezért néha úgy érezzük, hogy ez egy olyan téma, amelyben dominálunk.

Az evés és a táplálás azonban különböző cselekedetek. Az első kizárólag és kizárólag az élelmiszer lenyelésére vonatkozik.

Másrészt a táplálkozás [1] egy önkéntelen és autonóm folyamat, amelynek során a test az élelemben lévő tápanyagokat mind energiává alakítja, mind pedig a létfontosságú funkciók megfelelő fejlődéséhez használja fel.

Mélyebben foglalkozzunk a témával.

Mi az egészséges táplálkozás?

Tartalomjegyzék

Az ICBF étkezési táblázata [2] szerint az alábbiakat kell fogyasztania:

  • Gyümölcsök és zöldségek.
  • Zsírok és olajok.
  • Állati termékek, például hal, tenger gyümölcsei, hús, tej, tojás.
  • Víz és folyadékok.

Mi a táplálkozás: mennyit kell enni?

Ami azt illeti mi a táplálkozás Nem csak arról szól, hogy mi, hanem mennyiről is. Ezért fontos odafigyelni arra az adagra, amelyet minden ételcsoportnál meg kell ennie. Ebben az értelemben az ajánlások [3] a következők:

  • Tartalmazzon egy napi gabonafélét: lehet többek között egy szelet kenyér, egy tányér tészta, egy csésze zabpehely.
  • Naponta öt gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ha három különböző színűek, akkor jobbak.
  • Főzzük egy evőkanál egyetlen összetevőjű növényi olajjal. Csökkentse az állati zsírokat, és fogyasszon több avokádót, diót és földimogyorót.
  • Egyél két tejterméket naponta. A zsíros húsok eközben hetente egyszer csökkenthetők [4].
  • A legjobb, ha minimalizáljuk a csomagok, gyorsételek és üdítők fogyasztását.
  • A BBC publikációja [5] részletezte, hogy az a szabály, miszerint naponta 8 pohár vizet kell inni, nem 100% -ban igaz. Meg kell inni annyi folyadékot, amelyre a testnek szüksége van, ezért javasolja, hogy a pohárszámláláson kívül igyon, amikor szomjasnak érzi magát.

Alapvető ajánlások a helyes táplálkozáshoz

Ne feledje a következő tippeket [6], amelyek hozzájárulnak a mi a táplálkozás. Az első a friss és változatos ételek fogyasztása.

Minden étkezésnél tartalmaznia kell egész gyümölcsöt és zöldséget. A táplálkozás befejezésének egyik módja a hüvelyesek, például bab, lencse, borsó és csicseriborsó fogyasztása hetente legalább kétszer.

Csökkentse a só, kolbász, húskonzerv és magas nátriumtartalmú termékek fogyasztását is.

Végül a jó táplálkozás kiegészül a fizikai aktivitással, ezért a jó étkezés mellett mozognia kell.

Ezekkel a tippekkel megváltoztathatja étrendjét, hogy egészséges legyen a teste!

HIVATKOZÁSOK.

[2] Kolumbiai Családjóléti Intézet (2018)

[3] (Kolumbiai Családjóléti Intézet, 2015)

[6] (Kolumbiai Családjóléti Intézet, 2015)