Ha el van ragadtatva a lábak gyors alakformálásától, ma egy látványos gyakorlatsort adunk.
Tudjuk, hogy egyszer és mindenkorra el akar búcsúzni a hasában lévő felesleges zsírtól, és az olyan fenéknövelő gyakorlatoknak köszönhetően, mint amilyeneket ebben a bejegyzésben megmutatunk, el fogja érni!
Ha a fenék növelésére szolgáló gyakorlatot keresett, akkor jó helyre került.
Készülj fel egy olyan rutin elvégzésére a lábad számára, amelyet otthon is megtehetsz.
Szánjon néhány percet a cikk elolvasására, és merjen élvezni egy olyan rutint, amely nemcsak a lábizmainak aktiválásában segít, hanem elősegíti a zsírégetést is a testében.
Ne felejtsük el, hogy a lábak intelligens megerősítése nemcsak esztétikai okokból elengedhetetlen, hanem azért is, hogy sokkal többet teljesítsen kedvenc sportjában.
Ezt fogja megtalálni!
A legjobb fenékgyakorlat, amit otthon végezhet
Ha el van ragadtatva a lábad megerősítésétől; Nem lesz elég, ha ismeri a megfelelő edzéseket, ezeket kombinálnia kell egy hatékony edzéstervvel is, amely a testének ezt a területét célozza.
Ez a gyakorlatok kiválasztása lehetővé teszi a lábak megerősítését.
Ezekkel a gyakorlatokkal lehetséges lesz a láb és a farizmok megerősítése.
A mai videó egy ragyogó 20 perces súlyzó láb edzést mutat be.
Igen! Ma van itt az ideje, hogy otthoni súlyzókkal végezzünk egy súlyzó edzést.
A nagyszerű dolog ebben a súlyzó edzésben az, hogy nem lesz szüksége hatalmas súlyra ahhoz, hogy gyilkos edzést végezhessen.
Az egyes körökben az időre számítunk, nem pedig az ismétlésekre, ezért törekedjünk arra, hogy minél több jó minőségű ismétlést végezzünk el idővel, miközben az egész formát megtartjuk.
Minden további nélkül meghívjuk Önt, hogy vegyen fel kényelmes ruhákat, játssza le a videót, és kezdje el a bemutatót.
VIGYÁZAT: Alapvető fontosságú, hogy minden gyakorlatot megfelelő technikával hajtson végre. Kevés előnye lesz, sok ismétlést végez, de helytelenül. Emellett növeli a bántás veszélyét.
Gyakorlat a lábak és a fenék számára: Tippek a csodálatos fenékhez és lábakhoz
A lábizom és a fenék az emberi test egyik legfontosabb területe. Ezek az izmok felelősek az olyan fontos mozgásokért, mint az ugrás, stabilitást biztosítanak és elkerülik a hátad túlzott terhelését, és nagyon aktívak olyan gyakori feladatokban, mint például az áthajlás.
Az alsó test a legkönnyebb és leggyorsabb hely az izomépítéshez kevés zsírral. A lábadban több mint kétszáz izom található, köztük az emberi test legnagyobb izma, a gluteus maximus.
Szerencsére elegendő az izmokat aktiválni egy nem túl kiterjedt edzésen, hogy tompítsa a feneket és a lábakat.
Ha erős izmokkal és alacsonyabb zsírréteggel rendelkező alsó testet szeretne megszerezni a lehető legrövidebb időn belül, javasoljuk, hogy végezze el ezt a tréninget, egyen okosan és kövesse az alábbi tippeket:
✓ Mozgassa a lábát
Senki sem tagadhatja, ha fenomenális farizom és lábak miatt hal meg, a lehető leghosszabb ideig aktívnak kell maradnia.
Ha hosszú ideig inaktív, változtassa meg szokásait, és kezdjen gyakrabban mozogni.
✓ Ügyeljen az izom egyensúlyhiányára
Abszolút mindenkinek van gyengébb és erősebb oldala. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az elvégzett gyakorlatokból, először gyengébb oldalát dolgozza fel olyan gyakorlatokkal, amelyek erőfeszítéseit arra az oldalra összpontosítják.
Ha hűvös vagy, hajlamos vagy jobb technikával edzeni, és sokkal több ismétlésre lesz képes.
Ha viszont gyengébb oldalát dolgozza utoljára, akkor öntudatlanul fenntarthatja izomegyensúlytalanságát.
Ezért a heti rutinjába be kell vonni az egylábú gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az egyensúly megteremtését.
✓ Amit eszel, elengedhetetlen a sikerhez
Vigyázzon a naponta elfogyasztott kalóriákkal. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta égetsz el, akkor húsos fenékeket és lábakat kapsz, de soha nem fogod tudni meghatározni őket. Csökkentse a szájába adott kalória mennyiségét.
Még a legjobb edzésterv sem pótolja a rossz étrendet. Törekedjen az erőfeszítések kiegészítésére egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, amely elegendő kalóriát tartalmaz a súlyának elvesztéséhez (vagy fenntartásához vagy gyarapításához), a céltól függően.
✓ Végezzen robbanásveszélyes gyakorlatokat
Ha erős lábakra vágysz annyira, add hozzá plyometrikus (vagy erő) mozdulatokat, mint az ugró guggolás.
A szép, erős farizmok és lábak felépítéséhez az erő és az erő keverékére van szükség.
Itt a H.I.I.T fontos elem lesz az edzéstervben.
✓ Próbáljon állandó lenni a mindennapokban
Ne töltsön be korlátozásokat egy hónapig, majd hagyjon fel mindent. Ha eredményeket akar elérni, akkor mindig legyen állandó.
A lábkezelés mellett elengedhetetlen, hogy végezzen még egy olyan fizikai tevékenységet, amely növeli az energiafelhasználását.
Hatékony hackek ahhoz, hogy büszke legyél
Hogyan lehet a farizom megőrülni az otthoni edzésen?
Csak azokat a tippeket kell követnie, amelyeket ebben a bejegyzésben részletezünk, és próbálja ki a helyes gyakorlatokat.
A nagy titok, hogy megkapja az álmait, nagyon egyszerű: folyamatosan edzen és emlékezzen arra, amit a szájába ad .
Ha szerette a mai rutint, ebben a pillanatban többet fogunk mutatni:
Szeretne szép és erős feneket? Ezek a legjobb gyakorlatok a SZÉPS Buttockok számára
Hogyan lehet nagy feneket szerezni pillanatok alatt. Rutin a nagy fenék számára
Hogyan lehet gyorsan félelmetes hasizomra, karra és lábra jutni?
LAKOSS GYÜMÖLCSÖK: Szuper klassz gyakorlatok a magazin fenék eléréséhez
Hogyan lehet gyorsan megerősíteni a lábát ezzel a 15 perces súlyzó edzéssel
Szenzációs gyakorlatok a lábakhoz edzőterembe járás nélkül [BRAZÍLIAI GYAKOROK KÉPZÉSE]
Hogyan lehet nagyszerű lábakat szerezni pillanatok alatt. 20 perces edzés
Hogyan lehet egy lapos has és látványos farizom elérni hetek alatt
A legjobb trükk a gyönyörű lábakhoz és farizomhoz, amelyet szinte mindenki elfelejt
Ha tornázik, győződjön meg arról, hogy 48 és 72 óra között lehetővé teszi-e az izmok helyreállítását, mielőtt újra megterhelné őket.
A merevség általában intenzív, nagy erőfeszítéseket igénylő edzések után jelentkezik, és a pihenés létfontosságú lesz, így az izmainak van ideje felépülni és erősíteni.
De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad tornázni. A legfontosabb az lenne, hogy alacsony hatású edzéseket végezzen, vagy edezze a test más szektorait.
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a pihenőnap nem pazarolja az időt.
A pihenőidőben a testmozgás előnyei jelentkeznek. Pontosabban, a pihenés létfontosságú az izmok növekedéséhez.
✪A fizikai aktivitás mikroszkopikus könnyeket hoz létre az izomszövetben, és pihenés alatt a fibroblasztoknak nevezett sejtek helyrehozzák azokat. Ez a mechanizmus lehetővé teszi a szövetek gyógyulását és növekedését, ami erősebb izmokat eredményez.
De ez még nem minden, az izmok glikogén formájában tárolják a szénhidrátokat. Edzés közben a tested lebontja a glikogént, hogy táplálja az edzést. A pihenés időt ad a testének, hogy feltöltse ezeket az energiatárolókat a következő edzés előtt.
Milyen típusú étrenden lehet a feneket és a lábakat átalakítani?
A fenék és a láb méretének növelése érdekében a táplálkozás legjobb módja egyszerűbb, mint sokan hiszik; tartsa tisztán, a lehető legtermészetesebben és tele tápanyagokkal .
Kerülje a feldolgozott ételeket.
olvassa el a szájába tett étel összetevőinek táblázatát.
A leghatékonyabb olyan ételeket fogyasztani, amelyekben nincsenek összetevők.
Ily módon a zöldségeknek és a gyümölcsöknek az étrend alapvető táplálékának, valamint a dióféléknek, a hüvelyeseknek, az egész és változatlan gabonaféléknek és a felelős állati termékeknek kell lenniük (ha felveszi őket az étrendbe).
Ételeket kell főznie, amikor csak lehetséges, és a legjobb a semmiből főzni.
Tudom, hogy megköveteli, és attól függően, hogy hol laksz, drágább lehet, de biztosítjuk, hogy megéri.
Sokan vannak, akik nem veszik észre a fehérje fontosságát, amikor a sovány izmokat és következésképpen a tónusos hasizmokat akarják felépíteni. Izmai napi 0,8 és 2 gramm fehérjét költhetnek el testtömeg-kilogrammonként.
Vagyis ha a testsúlya 70 kg, akkor naponta 56 - 140 gramm fehérjét kell megcéloznia.
Ne feledje, hogy a fehérje táplálja az izmaidat, hogy segítsen újjáépíteni őket egy igényes LÁBOK és BUTTOCKS edzés után.
A magas fehérjetartalmú ételek bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, küzdhet a hasi zsír ellen és támogathatja a lábak izomnövekedését.
Bizonyíték van arra, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása elősegíti a jóllakottság érzetét és elősegíti az éhség kontrollját.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték a fehérjebevitelt, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsírban és a testtömegben.
A baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hús, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak néhány példa az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez a lapos has érdekében.