Alkohol
Rák
Szív és keringés
Pihenés
Cukorbetegség
Diéta és táplálkozás
Terhesség és anyaság
Öregedés
Aktivitás és testmozgás
Szájhigiéné
A család és a gyermek egészsége
Foglalkozás-egészségügyi
Mentális egészség
Dohány
Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de az egyszerű gyaloglás segíthet abban, hogy megfeleljen a napi 30 perc mérsékelt testmozgás ajánlásának, heti öt napon. A rendszeres gyaloglás megvédi Önt a különféle betegségektől, és hatékony módja lehet az A-ból B-be jutáshoz. A gyaloglást beépítheti elfoglalt életmódba, és bárhol, bármikor sokat járhat.
Ez a cikk áttekinti a gyaloglás előnyeit és gyakorlati tippeket ad a mozgáshoz.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás fő előnyeit az alábbiakban soroljuk fel.
Kiváló közlekedési eszköz
A gyaloglás jó közlekedési eszköz, mivel:
- kényelmes: akkor kelhet fel és mehet, amikor akar
- ingyenes: nem kell fizetni a parkolásért vagy a szállítási díjat
- kiszámítható: tudja, milyen gyorsan jár, és ezért irányíthatja utazási idejét
- stresszmentes: ha a munka egy részét vagy egészét bejárhatja, akkor nem kell aggódnia a buszok vagy a késő vonatok miatt.
- jót tesz a környezetnek: az autó elárasztása és a sétálás csökkenti a szennyezést és a forgalmi torlódásokat.
- társaságkedvelő: mehet egy barátjával vagy kollégájával
Javítsa fizikai állapotát
Kiváló példa erre a gyors séta, amely megemeli a pulzusát, felmelegíti és enyhe fáradtságot okoz aerob edzés. Ez segít javítani fizikai állapotát, és azt jelenti, hogy teste javul az oxigénfogyasztás szempontjából, így aktívabb lehet fáradtság nélkül.
Tartja formáját
Ha akarod elveszíti a túlsúlyt, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egy átlagosan 60 kg-os ember, aki óránként körülbelül 4 mérföld per órás (6,4 km/óra) sebességgel jár, körülbelül 150 kalóriát fogyaszt. Ha fogyni akar, akkor az ajánlott napi 30 percnél többet kell gyakorolnia.
Érezd magad boldogabbnak
A gyaloglás nemcsak a testi egészségének kedvez, hanem, mint mindenféle testmozgás, javítja a hangulatát, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javítja az önértékelését. Tehát a munkába járás segíthet abban, hogy nyugodtabban és boldogabban kezdje a napot.
Tele van energiával
Aggódhat, hogy a mindennapi séta kimeríti. Bár kissé fáradtnak érezheti magát az első két hétben, a rendszeresen mozgó emberek úgy érzik, hogy több energiájuk van, mint az inaktívaknál.
Aludj jól
A rendszeres fizikai aktivitás téged fog megtenni alvás jobb; gyorsabban elalszik és tovább alszik. A vacsora utáni séta segíthet pihenni az ágyban.
Csökkenti az ízületi fájdalmakat és javítja a hátad egészségét
Annak érdekében, hogy ízületei a legjobban működjenek, rendszeresen kell használniuk őket. A rendszeres séta jó edzést nyújt a térdízületeinek, növeli az izomerőt és segít megőrizni csontjait. Az általában aktív életmód, beleértve a gyaloglást is, segíthet megvédeni a csontritkulást.
A gyaloglás kiváló választás a testmozgáshoz, ha ízületi gyulladásos problémái vannak vagy csontritkulása (gyenge csontjai) van, mivel ez nem gyakorol túl nagy hatást az ízületeire. Segíthet az osteoarthritis okozta fájdalom kezelésében és csökkentésében.
A séta nemcsak csökkenti az ízületi fájdalmakat, hanem segíthet a hátfájás megelőzésében és enyhítésében is, ha már szenved ettől a problémától.
Túrázás és jövőbeli egészsége
Ha aktív marad, nemcsak egészségét és fittségét fogja megőrizni, hanem számos, a jövőben előforduló egészségügyi problémát is megelőzhet. Az ajánlott fizikai aktivitás gyaloglással csökkenti a következők kockázatát:
- artériás magas vérnyomás
- magas koleszterin
- szívkoszorúér-betegség (ami anginához, szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet)
- 2-es típusú diabétesz
- a rák bizonyos típusai, különösen a vastagbél, az emlő és a tüdő.
Haladj előre
Ha egy ideje inaktív vagy, a gyaloglás az egyik legegyszerűbb módszer kezdődik. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje járását. Fontos, hogy a gyaloglást beépítse a mindennapi rutinba, hogy ez szokássá váljon. Íme néhány ötlet, amely segít az indulásban.
- Séta vásárlás közben vezetés helyett.
- Kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád; ez szórakoztatóbbá teszi a túrát és motiválttá teheti Önt.
- Séta egy kollégával ebédidőben.
- Menjen a mozgólépcsőn, és használja a lépcsőket a lift helyett.
- Szervezzen egy sétát az egész családjának, a séta mindenki számára előnyös, és lehetőséget ad arra, hogy együtt töltsön időt.
- Cél, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon. Lépésszámlálóval számolja meg a megtett lépések számát.
Maradjon motivált
Miután elkezdte a rendszeres járást, számos dolgot megtehet a folytatáshoz.
- Csatlakozzon egy túracsoporthoz, szerezzen új barátokat és látogasson el különböző helyekre.
- Gyalog ismerkedjen meg az Egyesült Királysággal, élvezze a hegyekben, a folyóparton, a tengerparton vagy az erdőben való sétát.
- Tájékozódás, irányítsd magad úgy, hogy gyalogosan követed a térképen szereplő pontokat, jó, ha kihívást akarsz adni magadnak.