A foglalkozási terápia különböző foglalkozási területekkel működik, mint pl alaptevékenységek mindennapi élet (élelmiszer, személyes higiénia, fürdőszoba stb.), instrumentális tevékenységek mindennapi élet (háztartáskezelés, ételkészítés, pénzügyi irányítás stb.), pihenés és alvás (pihenés, alvás, alvásra való felkészülés és részvétel), munka és oktatás (részvétel, oktatási és munkaigények feltárása, álláskeresés, részvétel önkéntesként stb.), szabadidő és szabadidő (felfedezés és szabadidőben való részvétel) és társadalmi részvétel (részvétel a közösségben, a család és a kollégák/barátok).

foglalkozási

A foglalkozási terápia gyakorlatának 3. kiadása két szakaszra oszlik, amelyek közül az egyik a „szakma hatóköre és azok a területek, amelyeken tagjai megalapozott tudással és tapasztalattal rendelkeznek”. A domain szempontjai közé tartoznak a foglalkozások, az ügyfél jellemzői, a teljesítménytudás, a teljesítményminták, a kontextusok és a környezet. A végrehajtási mintákon belül megtaláljuk a szokások és rutinok akik részt vesznek a foglalkozási teljesítmény napi foglalkozásaiban.

„Specifikus és automatikus viselkedés. A cselekedetek megismétlésével megtanult stabil mentális sémák, amelyek megkönnyítik és automatizálják a kognitív, az affektív, a motorikus vagy a végrehajtó mentális műveleteket ”. E rutinok végrehajtásának módja szokásokat teremt; megszerzett automatizmus, amely megkönnyíti a műveletek végrehajtását egy adott kontextusban. Abban a pillanatban, amikor automatizálunk egy bizonyos stratégiát, nem kell újragondolnunk, mit kell tennünk hasonló helyzetekben.

Amikor általánosítjuk a megfelelő szokást, cselekszünk, gyorsabbá válunk, amikor egyenlő összefüggésekben reagálunk a válaszokra, és a végrehajtás ritmusában olyan szabályosságot kapunk, amely lehetővé teszi számunkra a koherencia, a megbízhatóság, a hatékonyság és az állandóság fejlesztését. Példák: körömrágás, dohányzás, az ajtó bezárása, amikor elmennek otthonról, stb.

Ezeket "olyan foglalkozások vagy tevékenységek sorozataként írják le, amelyek struktúrát adnak a mindennapi élethez". Ezek azok az irányelvek vagy irányelvek, amelyeket követünk és automatikusan létrehozunk, amelyek különböző szokásokból állnak. Szervezett tevékenységekként jelennek meg, amelyek rendszeresen és rendszeresen zajlanak napi rendszerességgel, akár napi, heti vagy havi rendszerességgel. A mindennapi életünkbe bevett rutin megkönnyíti, ha nem kell azon gondolkodnunk, hogy mikor és hogyan kell elvégezni a feladatokat. A rutin időt takarít meg, javítja a szervezést és a tervezést, biztonságérzetet kínálva. Néhány példa lehet: gyógyszerek szedése, a fürdőbe lépés reggeli sorrendjének követése, reggeli, reggelizés, öltözködés és munka.

A rutinok változhatnak, hogy új szokásokat alakítsanak ki, ehelyett a szokásokat nehezebb megváltoztatni. Mind az egyik, mind a másik koncepció fontos, hogy beépítsük őket személyes jólétünkbe, lehetővé téve számunkra a viselkedésminták és a tevékenységek megszervezésének elsajátítását, megkönnyítve a tanulásukat. A rövid távú eredmények megváltoztatják a függetlenséget, az együttélést és a napi dinamikát.

A szokás felajánlja a viselkedés automatikus megszilárdításának motivációját, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyors, eredményes és eredményes választ adjunk. Egy rutinszerű tevékenység során azonban eltűnik az oka, amiért ezt elvégezzük, de az ahhoz szükséges folyamatokat vagy műveleteket továbbra is végrehajtjuk. Tudatosítanunk kell, hogy milyen szokásokat szeretnénk beépíteni, milyen célból és hogyan tudjuk beépíteni. Ehhez a következő ajánlásokat kell gyakorlati módon beépíteni:

  • Elemezze és határozza meg, hogy milyen viselkedést/cselekvést fogunk szokássá tenni
  • Az ismétlés gyakorisága megszilárdítása érdekében
  • Motiváció és személyes érdeklődés, hogy megszokással éljünk
  • Legyen tisztában a konkrét cselekvéssel vagy viselkedéssel, és kerülje a válaszaink robotizálását
  • Az ismétlés intenzitása "ismétlés vs ismétlés"
  • Ismerje a végső célt és azt, hogy milyen pozitív szempontokat kínál számunkra

FOGLALKOZÁS MÉRLEG NAPI RUTINOKBAN

Fontos a megfelelő életminőség elérése, a különböző tevékenységek általános megszervezése, amelyekben mindennap részt veszünk. Ehhez az emberi lénynek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy elérje, fenntartsa és helyreállítsa a foglalkozási egyensúlyt a külön-külön bemutatott jellemzőknek megfelelően, figyelembe véve a külső tényezőket (a társadalom, a család és a kultúra által támasztott igényeket) és a belső tényezőket (készségek, érdeklődés), tolerancia, az Ön által javasolt célok, munkaképesség stb.).

Mindenkinek van egy foglalkozási struktúrája, amelyet ezek a tényezők határoznak meg, és ezek állandóan változnak, mint a tudattalan adaptív folyamatok. Ennek ellenére vannak más helyzetek, amikor ez a foglalkozási struktúra nagyobb tudatosságot igényel az igények, igények és érdekek felmérése, prioritása és egyeztetése érdekében.

Szükséges, hogy több elem és komponens kombinálódjon egymással, hogy hozzájáruljon az adaptációs folyamat helyes fejlődéséhez. A foglalkozási területek elvégzéséhez és az egyéni foglalkozási egyensúly elemzéséhez elengedhetetlen hármas a személy, a környezet és a foglalkozás.

Ezt a foglalkozási egyensúlyt befolyásolhatja az a helyzet, amellyel szembe kell néznünk, mivel az folyamatosan változik. Ez instabil, pozitívan vagy negatívan befolyásolja a személy jólétét.

Néha bonyolult olyan rutint és szokásokat követni, amelyek fenntartják az egyensúlyt az összes tevékenység között, de a rá fordított idő ettől függ. A rutinokban végrehajtott szekvenciák rossz vagy jó szervezése ettől a tényezőtől függ.

A foglalkozási terapeuták azt elemzik, hogy a betegek hogyan osztják el idejüket és szervezik/tervezik foglalkozásaikat, ennek eredményeként megfelelő foglalkozási egyensúlyt kapnak, amelyet foglalkozási rutinnak nevezhetünk. A foglalkozási ideált tükrözi a mindennapi élet alapvető, műszeres, pihenés, szabadidő, társadalmi részvétel és munkahelyi tevékenységek közötti egyenlő elosztás. A nap kb. 30% -át alvásra, 10% -át alaptevékenységekre, 5% -át instrumentális tevékenységekre, 25% -át munkára, 30% -át szabadidős és társadalmi részvételre kell fordítanunk.

FOGLALKOZÁSA

Ezt úgy értjük, mint „minden nap meghatározott tevékenységek és feladatok csoportját, amelyeket meghatározunk és megszervezünk. Az általuk megszerzett értéket és jelentést az egyén és kultúrája adja. Ez minden olyan dologként felfogható, amelyet az emberek tesznek azért, hogy vigyázzanak magukra, ideértve maguk gondozását, a szabadidő élvezetét és a közösségük társadalmi és gazdasági felépítéséhez való hozzájárulást ”.

A rutin olyan struktúrának is tekinthető, amelyen keresztül a foglalkozás megszerveződik; a foglalkozások pedig egyfajta rutin építőköveinek tekinthetők. Ha elveszíti az automatikus végrehajtás képességét, széttagoltságot és teljesítmény-kiégést tapasztal.

A változások vagy tünetek teljesen megszakítják egy szokás hatékonyságát, amely már létezik bármely személy funkcionális állapotában, befolyásolva a napi foglalkozást. Ehhez a családnak meg kell erősítenie a köteléket a családi kontextusban, a közösségben és a személyesben, hogy a beteg aktívnak érezze magát a társadalmi-foglalkozási integrációs folyamatban, helyes rutint szerezve.

ÉS MIT KELL Tennünk a megfelelő rutin- és foglalkozási egyensúly fenntartása érdekében?

- Figyelembe véve, hogy az emberek bizonyos képességeket és attitűdöket mutatnak be, ezeket elemezni kell, összpontosítva az egyénre, hogy készségekké és képességekké alakítsák őket.

- A rutin megszervezéséhez meg kell: válasszon valami egyszerűt, azonosítsa azt, tartsa fenn az összhangot, és ha szükséges, támogassa ezt a rutint képekkel vagy tárgyakkal, amelyek vizualizálják a tevékenységet.

- Értékelje újra, amit kiválasztottunk, és elemezze az általa nyújtott előnyöket

- Vegye figyelembe azokat a stratégiákat vagy erőforrásokat, amelyekre számíthatunk

Az emberi lény a mindennapi életben folyamatosan alkalmazkodik a rutin kielégítő megszervezése érdekében. Akkor lehet egyensúlyt elérni, ha megfelelő egyéni alkalmazkodással fenntartjuk az irányítást a különböző helyzetek felett.

1. Aludjon jól és aludjon be

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy egy felnőtt (18-64 éves) naponta 7 és 8 óra között aludjon. Ennek ellenére több cikk áttekintése után azt tapasztaltuk, hogy a felnőttek alvásigénye 18 év átlagában 9 órától, középkorban 8 óráig és 60 órától, átlagosan 6,5 óráig változhat. Nemcsak az alvással töltött idő számít, hanem az alvás minősége is, amely közvetlenül befolyásolja az egészséget.

Az egyik leggyakoribb alvási betegség az álmatlanság, egy ismertebb rendellenesség, amely a lakosság 4–48% -a között érvényesül. A hosszú távú álmatlanság a szív- és érrendszeri betegségek, a közlekedési és munkahelyi balesetek, a depresszió és ennek következtében többek között az életminőség romlásával függ össze.

A Kaliforniai Egyetem idegtudósai megállapították, hogy az agyunknak kell feltölteni az energiát, nem pedig a testünknek. Fontos, hogy egyensúly álljon fenn az alvás minősége és mennyisége között, ha közvetetten nem, a hangulat is hatással lesz, befolyásolva az inter- és intraperzonális kapcsolatokat egész nap. Az alvásról való gondoskodás a legfontosabb, amelyet figyelembe kell venni, hogy egyszerre vigyázzunk egészségünkre.

"A pihenés optimalizálása álmodozik".

két. Egyensúly étrend

Az élelmiszer az egészségfejlesztés alapvető megközelítésének egyik fő eleme. Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, mindig az egyén igényeihez igazodva, strukturált módon követve az étkezés ütemtervét.

Különböző cikkeket találunk, amelyek megerősítik, hogy a mediterrán étrend az egyik legkiegyensúlyozottabb, változatos, egészséges, személyre szabott és étvágygerjesztő étrend. Ez a diéta megelőzően többek között szív- és érrendszeri betegségeket, onkológiai betegségeket és cukorbetegséget mutat. Ez a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatához is vezet.

A heti mediterrán étrend megszervezése és megtervezése a heti menü elkészítéséhez, a bevásárlólista elkészítéséhez vagy az új receptek kereséséhez a heti menü elkészítéséhez és megtervezéséhez vezet.

3. Foglalkozási egyensúly: az idő elfoglalásának művészete

Másként szerepelnek a napi rutinban produktív tevékenységek például házimunka, bevásárlólista készítése, vásárlás, a heti menü kiválasztása, pénzügyi megállapodások lebonyolítása stb. Mindegyiküknek szánnia kell az ön által elfogadott időt, ahol korábban kiválasztotta, hogy mely tevékenységeket fogja végezni, mikor és hogyan. Ehhez elő kell mozdítani e tevékenységek kiegyensúlyozott szervezését, dinamikus kölcsönös függőséget teremtve közöttük.

A testmozgás Ez egy olyan összetevő, amelyet a mindennapokban figyelembe kell venni. A szabadidővel kapcsolatos új érdeklődési körök azonosítása és beépítése a napi rutinba elősegíti a vérkeringést, az izomcsoportok és a feszültség alatt álló láncok (nyaki, ágyéki ...) ellazulását, csökkenti a stresszt, késlelteti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, és mindenekelőtt, javítja azok jó közérzetét és életminőségét, akik gyakorolják.

Az elmúlt évtizedekben a heti testgyakorlásra vonatkozó ajánlások változtak, egészen az alábbiak eléréséig:

- 5 és 17 év közötti gyermekeknél napi minimum 60 percet állapítanak meg a mozgásszervi rendszer megerősítésére. A fizikai aktivitásnak legtöbbször hetente háromszor aerobnak kell lennie.

- 18 és 64 év közötti felnőtteknél a fizikai aktivitás hetente minimum 75–150 percig érvényesül, a gyakorlatok intenzitásától függően. Heti 2-3 alkalommal ajánlott.

- 65 évesnél idősebb embereknél heti 3 alkalommal ajánlott gyakorlatok az egyensúly javítása és az elesések megelőzése érdekében.

Ugyanakkor van egy másik jelentős mutatónk is, amely az emberi természet ingyenes, szükséges és gazdagító élményét kínálja, mint pl szabadidő. A szabadidő szó egyet jelent az élvezetes, szeretett és szabadon választott foglalkozással. A társadalom egy része tradicionális dolognak tartja, amely része a pihenésnek és a szórakozásnak, míg ennek a társadalomnak egy másik százaléka az identitás okaként, az önmegvalósítás és az egyéni érzék tereként. Az idő társadalmi értéket tekintve objektív és számszerűsíthető. A szubjektivitással függ össze, megnehezítve a pillanatok és folyamatok számszerűsítését. Objektív tevékenység során használják, például kirándulásra, zenehallgatásra, moziba járásra stb. Néhány felmérés megállapítja, hogy a spanyolok szívesebben szentelik magukat a szeretteiknek, szociálisan aktívak és beszélgetéseket folytatnak, ahol megoszlik a vélemény. Az olyan értékek, mint a személyes elégedettség, az egyensúly, az empátia, az optimista attitűd, az alkotási képesség és a választási lehetőségek, implicit módon tulajdoníthatók annak a szabadidős tevékenységnek, amelyet teljes szabadságban gyakorolunk, mivel ez a mindennapi élet alapvető feltétele.

Az aktív megmaradás motivációt és energiát ad az ember számára.

Írta: Rocío Muñoz Boje

BIBLIOGRÁFIA