Általános információ

Már ismeri a szív- és érrendszeri tevékenységeket, például a futást, a kocogást vagy a kerékpározást. Ha élvezed őket, szórakoztatóak lehetnek. De a fogyás szempontjából nem igazán működnek. Így. Miért veszítené el az időt? Szó szerint. Ez a fajta gyakorlat a világon minden időt igénybe vesz. De ez a program, nem. És nincs szüksége futópadra, vagy bármi olyanra, ami a múlt unalmas zsírvesztési eseményeire emlékeztet. De ez megkönnyíti régi testalkatodat, és egy új, stilizáltabb verziót ér el kevesebb idő alatt, mint amire szükséged van a "Viszlát, kardió" kifejezésre.

rutin

Hogyan történik ez a képzés?

Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Megteheti hétfőn, szerdán és pénteken.

A rutin három, egyenként három gyakorlatból álló komplexumból áll. Minden komplexum esetében futtassa egymás után a gyakorlatokat. Vagyis pihentetés nélkül hajtja végre az egyik gyakorlatot a másik után. Ha mindhárom gyakorlatot elvégezte, akkor elvégez egy komplexumot.

Használja az alábbi táblázatot - a cél az, hogy teljesítse az egyes komplexek szettjeinek és ismétléseinek számát. Például, ha a cél az, hogy három hat ismétlést készítsen, akkor három komplett áramkört kell végrehajtania az 1. komplexumból, pihentetnie kell, majd tovább kell lépnie a 2. komplexumba további három halmazért. Ne menjen a következő komplexumba, mielőtt befejezte a megadott számú sorozatot.

Minden sorozatot időzítenie kell, és pontosan ugyanannyi ideig kell pihennie, mint a befejezése, mielőtt a következő sorozatot megkezdené.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.