Kezdve a várva várt fogyással, a siker elérésének módjával

Ha vannak újéveink és királyaink, Még nem éltük át a karácsonyi szezon nagy részét, és máris úgy érezzük, hogy túl vagyunk . Sok kötelezettségvállalás van a családdal, a barátokkal és a kollégákkal, sok pillanat van a megosztásra és a szokásosnál sokkal több étel.

hónapja

Már a januárban kezdődő étrendre gondolni hiba. Ez arra hív meg, hogy teríts még egy kis pástétomot, ha tudod, hogy három étel vár még, vagy hogy legyen egy utolsó darab nugát, amikor a valóságban már jóllakunk.

A táplálkozási szakemberek a szokások megváltoztatását szorgalmazzák, megtanulni egészséges és gazdag táplálkozást a jó táplálkozási oktatás alapján hogy ne kelljen két-három havonta fogyókúrát kezdeni.

Igaz, hogy manapság az ellenőrzés hiánya akkor is észrevehető, ha úgy döntöttünk, hogy nem költünk túl sokat. Januárban tehát, a kérdés nem csak a fogyás, hanem az egészséges szokások visszaszerzése kell, hogy legyen amelyek messze túlmutatnak a "nem hizlaló" ételek fogyasztásán.

Szokásokról beszélünk rögzített menetrendet tartson a napi főétkezésekkel kapcsolatban, lassan rágja az ételt, fogyasszon napi öt adag válogatott gyümölcsöt és zöldséget, válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (ne tévesszen meg mások harapnivalók), vagy választhat kevesebb zsírtartalmú húst, például csirkét vagy pulykát. Nincs szóda.

Ideje megszeretni futás

Az új célok tehát nem vonhatják maguk után ezt a rögzítést egy adott súly elérése érdekében. Általában, Fordítva csináljuk: a mire koncentrálunk (lefogy) és nem a hogyanra (megtanuljuk az egészség megőrzéséhez szükséges szokásokat), aminek tartania kell. Így az a cél, amely keveset segít, az a 20 kiló lefogyása, de hasznos az, ha megszeretteti futás.

Olyan sportot gyakoroljon, mint futás rendszeresen segít megelőzni a betegségeket mint a II-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a koleszterin. Javítja a szív-légzőrendszert, segít a csontok megerősítésében és a testtömeg visszaszerzésében, küzd a stressz és a szorongás ellen, elősegíti a jó pihenést és javítja az önbecsülést. Ezt nem számolva az általa kínált lehetőségekkel jó barátokat szerezni az utcai foglalkozásokon, maratonokon vagy a tudományággal kapcsolatos eseményeken, vagy ha úgy dönt, hogy klubhoz vagy egyesülethez tartozik.

Nem hagyhatom szem elől, egy ilyen tevékenység veszélyei, ha nem megfelelően gyakorolják. Ha a futó kezdő, akkor a fokozatos edzést kell választania, a kevesebbtől a többig, először kombinálva a sétákat néhány perces futással, majd növelve az időt. Az első ellenállóképesség elvégzése után újabb sebességgyakorlat indulhat.

A jó bemelegítés elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez, valamint a megfelelő felszereléshez. Valami jó futócipő a folyosó alapjai és a jelek között kell lennie Asics vagy Saucony megéri az árát.

Jó táplálkozás, kiemelt fontosságú

Az egyetlen lehetséges trükk jó étrend elfogyasztásakor, amely segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt újítson meg receptekkel. Amikor a hagyományos saláták unalmasnak tűnnek, azokat új készítményekkel kell helyettesíteni, amelyek félelem nélkül kombinálják a hüvelyeseket a gyümölcsökkel, vagy olyan népszerű magokkal, mint a quinoa vagy a len. És mindezt egy jó öntettel, amely szintén egészséges, például egy csepegtető olívaolaj balzsamecettel.

A kombinációk korlátlanok és nemcsak az előételekben, hanem a főételekben és a desszertekben is. Az ideális az lenne, ha felfedezné magát a receptekkel vagy a szükséges eszközökkel az ételek elkészítéséhez, állandó ismétlés vagy jóllakottság hiánya nélkül, ami végül elrontaná a jó étkezés szokását.

Kevés haszna a csalásnak, olyan módszerekhez folyamodik, mint az étkezés kihagyása, gondolván, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel hozzájárul a gyors és hatékony fogyáshoz. Igyon fehérje turmixokat Mit Activopia, például arra összpontosít kiképzés fizikai, de nem az étkezés pótlására. Ezenkívül a túlzott fogyasztás káros lehet az egészségre.

Az Extra segít a fogyásban

Vannak olyan ételek, amelyek tulajdonságaik miatt segítenek a zsírégetésben. Az étrendbe való beépítés nagyon hasznos lehet.

Az egyik legismertebb a Zöld tea, Amely körül olyan kutatásokat végeztek, amelyek azt mutatják, hogy segítenek a zsír felszívódásában és a test anyagcseréjének növelésében. A gyümölcsök közül a görögdinnye serkenti a zsírvesztést és antioxidánsokkal rendelkezik, és a alma A szervezet méregtelenítésére és a koleszterin megelőzésére szolgál. További lehetőségek szőlő és a paradicsom.

Több van extra segítség a zsírvesztéshez, De ők vannak Zsírégetők Ezeket tabletták, krémek vagy injekciók formájában mutatják be, amelyek eredményei a legtöbb esetben tudományosan nem bizonyítottak. A végső megoldásként értékesítve sújt veszteni, De alvási problémákat, gyomorfájást, szorongást vagy kiszáradást okozhatnak. Arról nem is beszélve, hogy jelentős gazdasági befektetést jelentenek valamiben, ami valóban nem működik.

A csalások elkerülése és a szövődmények megelőzése érdekében, a legjobb, ha gyógyszerészhez vagy orvoshoz fordul mielőtt ezeknek a termékeknek bármelyikével speciális kezelést kezdene. A zsírégetők típusai között megtalálhatók a termogenikumok, a zsírblokkolók, az étvágycsökkentők vagy a lizotropikumok, amelyek a zsírt olyan oxidációs folyamatnak vetik alá, amely végül energiává alakítja, ami megkérdőjelezhető.

A pszichológiai terápia a siker fokozásának egyik módja

Az egyik legnehezebb dolog a diéta során a fogyás és az egészséges szokások elsajátítása legyen elég akaratod. Először is, hogy nemet mondjak olyan ételekre, amelyek nem megfelelőek. Másodszor, hogy időt szánjak a sporttevékenységre.

A pszichológia Alapvető fontosságú a célok elérése, és megtanít nekünk néhány trükköt, például fokozatosan hozzászokni a sportfoglalkozásokhoz, nem éhezni vagy lassan enni a szupermarketbe. Ha a túlsúly kockázata jelentős, a pszichológus Beállíthat egy adott műveletkészletet a terápia Fogyni.