lehet

Összeomló étrend, de nem sokáig

A legtöbb szakember a barna rizs fogyasztását javasolja annak tulajdonságai miatt

A rizs diéta A közelmúltban népszerűvé vált, mivel gyorsan és rövid idő alatt lefogyhat. De bár nem nagyon telepítették köztünk, az az igazság, hogy eredete sokkal korábbi.

Valójában 1939-ben fejlesztette ki először Walter Kempner, a Duke Egyetem orvostudományi kutatója, és azon a megfigyelésén alapul, hogy a világ minden tájáról származó emberek, akik a rizst fogyasztják fő táplálékként, kevesebb elhízás, magas vérnyomás, szívbetegség és cukorbetegség.

Évtizedekkel később, 2006-ban, a könyv megjelenése "A rizs diéta megoldás" Visszaadta az ígérete előtt, hogy rövid időn belül lehetővé tegye a fogyást.

A neve ellenére ne essen pánikba: ez nem olyan étkezési terv, ahol csak rizst eszik. Fogyni fog a kalória, a nátrium, a zsír, a cukor és a fehérje csökkentésével a terv szerint, amely azt is mondja, hogy "megtisztítja és méregteleníti a tested"anélkül, hogy éhesnek érezné magát.

Ez a diéta azt ígéri, hogy a nők átlagosan elveszíthetik, akár 10 kiló egy hónap alatt és férfiak, akár 13. De ezt nem csak az étlap menüjének megváltoztatásával érhetjük el, hanem a legjobb eredmény elérése érdekében testmozgás, étkezési napló vezetése és meditáció is ajánlott az egyensúly eléréséhez és a stressz kezeléséhez: "Ez egy fizikai, érzelmi és spirituális program, amely megváltoztatja az életmódot ", maga a könyv szerint.

Mi a rizs diéta?

A sajátra összpontosítva rizs diéta, a terv meglehetősen korlátozó. Tartalmazza a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony sótartalmú babokat és más sovány fehérjéket. Minden nap kap keményítőt, zsírmentes tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.

Ennek a diétának két változata van a fogyáshoz, attól függően, hogy milyen súlyt szeretne lefogyni, és milyen gyorsan akar megszabadulni tőle, mert mint mondjuk, ez nem az étkezési stílus megváltoztatása, hanem az összeomlási diéta. pontos fogyás.

A először kilenc napig tart, Ez egy méregtelenítő fázisból és egy karbantartási fázisból áll. Az első 3 nap folyamán a szervezet méregtelenítő folyamata zajlik, ahol a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Az étrendnek rizst, lehetőleg teljes kiőrlésűet kell tartalmaznia, nyers extra szűz olívaolajjal, zöldségekkel (nyers, főtt vagy párolt) és szezonális gyümölcsökkel: mindezt reggeli, ebéd és vacsora közben.

A a második szakasz rugalmasabb, kibővíti az általunk fogyasztható ételek listáját, és javasolja a fehér hús vagy a hal, valamint a hüvelyesek és a nagyobb számú zöldség felvételét. Ezenkívül a kalóriabevitel magasabb lesz, elérheti az 1200-at is.

Miután a diétás napok elmúltak, fennáll annak a kockázata rettegett visszapattanó hatás és hogy visszaszerezze az összes lefogyott súlyt, ha visszatér ugyanazokra a szokásokra, mint korábban. Így ennek a diétának elő kell segítenie, hogy később áttérjen az egészségesebb étrendre, és növelje a testmozgás gyakorlatát.

Fogyjon a rizs diétával

Van egy radikálisabb változat, amely az időtartományokat egy hónapra emeli, és két tizenöt napos fázissal követi ugyanazokat az előírásokat, mint a "normál változat". Csak akkor ajánljuk, ha súlyos elhízási problémája van, és ha mégis meg akarja csinálni, forduljon orvosához tanácsért.

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a alacsony só- és zsírtartalma, magas rosttartalma amelyen a rizs diéta alapul, javíthatja a vérnyomást és csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A só és a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása (és az alkoholtól való búcsúzás), miközben a kalóriák nagy részét szénhidrátokból szerzi be, jó rövid távú stratégia lehet. Az eredmények biztosak, a diéta azért működik, mert általában fogyni fog, nagyobb könnyedség érzéssel és kevesebb fáradtsággal.

De hosszú távon, a rizs diéta nem biztosít elegendő kalóriát vagy fehérjét hogy a legtöbb ember képes legyen fenntartani, ami izomtömeg-csökkenést és állandó éhségérzetet okoz az azt követő emberek körében.

Ugyanakkor a tervben szereplő ételek nem biztosítanak elegendő kalciumot és D-vitamint, tehát kiegészítőkre lesz szükség hogy ne kockáztassa meg a test megfelelő működését.

Röviden, ha úgy dönt, hogy elfogadja a rizs diéta, mint ideiglenes fogyókúra stratégia és méregtelenítse a testét, bár ez nehéz diéta, de jó ötlet lehet. Hosszú távú fenntartása vagy szokássá válása azonban problémákat okozhat a teste számára, mivel fehérje-, kalcium- és vitaminhiánnyal kell szembenéznie.