• mi a momzzang?

lenni

• A rutin magyarázata

• szem előtt tartandó dolgok

((🌼🍃)) Üdvözöljük az UA tagokat! Ma beszélünk Momzzang-ról, 1 hétig csinálok egy rutint, ami ebben az esetben Momzzang lenne, de.

HatMi az a Momzzang?

Momzzang azok az emberek, akiknek jó a teste. Ezzel már világosan látjuk a különbséget az ulzzang között, amely a szépség szembesül, és a momzang szépsége, ami a testmodellekben rejlik. Ez abból áll, hogy a Momzzang számára a legfontosabb a súly és a test, mindig gyakorolják a testedzést, a diétákat stb.

🌼🍃 A napi rutin magyarázata

Ez a rutin abból áll, hogy ezeket a dolgokat a hét minden napján elvégzem, szánok időt arra, hogy megtaláljak egy olyan rutint, amely egészséges és nincs visszapattanó hatása, mert sok recept van, amit talán egy hétig készít, és akkor van egy visszapattanó hatás., de

Mi a visszapattanó hatás?

A visszapattanó hatást mindannyian a legjobban utáljuk a fogyókúra terén, különösen azokat, amelyek rövid idő alatt sokat fogynak. A fogyókúra alatt leadott kilók visszaszerzésén alapul, de érdeklődéssel, vagyis több kilóval, mint amennyi már volt a diéta megkezdése előtt.

Az én esetemben már nagyon sovány vagyok, és nem fogom elvégezni a súlycsökkentő rutint, de amit csinálok, az a gyakorlatok, 1 hétig fogom csinálni, de Ön alkalmazkodhat hozzá, és rutinná teheti az Ön számára.

Szóval időt szántam egy olyan rutin megtalálására, amely könnyen alkalmazkodik.

Először meg kell határoznia a reggeli, ebéd és vacsora menetrendjét. Ez segít a szervezettebbé válásban, ennek olyan ütemezésnek kell lennie, amelyben minden nap lehet, mert nem az, hogy egyik nap 20: 00-kor vacsorázik, máskor pedig 11: 00-kor.

• Például: Mindig reggel 7: 00-kor reggelizek, ebéd 1: 00 körül. És 22: 00-kor vacsorázom.

Van, amikor megéhezek, még mielőtt eljön az ebéd vagy a vacsora ideje, ezért reggel közepén mindig viszek egy gyümölcsöt vagy gabonapelyhet az iskolába, és addig eszem, amíg el nem érkezik az ebéd ideje, ebéd és vacsora között pedig a uzsonna ott veszek egy teát vagy pirítóst.

• Ha fogyni szeretne, igyon cukrozatlan zöld teát.

Szüksége van a jó alvásra is, az alvás nemcsak az éhség csökkentésében segít, ha nem segít több energiában mozogni, hanem Momzzangnak lenni nemcsak a fogyás, hanem testmozgás is.

• Ha 6 és 13 éves vagy, akkor ajánlatos 9-11 órát aludni.

• Ha 14 és 17 éves vagy, akkor ajánlatos 9-10 órát aludni.

• Ha 18 és 25 év közötti, ajánlatos 7–9 órát aludnia.

Ha megvan a meghatározott menetrend, akkor kezdhetjük a diétát.

Történt velük, hogy befejezik az evést és még mindig éhesek? Kinek van még szüksége arra, hogy továbbra is egyen? Mit kell sokat enni a feltöltéshez? Szükségük van a kielégítő ételekre, az alacsony kalóriatartalmú ételekre, amelyek nem híznak meg, és amelyek kielégítik az éhségünket, még akkor is, ha keveset fogyasztanak.

Ezeket az ételeket a koreaiak gyakran használják szokásaikban vagy partijukon, hogy lefogyjanak, feltöltődjenek, keveset esznek és ne éhezzenek.

Itt egy rutint adok neked, hogy többé-kevésbé irányítsd magad, de az összes kívánt ételt elfogyaszthatja kis adagokban, de ne kerüljön túl messzire a gyorsételekkel.

Nap: 2019. szeptember 25., szerda

-teljes kiőrlésű kenyér [nem kötelező]

- fekete kávé vagy tea

Nagyon egészséges reggeli, mivel a sovány tej és a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek a fogyásban, mivel nem sok kalóriát tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabona elősegíti az anyagcserét.

- Egy szelet pirítóst

-egy konzerv tonhal

Elméletileg ehet, amit csak akar, de szem előtt kell tartania, hogy az adagok nem túl nagyok.

Természetes joghurt (opcionális) gyümölcsökkel

- saláta rizzsel és csirke darabokkal

- vizet vagy zöld teát, majd engedje le mindent, amit evett.

• A zöld tea abban az esetben is segít, ha éjszaka valami nagyon nehéz dolgot evett, ami segít mindent csökkenteni.

-Vízzel vagy sovány tejjel készült zabpehely

-fekete cefe vagy tea

-gyümölcsdarabokat adhat a zabpehelyhez

Teljes kiőrlésű pirított tea

-Csirke gombával

-Paradicsom, olaj és sonka szendvics gyümölcs

• Ha belefáradt a sima víz fogyasztásába, gyümölcsdarabokat tehet bele vagy csak egy kis citromlébe cukor nélkül. .

- Sült zöldségek sajttal

-Körte kompót

Hogyan készítsünk körte kompótot?

•• Hámozza meg a körtét és vágja apróra.

•• Fazékba tettem egy liter vízzel.

•• Forralom őket, és villával megszurkáltam, amíg puhák nem lettek, tupperware-be tettem, hagytam kihűlni, és hűtőbe tettem.

-sárgarépasaláta csirkedarabokkal

-Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, olívaolajjal és szilval.

Sárgarépa és sonka torta

-Brokkoli keverés közben hagymával megsütjük.

-Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és joghurttal almával.

-Avokádó és tonhal saláta

-Tea almakompóttal.

- zöldségleves

- joghurt teljes kiőrlésű pirítóssal

- Müzliszelet

-Lencse saláta

-tea sovány tejjel

- borsó, kukorica és rizs saláta

-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és kávé édesítetlen sovány tejjel

- 2 evőkanál bab-grillezett csirkemell

-olívaolajon párolt zöldségek

-teljes kiőrlésű zab palacsinta

-egy rántotta

- paradicsomos saláta petrezselyemmel

Fogyasszam a tojást kenyérrel?

Ha ezeknek az étkezéseknek nincs teljes kiőrlésű kenyere, akkor azt javaslom, hogy ne fogyasszon ételt a másik kenyérrel, hanem a teljes kiőrlésű kenyeret korpás sütivel helyettesítheti.

A tojás esetében az hízik meg, ha a kenyeret megkenjük a tojássárgájával, ezért azt javaslom, hogy ne tegye.

🌼🍃 Gyakorolja a rutint

A bizonyos módon történő étkezés sem segít a fogyásban, testmozgási rutinnal is rendelkeznie kell.

Ezért adok ma neked egy sor gyakorlatot, amelyeket a bálványok alkalmaztak a hétköznapjaidban.

•• CSAK olyan embereknek, akik SEMMIT NEM SPORTOLNAK:

Végezzen 1 gyakorlatot 10 ismétlésből. (Alacsony intenzitású a 3. héten)

-Alacsony intenzitású:

Minden gyakorlathoz 2 sorozat 8 ismétlést végeznek (a gyakorlatot 16-szor ismételnék) (közepes intenzitásra emelkedik a 4 vagy 5 hét alatt)

-KÖZepes intenzitásra:

Minden gyakorlathoz 3 sorozat 10 ismétlést hajt végre (ez a gyakorlat 30-szorosa lenne)

-Magas intenzitással:

Minden gyakorlathoz 6 sorozat 10 ismétlést hajt végre (a gyakorlatot 60-szor ismételnék)

-15 perces bemelegítés

-20 ugró guggolás

-20 lábgyakorlat

-20 superman hátgyakorlat

•• Táncolhat olyan koreográfiákat is, amelyek több zsírvesztést okoznak

•• A lábakhoz

-oldalsó meghosszabbítás rugalmas szalaggal, amely opcionális

-Fejjel lefelé a láb emelése

-Lift plus flex

🌼🍃 Szem előtt tartandó dolgok

Sokan úgy vélik, hogy a fogyókúrás étrend elkerülhetetlenül magában foglalja a zsír eltávolítását az étrendből. De nem mindig a zsírok jelentik a problémát. Vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok.

KALÓRIAFOGYASZTÁS ELLENŐRZÉSE

Kétségtelen, hogy az étrend helyes betartásához és a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához elengedhetetlen az egész héten a kalóriák ellenőrzése. Ahhoz, hogy fokozatosan fogyhassunk, kényelmes szabályozni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes elfogyasztott kalóriát számolnunk kell, de igaz, hogy a fogyás végső soron a fogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti különbség. Ezért tudnunk kell, hogy milyen típusú élelmiszereknek van nagyobb kalóriatartalma.

IGYÁL SOK VIZET

A fogyás másik tényezője a megfelelő hidratálás fenntartása lesz. A víz segít nekünk a fogyásban, főleg azáltal, hogy hozzájárul a nagyobb jóllakottság érzéséhez.

Kerülni fogja a túlzott ételfogyasztást is.

Ha fogyni próbálunk, tanácsos 15 vagy 20 perccel étkezés előtt meginni egy pohár vizet. Ez amellett, hogy segít a hidratáltabb állapotban, kissé csökkenti az éhségérzetünket.

És végül figyelembe kell vennie, hogy ennek a rutinnak a végrehajtásakor rájön, milyen szép vagy, mint te, de ez a te döntésed, ha ezt meg akarod csinálni.

Súlyos hiba, amit sokan elkövetnek a diéta során, az, hogy nagyon hirtelen átmenetre mennek, úgy értem, hogy például egyik nap zsírral, ócska étellel stb. Esznek ételt, másnap pedig a diétával kezdik ... NEM! Ez nem történt meg! Betegíti a gyomrot, nagyon káros lehet a gyomorra, mivel valamilyen betegséget vagy ilyesmit hozhat.

Ezért hagyja apránként zsírokat, szemetet stb., És apránként alkalmazkodjon az új rutinhoz.

A másik dolog az, hogy nem számít arra, hogy egyik napról a másikra meglátja az eredményeket, ez lehetetlen.

Ha úgy látja, hogy ez a diéta nem működik, ne keressen más étrendet, például az interneten vagy néhány tablettát, mert ha elkezdi a tabletták szedését, akkor elérkezik az az idő, amikor már elérte a megfelelő testsúlyát, és abbahagyja a szedést. a tablettákat, de mi fog történni? Miután abbahagyja a tabletták becslését, a visszapattanó hatás elmúlhat, és nem akarja ezt, mert a súlyának duplájával térhet vissza.

Nos, elértük a blog végét, és remélem, az igazság az, hogy a legtöbb dolgot nem tudtam, de a koreai youtubereknek köszönhetően megtanultam őket, hogy megbízhassak ebben az egészben.

A következő blogra már felkészültem, hogyan legyek ulzzang, így maradj velünk❤️