Normális, hogy a legtöbb ember kívánja fogyjon minél gyorsabban, bár valószínűleg már hallotta, hogy a legjobb, ha lassan, egyenletesen veszít. Ennek oka az, hogy a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik fokozatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják távol a súlyukat.

gyors

A fogyás apránként azt is jelenti, hogy kevesebb az egészségügyi kockázat. Számos újabb kutatás azonban megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztos lehet, mint a fokozatos veszteség. Tehát tényleg rossz a gyors fogyás?

Tudja meg, mit mond a tudomány arról, hogy nagyon rossz túl gyorsan fogyni, és ily módon tudd meg, kényelmes-e rövid idő alatt közelebb kerülni egy ilyen kívánt célhoz.

Ha gyorsan lefogynánk?

1. Amit gyors fogyásnak nevezünk?

Különböző szakértők szerint a egészséges és biztonságos arány a fogyáshoz körülbelül egy kilogramm hetente. A ennél nagyobb veszteség túl gyorsnak tekinthető, és egészségügyi kockázatokkal járhat, beleértve az izomvesztést, az epeköveket, a táplálkozási hiányokat és az anyagcsere csökkenését.

A a fogyás leggyakoribb módja a gyors testmozgás vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása, napi kevesebb, mint 800 kalória. Ez az utolsó lehetőség sokak kedvence, mert diétával könnyebb leadni a kilókat. Tudnia kell azonban, hogy diéta vagy edzésterv indításakor megteheti az első héten több mint egy kilogrammot veszít. És ez normálisnak tekinthető, mivel az ez idő alatt leadott súly többnyire víz.

2. Lehet-e nagyon gyorsan fogyni?

A súlycsökkenés igazi kihívása az idő múlásával való távol tartása. A legtöbb fogyókúrázó egy év után visszanyeri a leadott súly felét. Ezért javasolják a szakértők gyakran az egészséges táplálkozási magatartás ösztönzése érdekében lassú, de egyenletes ütemben történő elvesztését. Ez hozzájárul a hosszú távú megőrzéshez. Számos tanulmány azonban megállapította A gyors fogyás ugyanolyan hatékony lehet, mint lassan, akár hosszú távon is.

Egy tanulmányban 103 ember követte a gyors étrendet 12 hétig, míg 97 ember lassú, de állandó étrendet követett 36 hétig. Az eredmény az, hogy mindkét étrend hatékony volt.

A tudomány azonban ezt javasolja hogy gyorsan fogyjon Egészségügyi szakemberre kell támaszkodni az egészségügyi kockázatok minimalizálása és a hosszú távú siker esélyeinek javítása érdekében.

3. Milyen következményekkel jár a gyors fogyás?

A gyorsított fogyókúrák gyakran nagyon alacsony kalóriát és tápanyagot tartalmaznak; és ez súlyos egészségügyi szövődményeket hozhat.

3.1 Izomvesztés

A fogyás nem mindig azonos a zsírvesztéssel, mivel az elveszített súly nagy része izomból és vízből származhat.

Például egy vizsgálat 25 embert tesztelt napi 500 kalóriatartalmú étrenden 5 héten keresztül, míg 22 embert 1250 kalóriás napi étrenden teszteltek 12 héten keresztül. A vizsgálat után kiderült, hogy mindkét csoport hasonló súlycsökkenést szenvedett. Azok az emberek azonban, akik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követték, 6-szor több izomzatot vesztettek, mint azok, akik az 1250 kalóriás étrendet követték.

3.2 Az anyagcsere lassulása

A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát használ fel naponta. Ebben az értelemben számos tanulmány megállapította, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztva gyorsan lefogy, akkor 23% -kal kevesebb kalóriát égethet el naponta. És sajnos ez a csepp sokáig tarthat a diéta befejezése után.

3.3 Táplálkozási hiányosságok

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt rendszeresen, fennáll a táplálékhiány veszélye. Ez azért van, mert nehéz garantálni az elegendő fontos tápanyagot, például a vasat, a folátot és a B12-vitamint. Az ilyen hiányosságok tünetei a következők:

  • Hajhullás.
  • Rendkívüli fáradtság.
  • Gyengeség az immunrendszerben.
  • Gyenge és törékeny csontok.

Ezek a következmények elkerülhetők, ha teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrendet választanak, mivel ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként.

3.4 Epekövek

Az epekövek edzett anyagdarabok, amelyek az epehólyag belsejében képződnek, és a a túl gyors fogyás fájdalmas mellékhatása.

Normális esetben az epehólyag emésztőnedveket bocsát ki a zsíros ételek lebontása érdekében, így ha nem eszik eleget, akkor az epehólyagnak nem kell felszabadítania az emésztőrendszer nedvét, és fennáll annak a kockázata, hogy köveket képez.

3.5 A fogyás egyéb mellékhatásai

  • Éhség.
  • Fáradtság.
  • Hideg érzés.
  • Izomgörcsök.
  • Szédülés.
  • Székrekedés vagy hasmenés.
  • Kiszáradás.
  • Ingerlékenység.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon?

Bár a súlycsökkenés fokozatosan vonzónak tűnhet, számos dolgot megtehet a folyamat biztonságos felgyorsítása érdekében:

  • Egyél több fehérjét - A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az anyagcserét, elősegítheti a jóllakottságot és megőrzi az izomtömeget.