Egy óra jó ütemben 300–500 kilokalóriát emészt fel. Az ideális az, ha napi 45-90 percet gyalogolunk, bár fél óra is elegendő
Túl sok nugát és egyéb karácsonyi ételek, kevés szabadidő és lustaság, sok lustaság. Ez a mozgásszegény életmód képlete, amelyet könnyű leküzdeni anélkül, hogy megvalósíthatatlan sporttervekhez kellene folyamodnia. Van egy egyszerű és olcsó módszer a polvoronokból származó kalóriák elégetésére: gyaloglás. Az eredmények kiválóak, ha rendszeresen gyakorolják és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
Naponta 30 perctől. A legfontosabb a következetesség. A szakértők azt javasolják, hogy napi 45 és 90 perc között járjanak, és kihasználják az alkalmat, hogy idővel megtartsák szokásukat, bár "a minimum fél órát elegendőnek tartják" - magyarázza Ovidio Vidal endokrinológus. Az elosztást két nap alatt lehet elvégezni: "Hatvan perc gyaloglás 48 óránként, közben pihenőnap".
A kulcs a ritmusban van. Az átlagos tempó alatt azt értjük, hogy óránként 4 kilométeres sebességgel gyalogolunk, vagy ami ugyanaz, ha ezer métert 15 perc alatt teljesítünk. Az egészséges felnőtt számára ideális magas sebesség 6 kilométer per óra, 10 percenként egy utazás, ez az a sebesség, amely arra kényszeríti, hogy „beszéd közben egy kicsit ziháljon”.
Fogyasztási táblázatok. Bár a kalóriakiadás az anyagcsere változóktól vagy a testmozgáshoz választott tereptől is függ, vannak referenciatáblázatok, amelyek ismerik a kalóriák hozzávetőleges fogyasztását a testtömeg, a megtett távolság és a tempó függvényében. Összehasonlításképpen: óránként 6-nál egy 75 kilós ember 60 perc alatt 300 kilokalóriát éget el.
Élelmiszerek egyenértékűsége. És hány 300 kilokalória? Hozzávetőleges elképzeléshez 100 gramm nugát 550 kilokalória, ezért a januári lejtőn való felzárkózás feladata mindenekelőtt következetességet igényel. "Cukorka elégetéséhez - szemlélteti Vidalt - 20 percet kell gyalogolni".
A pulzusmérő, jó szövetséges. Általános szabály, hogy az egészséges emberek nem haladhatják meg a 220 ütem mínusz életkorát. Mivel ez a határ, a szakértők javasolják, hogy ezen kívül hagyjanak 20% -os biztonsági tartalékot. A pulzusmérőnek jeleznie kell a megállást, hogy figyelmeztesse, ha túllépi.
Kezdeti óvintézkedések. Kezdeni a rendszeres sétákkal azt jelenti, hogy az első napokban könnyebben veszi, és fokozatosan növeli a távolságot, az időt és a tempót. Elengedhetetlen a nyújtás és a kényelmes, felfüggesztéssel ellátott cipő kiválasztása, különösen, ha aszfalton jár. Ovidio Vidal elmagyarázza, hogy a sportolók teste, amely megszokta az erőfeszítéseket, nem égeti az izomglikogént, inkább tartalékolja a zsírokat. De ha nem képzett, akkor először glikogént éget el, "ami fájdalmat és ennek következtében éhséget okoz a glükóz pótlására". Ezért elengedhetetlen a napi járás, hogy a test a tartalék útvonalat használja ».