Ha kihívást jelentő és magas szintű rutint keres, a push pull rutinok az Ön számára.

Ennek a típusú képzésnek számos előnye van, amelyek segítenek teljes potenciáljának elérésében.

maximális

Szeretne többet megtudni róla?

Szeretne edzeni bárhol és bármikor?

Iratkozzon fel blogunkra, és testtömeg-gyakorlatok segítségével elküldjük Önnek az egész testrutinokat tartalmazó ingyenes PDF-dokumentumunkat.

A Pull Push rutin jellemzői

Ebben a fajta edzésben biomechanikával osztjuk meg a foglalkozásokat, hogy meghatározzuk azokat a gyakorlatokat, amelyek vonzó mozgásokkal járnak, például felhúzásokkal és tolómozgásokkal, például a fekvenyomással.

A lábak nem tartoznak ebbe a besorolásba, vagyis külön van a napjuk, ne felejtsük el a láb edzését!

Fontos megjegyezni, hogy a tolómozdulatok azok, amelyekben elmozdítjuk a súlyt a testünktől, és a húzó gyakorlatok, amelyek közelebb hozzák a testhez.

Ha ezeket a jellemzőket nézzük, láthatjuk, hogy a toló gyakorlatok többnyire a vállat, a mellkasot és a tricepszet, míg a húzó gyakorlatok a hátat és a bicepszet.

Ami a gyakoriságot illeti, az ilyen típusú rutinok nagyon magasak, mivel a leggyakoribb az, hogy minden szegmensből két heti foglalkozást végeznek, heti 6 napon.

A Pull Push rutin előnyei

Maximális stimuláció az izomrostokban

Ez a képzési rendszer lehetővé teszi a test minden izomcsoportjának stimulálását és a maximális izomfejlődés elérését.

Megfelelő pihenés

Ezeknek a rutinoknak a sémáját úgy tervezték, hogy minden megdolgozott izomcsoport esetében kétnapos pihenőidő legyen.

Zsírégetés

Azáltal, hogy magasabb edzési gyakoriságot mutatunk a többi típusú edzéshez képest, és alapvetően több ízületes összetett gyakorlatokon alapulunk, csökkenthetjük a testzsír százalékát, mivel ezek a gyakorlatok nagy gyakorisággal gyakorolják az anyagcserét.

Ki hajthat végre Push Pull rutint?

Alapvetően 3 követelmény van a rendszer megfelelő végrehajtásához az összes említett előny elérése érdekében.

Tiszta végrehajtás

Előzetes ismeretekkel kell rendelkezniük az egyes gyakorlatok helyes technikáiról, ezért sokan ajánlják ezeket a rutinokat a haladó sportolók számára.

Fegyelem

Előzetes szándékkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a hét hat napjának tervezését egyetlen nap kihagyása nélkül kövesse.

Megfelelő időgazdálkodás

A heti hat napos edzés egyszerű ténye miatt ez a képzési rendszer nem mindenki számára megfelelő, mivel megfelelő időtervezést igényel, ami egyesek számára lehetetlen lehet a munka, a tanulmányok és egyéb tényezők miatt.

Most, hogy megértse, hogyan működik, íme egy példa.

Push Day

Bunkó nap

Ha elhatározta, hogy teljes mértékben kiaknázza lehetőségeit ennek a képzési programnak a használatával, készítünk Önnek valami különlegeset.

Itt hagyunk neked pár push pull rutint két szinten, így nekiláthatsz az edzésnek.

Utasítás a push pull rutinokra

  • Betű szerint kell betartani a gyakorlatok sorrendjét, mivel a sorrend nem egyszerűen véletlenszerű. Mindennek megvan a tudománya ezeken a rutinokon belül, a gyakorlatoktól, az ismétlésektől, a sorozatoktól és a pihenőidőktől.
  • Adjon hozzá mérsékelt súlyt az egyes gyakorlatokhoz. A legfontosabb az, hogy a lehető legnagyobb súlyt használja, megfelelő technikával. Ha a súly túl nagy ahhoz, hogy a mozgás teljes tartományát ne alkalmazza a gyakorlat végrehajtása során, akkor alacsonyabb súlyt kell használnia.
  • A szettek közötti pihenőidő legfeljebb 2 perc.
  • Vizet inni. Sportoláskor meg kell őrizni a megfelelő hidratáltságot.

Bemelegítés a rutin megkezdése előtt. Végezzen egy kis kardiózást, nyújtózkodást, speciális bemelegítést, bármit is tart szükségesnek, mielőtt elkezdené.