A gyaloglás a legrégebbi a gyakorlatok közül, amelynek óriási egészségügyi előnyei vannak. Ami itt ki van téve, azoknak az egészséges embereknek szól, akik továbbra is egészségesek akarnak maradni, és akik nem tudják, hogyan vigyázzanak magukra, vagy akik nem tudnak, nem akarnak vagy nem próbálnak. A cél: támogatni azokat, akik vigyáznak magukra, ösztönözni azokat, akik nem, és hasznos tanácsokat adni mindkettőnek. Egyszerűen a gyaloglás gyakorlásával. Tudod: "Walker nincs ösvény. Az utat járás teszi meg." Mire vársz?
2013. február 23
Egyszerű módszer az elfogyasztott kalóriák kiszámítására
Van egy nagyon-nagyon egyszerű módja a séta vagy futás során elfogyasztott kalóriák száma, anélkül, hogy a jól ismert asztalokhoz kellene mennie.
Kalóriaégetés mentálisan kiszámítható és számológép nélkül. Bár igaz, hogy a gyakorlat intenzitása többé-kevésbé kalóriák elégetésében tükröződik, az a tény, hogy kicsit többé-kevésbé idővel járunk, sokkal kevesebbet számít, mint az energiaszámítás távolsága.
Így arra a képletre, amelyet javasolni fogok csak két információra lesz szükség nagyon könnyű megszerezni: a sajátját SÚLY és a KILOMÉTEREK túrák.
Így megismerni a távon gyalogosan elköltött energiát, súlyunk értékét megszorozzuk a kilométerekkel, Például egy 60 kilogrammos személy számára, aki négy kilométert tesz meg, 60 x 4 = 240, Ez az eredmény az a kilokalória lenne, amelyet fogyasztottunk volna, ha ügetőn futnánk le ezt a négy kilométert, nem jár.
Abban az esetben a séták, a kalóriakiadások mindig hozzávetőlegesek, bár meglehetősen elképesztő pontossággal ha valódi mérésekkel hasonlítjuk össze, akkor az egyenértékű a ennek az alaknak a kétharmada. Ismét a példánkhoz hasonlóan 240 kétharmada 160, 160 kcal lenne metabolizálva, ha ezt a négy kilométert megtennénk, SÉTÁLNI.
Ezt megismétlem ezek nem tudományos képletek, de a valós értékekhez való közelítés szintje nagyon, nagyon szoros, legalábbis amatőr sétálók és futók.
Ezzel világosan látható, hogy az intenzitás számít, mivel kilométersorozat lefutásával körülbelül egyharmaddal több kalóriát költünk, mint sétálva. És nem csak ez, hanem sokkal-sokkal kevesebb időbe is telik bennünket, mert a négy kilométer futása 20 és 30 perc között teljesíthető, míg a jó séta 35 és 50 perc között mozoghat gyors tempóban.
Megfigyelhető az is, hogy időegységenként, minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál nagyobb a kalóriakiadás, hát igen be egy óra könnyű kocogás futnak mondjuk 8 kilométert, az előző adatok felhasználásával értéket kapnánk 60 kg x 8 km = 480 kcal/óra energiafelhasználás, míg gyaloglás, mivel egy óra alatt nagyon gyors tempóban legalább 6 km-t meg tudunk tenni ((2/3) x 60 kg x 6 km = 240 kcal lennének a most alkalmazottak.
Amint könnyen látható mindkét érték összehasonlításakor, egy 60 kilogrammos ember KÉtszer égeti el a 8 km/órás (480 kcal) sebességgel futó kalóriákat, mint a 6 km/h-val (240 kcal) járó kalória.
Ezekkel az adatokkal csak egy kicsit több információt kívánok hozni a lelkes elmék számára.