A Smolov jr edzésprogram, Ez egy három hetes program, amely a szmolovi testedzési rutinból származik, és csak guggolásra szolgált. Az előző rutin egy olyan specializáció, amelyet kizárólag a guggolásban végzett nyilvántartásaink javítására hoztak létre, rendkívül hatékonyan.
A Smolov testedzési rutinja elég kemény és igényes. Azonban a Smolov jr edzésprogram Kevésbé agresszív, mint az előző, és nagy előnye, hogy bármelyik fő felvonóra alkalmazható, például a présgépre vagy a holtemelőre.
Mondanom sem kell, hogy ez a specializáció az erő megszerzésére, Nem az izomtömeg növelésére vagy a közvetlen meghatározásra összpontosít, bár ennek eredményeként az izom térfogata eléri.
Az eredményeket garantálja Smolov testedzési rutinja ifj. brutálisak, ezért választják meg azt a módszert, amellyel Paco-t kezdeményezik a Knight kihívásában. Természetesen gondosan módszeresnek kell lennie a követendő tervvel ahhoz, hogy apránként fejlődhessen.
A másik nagy előnye Smolov jr edzésprogram, az, hogy ez többször is elvégezhető egymás után, nem úgy, mint más általunk bemutatott edzésterveknél, amire mindig figyelmeztetünk, hogy ha elkészült, megváltoztatjuk a rutinunkat.
Smolov jr testmozgás
Smolov jr testmozgási rutin - 1. hét
- 6 × 6 ismétlés 70% -on (hétfő)
- 7 × 5 ismétlés 75% -on (szerda)
- 8 × 4 ismétlés 80% -ban (péntek)
- 10 × 3 ismétlés 85% -nál (szombat)
Smolov jr testmozgás - 2. hét
- 6 × 6 ismétlés 70% -nál + 5-10 kg (hétfő)
- 7 × 5 ismétlés 75% -nál + 5-10 kg (szerda)
- 8 × 4 ismétlés 80% -nál + 5-10 kg (péntek)
- 10 × 3 ismétlés 85% -nál + 5-10 kg (szombat)
Smolov jr testmozgási rutin - 3. hét
- 6 × 6 ismétlés 70% -nál + 7,5-12,5 kg (hétfő)
- 7 × 5 ismétlés 75% -nál + 7,5-12,5 kg (szerda)
- 8 × 4 ismétlés 80% -nál + 7,5-12,5 kg (péntek)
- 10 × 3 ismétlés 85% -nál + 7,5-12,5 kg (szombat)
Az itt megadott százalékok megszerzéséhez tudnunk kell, hogy mi az MR a választott gyakorlatban. Például Pacót, aki 100 kg-os fekvenyomással rendelkezik, a felhasznált súly először 70 kg lesz, amikor el kell végeznie a 6 × 6-os sorozatot.
Smolov jr testmozgási rutin - alapismeretek
Ez a rendszer az adaptáció létrehozásán alapul Központi idegrendszer hogy fokozatosan megszokja a nagyobb súlyok kezelését. Nagy előnye van, Smolov jr edzésprogram, hogy mivel nem dolgozik kudarcig, elkerüli a túledzést, amely tényező óriási mértékben befolyásolhatja terveinket, hogy erőre kapjunk a választott gyakorlatban.
Látta, hogy két érték adódik az alaptengelyhez, egy kisebb és egy nagyobb. Közülük a legnagyobbat olyan gyakorlatokra alkalmazzuk, ahol könnyebb felmászni, mert több izomrost vesz részt bennük, akárcsak a holtpont vagy a guggolás. A második olyan felvonókhoz készült, mint a fekvenyomás és a katonai súlyzó.
Ha azonban kudarcot vallunk, ha hízunk, akkor még egy hétig visszatérünk az eredeti súlyhoz, hogy jobban illeszkedjünk. Néha előfordul, hogy az emberi test nem szokik meg a felemelkedésektől, számos tényezőtől függ, például a genetikától, a pihenéstől, az étrendtől és sok más változótól.
Nos, semmi több és kevesebb, ez a Smolov jr testgyakorlati rutin, reméljük, hogy élvezni fogja, apránként látni fogja Paco evolúcióját.