Függetlenül attól, hogy a legközelebb van-e az otthonához, nem megfelelő hely a sétára, vagy azért, mert a nap megbünteti a bőrt, vagy azért, mert elfoglaltsága van, a gyalogos szimulátor remek lehetőség lehet otthon gyakorolni.

És jó hír, hogy ha gyakorisággal és intenzitással használják, a lábszimulátor még a fogyást is javasolja. Természetesen tudja, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy egy napot több kalóriával töltsön el, mint amennyit elfogyaszt. Lehet tudni

V hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy itt fogyjon.

Ne feledje, hogy ha most kezd egy fizikai aktivitás programot, és először erre a késre volt szüksége orvosának értékelésére.

Hogyan működik a menetszimulátor?

A lábszimulátor segít a fogyásban, mivel ez egy aerob gyakorlást lehetővé tevő eszköz. A maximális pulzus 60-70% -a között dolgozhat, ez az a pálya, ahol a legtöbb zsírégető. A pulzus ellenőrzéséhez és a szív- és érrendszeri kockázatok megelőzéséhez használjon szívmonitort (néhány lábszimulátor már rendelkezik ezzel a funkcióval).

Ahogy a neve is mutatja, a járásszimulátor működési elve és utánozza a normál láb mozgását. Felemeli a készüléket és rögzíti a fogantyúkat (rudakat), felváltva mozgatva a karokat és a lábakat.

A gyalogos szimulátor háromféle módon használható:

  • Semleges helyzet: A testrészekkel borított testet a lábakon és a karokon dolgozzák fel.
  • Előre hajol: Ebben a helyzetben elsősorban a combok és a farizmok hátulját erősíti.
  • hátradőlve: A combok hátsó része, és ebben a helyzetben a leginkább szükséges. Néhány ember számára ez a helyzet kissé kényelmetlen lehet, az egyensúlyhiány érzése, amelyet okoz.

A sérülések elkerülése és a több kalória elégetése érdekében azonban ajánlott, hogy csak semleges helyzetben maradjon, összehúzza a hasát és egyenesen tartsa a gerincét.

Mivel a séta szimulátor fogyni?

Csakúgy, mint egy kinti séta, a túraszimulátorral elfogyasztott kalóriák mennyisége a testsúlyuktól és a gyakorlat intenzitásától függ. Ha új és érdekes, kezdjen mérsékelt ütemben, és fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását.

Néhány lábszimulátor rendelkezik monitorral, amely megbecsüli az edzés során elégetett kalóriák számát. A gyártók szerint egy könnyű séta óránként 250 kalóriát égethet el, míg a gyors tempójú séta akár 600 kalóriát is megégethet ugyanebben az időszakban. Ne feledje, hogy ezek a számok becslések, és összefüggenek a súlyával, a fitnesz szintjével és a testmozgás intenzitásával.

Hogyan kell képezni a séta szimulátort?

  • fűtés

Az edzés megkezdése előtt késsel feszítse meg a gépet, óvatosan és erő nélkül (a test hideg). Amikor bekapcsolja a túraszimulátort, melegítsen öt percig lassabb sebességgel, mint az edzés során használni kívánt. Könnyű késmozgások a pulzus fokozatos növelése érdekében.

  • séta

Az első napokban, miután felmelegedett, kezdjen napi néhány percet, hogy megszokja a tevékenységet és a hajtást. 10 perc lehet munkamenetenként, naponta egyszer; Eleinte csak heti néhány alkalommal korlátozódjon. Mozogjon könnyű tempóban és hirtelen mozdulatok nélkül.

Ahogy alkalmazkodik az eszközhöz, és az edzettsége növekszik, növelje tempóját (növelje a sebességet és a mozgástartományt), és növelje az edzés időtartamát. Ha célja a fogyás a gyalogos szimulátorral, állítsa be, hogy a készüléket legalább negyven percig használja a hét négy napján.

  • lassíts

Csökkentse a sebességet az edzés utolsó öt percében a pulzus helyreállítása és a szédülés kockázatának elkerülése érdekében. Lassan engedje le a szettet és késsel ismét egy sor nyújtást, mindig gyengéd mozdulatokkal.

A Walking Simulator előnyei

Sok előnye van annak, ha van egy gyalogos otthoni szimulátor. Csak lásd:

  • Alacsony hatás: Az utcai sétáknak már kevesebb hatása van, mint a futásnak, de a szimulátoros gyaloglásnak még kisebb hatása van, és (orvosi engedéllyel) azok használhatják, akiknek ízületi problémái vannak vagy túlsúlyosak.
  • Sportoljon eső, nap, szél vagy hideg nélkül.
  • Sétálhat tévénézés vagy zenehallgatás közben (balesetveszély nélkül).
  • A sétát a nap bármely szakában gyakorolhatja.
  • Ár: A szőnyegek összehasonlítása alapján a lábszimulátorok legalapvetőbb modelljei általában kevesebbe kerülnek.

séta

A Walking Simulator hátrányai

Magának a készüléknek nincs sok hátránya, de ha otthoni testmozgást végez az utcán, néhány hátránya lehet:

  • Elterelés a házból: Azok számára, akik gondolkodnak egy túraszimulátor vásárlásán, és fegyelmezettnek kell lennie, hogy mindig tartson egy kis szabadidőt az edzéshez. Sok zavaró tényező, amely akadályozhatja a rendszeres otthoni járást: telefon, gyermekek, hűtőszekrény.
  • Zaj: Idővel a járásszimulátor recsegni kezd, ami problémát jelenthet azok számára, akik lakásban élnek, vagy otthon csendre van szükségük.
  • Ellenállás: Néhány egyszerű járásszimulátor-modell nem teszi lehetővé az eszköz ellenállásának növelését, ami korlátozza a gyakorlatok intenzitását. Lehet, hogy jó kardiózást folytattak, de az erőnlétük javulásával az izomgyarapodás kisebb lesz (ami a súlyfelhalmozó eszközzel lenne).
  • A monotonitás: A mozgás korlátozása egy kis sétát tehet unalmas idő alatt. Ez elkerülhető a gyakorlat intenzitásának megváltoztatásával, az edzés során "lövések" hozzáadásával. Fontos megjegyezni, hogy ha kezdő vagy, akkor kezdetben mérsékelt tempóval kell rendelkezned, mivel a növekvő intenzitás sérülést okozhat.

tippeket

A Ride szimulátor többet karcsúsít, ha betart néhány tippet. Vessen egy pillantást a legjobb eredmény elérésének módjára.

Láttuk már, hogy a séta-szimulátor még fogyni is képes, de ennek meg kell történnie, és elengedhetetlen, hogy jó étkezési szokásai legyenek. Nem segít megsemmisíteni 500 kalóriát egy óra alatt, és többet enni a testmozgásból.

Ez egyébként nagyon gyakori hiba a fizikai aktivitást gyakorolók körében. Gyakori, hogy túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét, pótolva a ténylegesen elveszítetteket. És ha fogyni akar, akkor még kevesebbet tér vissza, negatív kalóriadeficitet okozva a nap végén.

Ha mozgásszegény, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.