zsír

  • A bejegyzés szerzője:Renata
  • Publikáció utáni: 2018. június 24

A testzsírnak rossz hírneve van, de kiderült, hogy van egy olyan testzsír, amelyet barna zsírnak neveznek, és amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és elkerülni a cukorbetegséget azáltal, hogy természetesen növeli a test energiafelhasználását.

Barna zsír.

A zsírsejtek fehér és barna zsírt tárolnak és termelnek, ez utóbbi tartja fenn a test hőmérsékletét, így több energiát éget el, hogy melegen tartsanak bennünket. Amikor a barna zsír aktiválódik, a testhőmérséklet emelkedik, ez csökkenti a fehér zsír lerakódásait, mivel más zsírsejtektől „rabolja el” az energiát, és így természetesen megakadályozza a sok zsír felhalmozódását.

A csecsemőknél és a fiataloknál több a barna zsír, mint a felnőtteknél, de még nem tudni részletesen, miért veszítjük el a barna zsírt az életkor előrehaladtával. Kimutatták, hogy az elhízott felnőtteknél a zsír arányának és aktivitásának növelésével a fehér zsír természetesen csökken. A barna zsír a test felső részében felhalmozódik; a nyak, a váll és a hát felső része.

A barna zsír feladata, hogy az ételt hővé alakítsa a test számára.

Ez a fajta zsír mitokondriummal rendelkezik, és több mini cseppből áll, amelyek sokkal kisebbek, mint a fehér zsírt alkotó nagy cseppek. Nagyjából ugyanúgy működik, mint az izomszövet, sőt a fehér zsírt is használja energiaforrásként.

A barna zsír előnyei.

Kalóriát éget, mert több energiát használ fel, mint bármely más típusú zsír, ami csökkenti ennek a zsírnak és a fehér zsírnak a lerakódását.

Csökkenti a veszélyes zsírokat, mivel csökkenti a fehér zsír lerakódásait, ami felhalmozódik a bőr alatt (szubkután) és a szervek körül, ami számos betegséghez hozzájárul.

Stabilizálja a vércukorszintet azáltal, hogy elősegíti a cukor mozgását az izmokba. Ez megakadályozza a sóvárgást, a fáradtságot, a fejfájást és még a túlevést is, mivel már nincsenek cukortüskék. Olvassa el a Cukor-függőség gyilkos című cikket, ha tudni akarja, mi okozza a vércukorszint veszélyes emelkedését.

A barna zsír aktivitásának növelésének módjai.

1. Csökkentse környezete hőmérsékletét, számos tanulmány kimutatta, hogy rendszeresen hidegnek téve ki magát a test aktiválja a barna zsírt, és középtávon, ha hidegnek vagyunk kitéve, kénytelen többet termelni, hogy megtartson minket. meleg. Ez nem azt jelenti, hogy veszélynek tegye ki magát, de próbáljon naponta néhány órán át kissé kényelmetlenül maradni a hidegtől.

2. Gyakoroljon, mivel növeli a barna zsír aktivitását, amely felszabadítja a testzsír százalékos arányát szabályozó hormonokat (például a leptint), és azokat, amelyek elősegítik az izomtömeg kialakulását. A testmozgás emellett a fehér zsírnak is hasonlóan viselkedik, mint a barna zsíron.

3. Aludjon jól, mivel bebizonyosodott, hogy minél magasabb a melatonin, annál magasabb a barna zsír aktivitása. A melatonin növelésének természetes módja a cirkadián ritmus tiszteletben tartása. Írja be ide, hogy megtudja, mi a cirkadián ritmus, és megtanulja tisztelni.

4. Kontroll stressz, bebizonyosodott, hogy a stressz által aktivált hormonok felelősek a fehér zsír felhalmozódásáért, különösen a hasi területen. Erről már a cikkben meséltem Nektek, milyen könnyű a kortizolt szintezni a testben.

5. Figyeljen a testére, az evés és az elégedettség aktiválja a barna zsír hatásait. Ellenkezőleg, a túlevés aktiválja a fehér zsír felhalmozódását. Ha kevesebbet eszünk a kelleténél, a barna zsír aktivitása inaktiválódik, ez egy másik oka annak, hogy sok napra csökkentve a kalóriákat meghízunk. Az Olvassa el a diétákat hízik meg, ha többet szeretne tudni erről a témáról.