Nézzük magunkat a tükörben, és megállapíthatjuk, hogy híztunk néhány plusz kilót. Ettől rosszabbul nézhetünk ki. De Ez nem csak a fizikai megjelenés kérdése, a normális testsúly fenntartása több okból is fontos. Természetesen ez befolyásolja egészségi állapotunkat is.
A lényeg az, hogy diétát folytatunk a testsúly ellenőrzése érdekében. Elkezdtünk tornázni. De történik valami. Bár a tudatossággal kezdjük, van olyan nap, amikor kihagyjuk az étrendet. Egy másik nem járunk edzőterembe. Összesen, egy napig semmi sem történik. Végül elhagyjuk ezeket az egészséges szokásokat ... Mit tehetünk ez ellen?
„Az egészséges test bezárkózik a lélekkel. Egy beteg, egy börtön "
-Francis Bacon-
Miért fontos a súlykontroll?
Az életmód jelentősen megváltozott az elmúlt években. Az elfogyasztott ételek típusa és a napi étkezések száma változó volt. A főzésnél fontos a sebesség, mivel nincs idő semmire. Ilyen módon az előre elkészített ételeket használják, vagy közvetlenül az otthonon kívül eszel, és nem mindig azokon a helyeken, ahol egészségesebb módon készítik őket.
Mi több, a manapság végzett munkák típusa inkább ülő jellegű: sok, jelentős fizikai terhelést igénylő munka a gépek dolgává vált. Ez nem jelentene problémát, ha utána néhány percet mérsékelt edzéssel töltenénk. De visszatérünk ugyanarra: órák vannak hátra a napból. Mindezek miatt súlyunk ellenőrzése nagy tudatos erőfeszítést igényel részünkről.
"Akinek úgy gondolja, hogy nincs ideje a testmozgásra, előbb vagy utóbb, arra időt kell szánnia a betegségre"
-Edward Stanley-
Annyira, hogy az elhízottak száma az elmúlt két évtizedben megduplázódott. Ez riasztó, mivel a túlsúly nem csak azt befolyásolja, hogy a ruháink jobban illenek-e vagy sem. Nem sokkal kevesebb. A probléma az, hogy a súlygyarapodás mellett az esélye is megugrik néhány nagyobb egészségügyi problémának..
Így számos betegség kockázata nő: kardiovaszkuláris, koszorúér, máj, endokrinológiai stb. De nemcsak fizikailag fáj nekünk. Pszichológiai szinten erőteljes hatása is lehet, mivel önértékelésének elvesztéséhez, megbélyegzéshez vagy diszkriminációhoz vezethet. Mindehhez fontos, hogy megtanuljuk hatékonyan kontrollálni a súlyunkat.
Hogyan fogyhatunk?
De mit tehetünk annak érdekében, hogy csökkentsük súlyunkat és egészségessé tegyük? Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, hogy nem lesz könnyű. E cél elérése erőfeszítéseket jelent a részünkről - ez nem a viselkedés időben történő megváltoztatásáról szól, hanem a szokások megváltoztatásáról-, tisztában kell lennie vele. Ennek elérésére nincsenek csodálatos intézkedések, és ha vannak ilyenek, azok még veszélyesebbek lehetnek az egészségre, mint a túlsúly.
Az egyik alappillér az egészséges táplálkozás körül forog. Az ideális megoldás a cukrok és zsírok fogyasztásának csökkentése. Emellett növelnünk kell a számunkra előnyösebb más típusú élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, halak és hüvelyesek fogyasztását is. Növelnünk kell az aktivitás mennyiségét is, hogy testünknek ingerei legyenek az anyagcsere fokozására.
De mind ezt már tudjuk, igaz? Ahogy tudjuk, milyen bonyolult lehet valami, ami nagyon egyszerűnek tűnik. Ezért a pszichológia egy kicsit tovább megy. Kihasználhatjuk ezt a tudományt, hogy képesek legyünk megváltoztatni ezeket a magatartásformákat és életmódokat, valamint a vele kapcsolatos gondolatainkat és hitünket.
Mit ad számunkra a pszichológia, hogy ellenőrizzük súlyunkat?
Nemcsak a társadalmunkban bekövetkezett változások befolyásolják a súlyunkkal kapcsolatos viselkedésünket. Így tesz az, amit gondolunk és hiszünk, akárcsak életünk minden más aspektusában. A pszichológiából az önrekordok használata javasolt. Nyilvántartás vezetése a napi tevékenység mennyiségéről például segíthet abban, hogy tudatosítsuk, növelnünk kell-e az edzést.
"A testünk a kertünk, és az akaratunk a kertész"
-William Shakespeare-
Mi több, napi nyilvántartást vezethetünk étkezéseinkről. Figyelembe véve, hogy mit eszünk és mikor, valamint mit gondolunk, érezünk és teszünk, miközben segítünk. Így képesek leszünk azonosítani, mi a jó és mit kell módosítanunk. Például az étel társulhat bizonyos érzelmekhez, élményekhez vagy napi tevékenységekhez. Így, ha általában televíziózás közben eszünk, agyunk ehhez az eszközhöz társítja az ételt.
Hogyan szüntethetjük meg ezt az asszociációt? Kerülje az evést a képernyő előtt. Ez történik az érzelmekkel is. Meg kell határoznunk, milyen érzések jelennek meg, amikor eszünk, hogy megtudjuk, ételt vagy falatot használunk-e az érzelmek szabályozására vagy az éhségünk kielégítésére. Ha felfedezzük, hogy étvágy nélkül étkezünk, meg kell tanulnunk másképpen kezelni az érzelmeinket.
Másrészt módosítani kell az egészséges életmódra vonatkozó gondolatainkat és meggyőződésünket. Általában a kiegyensúlyozott étkezés és a testmozgás növelése büntetésnek számít. Meg kell változtatnunk ezt a jövőképet, és jutalmaznunk kell magunkat az egészséges magatartásért, amely segít kontrollálni a súlyunkat. A magunk jutalma nagyon fontos a szokásaink megváltoztatásához.
Végül a testtömeg fenntartása vagy csökkentése összetett feladat. Ez nemcsak azt követeli meg tőlünk, hogy fizikailag jobbak legyünk, hanem azt is, hogy ez milyen hatással van egészségünkre minden szinten. Ebben a folyamatban az említett pszichológiai tényezők fontos szerepet játszanak, ezért fontos, hogy tisztában legyünk velük és dolgozzunk rajtuk. És így, Előnyt élvezhetünk a pszichológiában az egészséges testsúly fenntartása érdekében!
A képek Ryan McGuire jóvoltából.