Gyakorlata jó alternatívává válik a karantén alatt és után is a forma megőrzéséhez

Több előnye van, és a szakértő azt mondja nekünk, hogy a kötél ugrása gazdasági gyakorlat, amely nem igényel túl sok helyet. - Az ideális az lenne, ha napi tíz-húsz percig gyakorolnánk. Meg kell jegyezni, hogy a szakértők szerint tíz perc kötél egyenértékű harminc perc futással ”- mondja nekünk a személyi edző.

aerob

Lépésről lépésre, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből

Nyilvánvaló, hogy először egy kötélre van szükség, de milyen méretet használjon? Amint azt a személyi edző elmagyarázta, a hivatkozás az lenne, ha mindkét lábbal rá lépnénk, és hogy a végei elérjék a hónalj magasságát.

1. Vegye le a kötelet mindkét végéről.

2. Ugorjon rá függőlegesen együtt lábbal.

3. Tegye a feje fölé.

4. Tartsa lazán a bokákat és a térdeket a sokk elnyeléséhez, miközben a hasa összehúzódott és a háta egyenes.

5. Próbáljon folyadékmozgást végrehajtani ugyanazon a helyen, és ne két különböző helyzetben.

6. Növelje apránként az ugrások ütemét.

Az IML szakértői néhány ajánlást is fűznek hozzá:

-Az ugrókötelet egyenes háttal, laza vállakkal és egyenesen előre tekintve gyakorolják. A karoknak a test közelében kell maradniuk, és nem kell felhajtaniuk, csak a csukló mozgatásához.

-A térdeket kissé meg kell hajlítani, hogy csillapítsák az ugrást, amelyet a lábgömbökkel kell végrehajtani, nem nagyobb magassággal, mint ami szükséges ahhoz, hogy a kötél alatta haladjon, de legfeljebb. A fapadlók jobb párnázást biztosítanak, mint a csempék.