A jó tempóban való járás, az úgynevezett "power walking" az egyik legjobb gyakorlat. Ezenkívül kevésbé érinti a térdízület sérüléseit vagy az Achilles-ínt, a futók gyakori betegségei.
A gyaloglás előnyei
Ezenkívül a fizikai aktivitás hiánya növeli a szenilis demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, így a gyaloglás kiváló gyakorlat az idősek számára.
Mennyit kell sétálni a fogyáshoz
A gyaloglás nagyszerű szövetséges a kilók fogyásában. Óránként átlagosan 400 kalória veszik el. Sokkal többet, mint amit egyes étrendek megkövetelnek. Becslések szerint a heti kiló leadásához napi 10 000 lépést kell megtenni.
Milyen gyorsan járni
A sebesség látása fontos tényező a gyaloglás valódi előnyének meghatározásában. A Sydney-i Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint 5 és 7 km/óra közötti sebesség, azaz 8,5 és 12 perc/kilométer közötti séta, ez egy nagyvonalú lépés, amelyet hozzá kell igazítani az egyes emberek fizikai állapotához.
Ha van aktivitási karkötő, akkor a maximális pulzus 70-80% -án járhat. Vagy ahogy Alberto Sacristán, a SportSalud igazgatója kifejti: "észrevette, hogy a pulzusunk száguldozik, de annyira nem, hogy képtelenek lennénk folytatni a beszélgetést anélkül, hogy a hangunk elszakadna".
Tehát sétálni fogunk, hogy egészséget szerezzünk és fogyjunk, lépésről lépésre, hogy jobb életminőséget érjünk el.
- 7 alkalmazás a fogyáshoz és az egészség javításához Fedezze fel őket!
- 10 gyümölcs a fogyáshoz és az emésztés javításához
- A csirke 8 előnye és tulajdonsága, hogy lefogyjon és vigyázzon egészségére Nuevo Diario
- 10 aerobic a fogyásért - Egészség és orvosok
- Zab A zab előnyei a fogyás és az egészség javítása érdekében Új nő