edzés

Aki rendszeresen olvas, tudni fogja, hogy különböző okokból azt gondolom, hogy az anaerobik általában jobbak, mint az aerobik. Hát akkor sérülések szempontjából én is azt gondolom, hogy az anaerobok jobbak: az aerobik hajlamosabbak a sérülésekre, ezért az anaerobik egészségesebbek.

Sok ok miatt.

Először is tisztáznom kell ezt az anaerobik nagy intenzitású gyakorlatok (mivel ez a nagy intenzitás teszi őket anaerobvá), míg az aerobik alacsony intenzitású (Ez nem azt jelenti, hogy nem fáradtak, sőt kimerítőek, hanem azt, hogy a fáradtságot közepes vagy alacsony intenzitás hosszú ideig tartó fenntartása okozza). Az aerobik hajlamosabbak a sérülésekre, mint az anaerobik

A jelenlegi trend az, hogy az alacsony intenzitású gyakorlatok kevésbé károsak, mint a nagy intenzitású gyakorlatok. Ez az első pont, amellyel nem értek egyet. Mindenki tudja, hogy autóval utazva jobb ébren lenni, mert baleset esetén az izmok és az inak megfeszülnek, és ezek megvédik a testet, míg ha baleset következik be, és az ember alszik, akkor az izmait és az inait nyugodtak és nem védenek meg. Nos, ugyanez vonatkozik a sportra is. Alacsony intenzitású gyakorlatoknál (például lassú futás vagy aerobik órák) az izmok nyilvánvalóan nem ellazultak, de sokkal kisebb a feszültségük, mint a nagy intenzitású gyakorlatoknál. És ez teszi alacsony intenzitású gyakorlatoknál az izmok és az inak sokkal kevésbé védik az ízületeket, mint a nagy intenzitású gyakorlatoknál, amelyben a testmozgás által igényelt feszültség összehúzza az izmokat és az inakat, és ezáltal jobban védi az ízületeket.

Másrészről, az aerobik nagyobb számú mozgást foglal magában, mint az anaerobik. Például hasonlítsuk össze a 20 perces intervallumú futás edzését ugyanazokkal a folyamatosan futó 20 percekkel. Nyilvánvaló, hogy a folyamatos futásban sokkal több lépés van, mint 20 perces intervallumokban. És ez azt feltételezi Az aerobik nagyobb súrlódással jár az ízületeken és több hatással jár. A ... val - tette hozzá hogy ezt a nagyobb számú súrlódást és hatást a kevesebb az ízület védelme. És szem előtt tartjuk, hogy a hatások az összes ízületre és a zsigerekre hatnak, nemcsak a lábakra. Például hátul, a csigolyákban ezek a hatások nagy hatással vannak, ami miatt a hátfájás nem éppen ritka a futók körében.

És azt gondolom, hogy az alacsony intenzitású edzés mennyire káros bizonyítéka a futómagazinok, amelyek szinte minden számukban tartalmaznak néhány beszámolót a sérülésekről, valamint a sportmagazinok, amelyek nem hagyják abba a modellek megújítását, hogy hatékonyabbá tegyék őket a sérülések elkerülésével ... ami azt bizonyítja, hogy a sérülések nagyon gyakoriak ebben az alacsony intenzitású sportban, amely a távfutás.

KÖVETKEZTETÉS

Szerintem, az anaerob edzések sérülés szempontjából egészségesebbek, mint az aerob edzések, a következő okok miatt:

- Amikor az izmok és az inak feszesek (mint anaerob, nagy intenzitással történik) jobban védi az ízületeket mint amikor nyugodtak (mint az aerobikban, alacsony intenzitással).

- A aerobic feltételezik a fokozott súrlódás az ízületeknél, mert minden edzés során több mozgás történik. Továbbá az említett súrlódás az kevesebb védelem kíséri, mint az első pontban láttuk.

- A aerobic feltételezik a nagyobb számú hatás, az előző pontban kifejtett okból, valamint a védelem hiánya kíséri kevesebb izomfeszültség által.

MEGJEGYZÉS: Ha többet szeretne tudni arról, hogy hogyan lehet enni és edzeni a lehető leghatékonyabban, anélkül, hogy a pénzét táplálékkiegészítőkre költené, azt javaslom, olvassa el az Amazon-on értékesített, súly nélkül végzett kiegészítők nélküli könyvet, amely csak 7 euró Kindle változatban., és papíron 16 euró .