• Futópad
    • A futópad és az elliptikus cross edző előnyei az erőnlét javításában
    • Ismerjen meg 3 alkalmas sportgépet a fogyáshoz
    • Ismerje meg Bruce protokollját az oxigénfogyasztás kiszámításához
    • Fuss a futópadon, és javítsd a fizikai állapotodat
    • Az alacsony energiájú edzőterem megnyitja kapuit Spanyolországban
    • Egy gén mutációja lehetővé tette az emberek számára a gyorsaságot
    • Javítja az atlétikai teljesítményt az anaerob küszöbön keresztül
  • Fogyjon HIIT edzéssel
  • Elektromos futópad

TARTALOM

Utolsó frissítés: 11.01.21

A fogyás leghatékonyabb mechanizmusai között szerepel az álló kerékpár, a forgó kerékpár, a futópad és az elliptikus. Mindezen eszközökkel magas szintű fizikai aktivitást tudunk végezni, mivel aerob tevékenységre és zsírégetésre szolgálnak. Hatékonyságát azonban az egyéni célok alapján kell elemezni.

Ha rövid időn belül fogyni akar, olyan tevékenységek, mint a fonás, a futópadon való futás és az ellipszis, szövetségesek lesznek, amelyeket nem hagyhat el a sport edzései során.

A kalóriák elégetéséhez különböző technikák és edzésprogramok vannak, amelyek az egyes felhasználók célkitűzéseitől függően változhatnak. Minden nagyban függ azok intenzitásától és időtartamától. Különböző becslések szerint egy fonó osztályban átlagosan 500 és 700 kalória között lehet elégetni.

Az ellipszis esetében ez egy olyan gép, amely több izomcsoportot foglal magában, és egy rajta végzett munkamenet 1000-1200 kalória közötti fogyasztást eredményezhet. A futópad a maga részéről hasonló kalóriafogyasztással rendelkezik, mint a kerékpároké. A taposómalom 60 perces ülésén a kalóriakiadás 700 és 800 kalória között van.

Ezek az ábrák változhatnak, mivel ezek csak hozzávetőleges értékek, amelyeket e gépek érzékelői bocsátanak ki, így a felhasználó tájékozódik az elvégzett tevékenységről. Ahhoz azonban, hogy az adatok megbízhatóbbak legyenek, figyelembe kell venni a felhasználó alapvető információit, például a súlyt, a magasságot és a pulzust.

Az egyes sportágakban elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges értékének megadásához a következő paramétereket használhatja. Ezek az adatok egyórás sportolási szokásoknak felelnek meg a 73 kilós emberek számára. Ismét emlékeztetni kell arra, hogy ezek becslések, nem pedig pontos adatok.

  • Alacsony hatású aerob rutinok: 365 kalória
  • Vízi aerob rutinok: 402 kalória
  • Kerékpáros útvonal 10 kilométer per óra sebességgel: 292 kalória
  • Tánc: 219 kalória
  • Elliptikus mérsékelt intenzitás: 365 kalória
  • Golf: 314 kalória
  • Hegymászás: 438 kalória
  • Futás: 606 kalória
  • Hó síelés: 314 kalória
  • Úszás mérsékelt ütésekkel: 423 kalória
  • Túra: 314 kalória

A fogyás és a test alakformálása nem azonos

Általános tévhit, hogy a súlycsökkenés önmagában lapos hashoz és meghatározott izmokhoz vezet. Tudnia kell, hogy ez nem így van, mert a fogyás egy dolog, a tonizálás pedig egészen más.

Egy személy fogyókúrával, fogyókúrával, kalóriabevitel csökkentésével és rendszeres kardiózással fogyhat. Noha súlycsökkenés és az intézkedések csökkentése következik be, a levegőben továbbra is fennáll a probléma: a petyhüdtség.

Az egészséges test eléréséhez és a meghatározott izmok megszerzéséhez olyan kalóriabevitelre van szükség, amely az alapfelvétel alatt van, de megfelelő gyakorlatokat is végezzen. Így veszít a zsír és a bőr tapad az izmokhoz.

Sok olyan ember van, aki csak a petyhüdtség és a tónusos izmok leküzdésére igényli ezeket az edzéseket, de ez minden egyes embertől függ. Valójában ajánlott javítani az étkezési szokásokon, kerülni a kevés tápanyagot adó kalóriatartalmú ételeket (hamburger, pizza, sütemény, csokoládé), és megpróbálni több rostot fogyasztani.

Az étvágy kontrollja összetett lehet, a testmozgás pedig még nagyobb éhséget is okoz. Ezekben az esetekben szükség van a test szükségleteinek kielégítésére, de fagylalt helyett ehet egy darab ananászt. Ne feledje, hogy ha nem javítja étkezési szokásait, akkor az eredmények rövid és hosszú távon sem lesznek láthatók, még akkor sem, ha egy teljes évet edz.

A testmozgás nem csak egy ideig tartó edzés. Az ötlet az, hogy egészséges rutinokat hozzon létre és alkalmazkodjon az Ön igényeihez, hogy átfogó munka álljon rendelkezésre. Például azok, akik a fonást gyakorolják, tudják, hogy nagy a kalóriakiadás, de a közvetlenül érintett izmok kevés: a lábak, a fenék és a has kisebb mértékben.

A taposómalommal kapcsolatban ez egy olyan tevékenység, amely az aszfalton történő futást szimulálja. A legtöbb gép lehetővé teszi még a lejtésszint beállítását is, így nagyobb az intenzitás és az ellenállás az edzés során. Ezen munkamenet során jelentős munkát végeznek a lábizmok, de a karok is mozognak és a has összehúzódik.

E két alternatíva mellett létezik egy ellipszis, egy olyan gép, amelyben nagyobb erőfeszítéseket kell tenni, és amely általában a fogyni vágyók kedvencei közé tartozik. Ezzel a készülékkel nagy intenzitású és ellenállási gyakorlatokat lehet végezni több izom bevonásával, hogy a zsír egyszerre égjen és tónusos legyen.

Ne tekintsd kötelességnek, élvezd

Minden olyan edzés, amely fizikai erőfeszítéssel jár, kimerítő. A gumiabroncsok edzése és feladása könnyű, de kitartónak kell lenned, mivel apránként könnyebb és kevésbé megerőltető a gyakorlat. Az izmok ugyanis megszokják az edzés intenzitását és a tüdő kapacitása elnyerhető.

A kerékpárok bármelyik módjukban lehetőséget kínálnak azok számára, akik olyan szabadidős tevékenységeket keresnek, amelyek lehetővé teszik a tévézést és az edzést egyszerre (csak otthoni edzés esetén). Ha csoportos osztályokban jár, akkor az edzés ideje gyorsan telik a zene, az utasítások és a szünetek közepette. Valójában sok ember számára ez a szórakozás és szórakozás gyakorlása, amit ellipszis vagy futópad segítségével alig fog elérni.

Azok számára, akik a futópadokra szeretnének koncentrálni, tudnia kell, hogy ez a tevékenység nagyobb figyelmet igényel, hogy ne történjenek balesetek. Az övek nagy sebességgel rezegnek és mozognak, ezért lépést kell tartani. Az ellipszis a két korábbi mód egyesülése, így megfelelő alternatíva azok számára, akik nem érzik jól magukat kerékpáron vagy futópadon.

Árak

Az árakkal kapcsolatban a piacon minden költségvetésre van lehetőség, nagyon széles kínálattal. Körülbelül 300 euróért meg lehet vásárolni egy alapvető elliptikus modellt, míg 200 euróval egy jó szobakerékpár áll az Ön rendelkezésére. Ha most egy magasabb kategóriájú jellemzőkkel rendelkező forgó kerékpár kereséséről van szó, annak költsége ezer euró körül mozog. Másrészt a legjobb futópad kiválasztása 600 euró körüli árat jelenthet, ha igazolt minőségű gépet szeretne, bár vannak olcsóbb lehetőségek.

Ami a helyet illeti, a kis helyiségekben a legjobb megoldás az összecsukható kerékpár, mert méretük csökken. A futópadok és az ellipszisek méretei nagyobbak, és nem alkalmasak szűk helyen történő tárolásra.