- Szív-és érrendszeri betegségek
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
- Hasmenés
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers rizs 300 gr. 2 csésze tea 1149 kcal. pulykamell (kolbász) 200 gr. 20 Kis szelet 157,4 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 20 gr. 2 evőkanál 180 kcal.
Készítmény
1. Főzd a rizst közepes lángon, sok vízzel és egy csipet sóval, amíg a rizs nem lesz megfelelő.
2. A rizst jól lecsepegtetjük és lefoglaljuk.
3. Külön olívaolajjal ellátott serpenyőben megpirítjuk a felszeletelt fokhagymagerezdeket, majd hozzáadjuk a lecsepegtetett rizst és sózzuk.
4. Ezután adjuk hozzá a felszeletelt pulykamell szeleteket, keverjük meg néhány pillanatig, és megvan ez a nagyon egészséges étel.
további információ
Egészséges recept előtt állunk, amely energiát biztosít számunkra a rizs és a pulyka révén. A rizs nagyon energikus, mivel szénhidrátot ad nekünk. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
A kolbász pulykamell energikus, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Nátriumtartalma alacsony, erősen ajánlott azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek.
Röviden, azt mondhatjuk, hogy könnyű és egészséges recept előtt állunk, hogy ha egy első étellel kísérjük, amely kiegészíti a táplálkozási hozzájárulást, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, akkor kiegyensúlyozott étrendet fogunk elérni.
A barna rizst helyettesítheti a normál rizzsel, de ne feledje, hogy ha székrekedés vagy gyakran székrekedés van, akkor a barna rizs nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy valamikor diétázni fog veled.