Ezek a házi turmix receptek a gyors fogyáshoz olyan finomak, hogy észre sem fogod venni, hogy valami nagyon egészségeset iszol.
Francia pirítós fehérje turmix
Adagok: 1
Táplálkozás: 235 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 12 g szénhidrát, 1,2 g rost, 14 g cukor, 42 g fehérje.
Fehérjeforrás: zsírmentes túró és fehérjepor.
A friss francia pirítós íze, amelyet sokkal több fehérjével, a zsír és a kalória töredékével szeret - most érdemes ébredni rá! Bár szeretjük ennek a turmixnak az ötletét, nem vagyunk annyira rajongók az ajánlott három-öt Stevia csomagért. Mivel az édesítőszer sokkal édesebb, mint a cukor, javasoljuk, hogy kezdjen két csomaggal, és lassan adjon hozzá többet, ha úgy gondolja, hogy szükséges. Minél kevesebbet tud megúszni, annál jobb.
Nyers csokoládé turmix
Adagok: 1
Táplálkozás: 437 kalória, 19,5 g zsír (4,4 g telített zsír), 11 g rost, 34,7 g cukor, 12,4 g fehérje.
A nyers kakaó két nagyon fontos módon különbözik az élelmiszerbolt csokoládéjától: Erőteljes antioxidánsokkal van tele, és meglepően magas a rosttartalma. Mézes mézzel párosítva ugyanolyan édes és engedékeny, mint amit megszokott, kivéve, hogy valójában jó neked.
Sárgarépa turmix
4 adagot készít
1 csésze adagonként (zsírmentes vaníliás görög joghurttal, 1/2 csésze kókuszdióval és 1/2 csésze dióval számolva): 219 kalória, 13 g zsír, 4 g rost, 11 g cukor, 10 g fehérje.
Ebben a répatorta turmixban magas az egészséges zsírtartalom - A többszörösen telítetlen zsírsavak, csakúgy, mint a dióban, növelhetik az étrend okozta kalóriaégetést és a nyugalmi anyagcserét. A dióban pedig több szív-egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más dióban! Bónusz: egy csésze ebből a turmixból egy nap A-vitamint biztosít.
Friss áfonya fogyás shake
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 evőkanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ csésze fagyasztott áfonya
½ evőkanál
természetes sótlan mandulavaj keveréshez (opcionális)
Tálalás: 1
Táplálkozás: 232 kalória, 6 g zsír, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 28 g fehérje.
Földimogyoró vajas csésze
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 gombóc növényi alapú vanília vagy csokoládé fehérje por
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
½ fagyasztott banán
½ evőkanál természetes sózatlan mogyoróvaj keverésre (opcionális)
Tálalás: 1
Táplálkozás: 258 kalória, 6 g zsír, 21 g szénhidrát, 5 g rost, 30 g fehérje.
Természetes vanília és chai fogyókúrás shake
¼ csésze cukrozatlan mandula tej
¼ csésze chai tea (teás tasakból főzve és hűtve)
½ evőkanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ fagyasztott banán
½ teáskanál őrölt fahéj
½ evőkanál sózatlan természetes mandula vaj keveréshez (opcionális)
Adagok: 1
Táplálkozás: 219 kalória, 9 g zsír, 20 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g fehérje.
Zöld turmix fogyáshoz
¼ csésze édesítetlen almalé
¼ csésze víz
½ evőkanál növényi alapú vaníliafehérje por
½ Bosc körte, apróra vágva
½ csésze baba spenót, lazán csomagolva
½ fagyasztott banán
¼ érett avokádó
Adagok: 1
Táplálkozás: 271 kalória, 6 g zsír, 40 g szénhidrát, 8 g rost, 15 g fehérje.
Narancs turmix fogyáshoz
A bevásárlóközpont patkányának kedvenc cukorbomba egészséges, fehérjében gazdag újraindítást kap. A túró (vagy görög joghurt) szilárd fehérjealapot biztosít, a narancshéj és a gyümölcslé pedig cukrot és felesleges cukrot tartalmaz.
Adagok: 2
Táplálkozás: 130 kalória, 2 g zsír, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 16 g fehérje.
Szöcske turmix kilók leadására
Adagok: 1
Táplálék: 245 kalória, 2 g zsír (1 g telített oldat), 196 mg nátrium, 48,9 g szénhidrát, 8,3 g rost, 36,6 g cukor, 13,5 g fehérje (sovány tejjel számolva).
A friss spenót és a menta levelek hozzák létre ennek a pite ihlette turmixnak a zöld árnyalatát. A szín mellett ezek a zöldségek rengeteg vitamint és egészséges spanyolban található tilakoid vegyületeket tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a vágyat és elősegítik a fogyást. A szöcskés pite nem teljes csokoládé nélkül, és a hozzáadott kakaópor antidepresszáns hatású a polifenolok jelenléte miatt.
Körte turmix antioxidánsokkal
Adagok: 1
Táplálkozás: 332 kalória, 14,1 g zsír (3,2 g telített), 25 mg nátrium, 50,3 g szénhidrát, 10 g rost, 30,5 g cukor, 6 g fehérje.
Az őszi betakarítás során számos jól ismert szuperélelmiszer készül, például tök és alma, de ez a recept a gyakran figyelmen kívül hagyott körtét használja. Ez a szezonális gyümölcs azért éri el szuper állapotát, mert gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban, rostokban és éhség elleni pektinben, oldható rostokban, amelyek segítik az emésztést. A fahéj extra gyulladáscsökkentő találatot ad, hogy felmelegítse a körte ropogós jegyeit.
PB & J fehérje
Adagok: 1
Táplálék: 446 kalória, 14 g zsír (2,1 g telített), 236 mg nátrium, 46,3 g szénhidrát, 9,5 g rost, 22,9 g cukor, 32,4 g fehérje (magas rosttartalmú, nagyon magas fehérjetartalmú, 50% DV C-vitamin)
Ha nagy rajongója vagy a klasszikus gyerekszendvicsnek, ki kell próbálnod ezt a receptet, olyan, mintha egy szalmaszálon keresztül kóstolgatnál egy kis sós és édes mennyországot. A fagyasztott bogyók keverése teljesen természetes mogyoróvajjal, vaníliafehérjével, hengerelt zabbal és szójatejjel segít, tonna felesleges kalória nélkül. Ha nem rajong a szójatejért, nyugodtan tegyen bele bármilyen édesítetlen tejet. Nem változtatja meg sokat az ízét vagy a táplálkozási profilját.
Zöld tea avokádóval és mésszel a fogyás érdekében
Adagok: 2
Táplálék: 365 kalória, 20,8 g zsír (4,2 g telített), 31 mg nátrium, 44,1 g szénhidrát, 13,3 g rost, 21,3 g cukor, 5 g fehérje (2 evőkanál gyömbérrel számolva).
Ha nem szereti a zöld levet, miért ne próbálna ki egy zöld turmixot? Ez a turmix egészséges zöldségeket tartalmaz ebben a receptben, a brokkolitól, a petrezselyemtől, a cukkinitől a kelkáposztáig. A zöld ételeket azért tekintik szuperélelmiszereknek, mert nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, sok C-vitamint (136% DV) és nélkülözhetetlen fitotápanyagokat a méregtelenítéshez. Adja hozzá a katechinek további előnyeit, a zöld teában található antioxidánst, amely megnehezíti a hasi zsír tárolását, és a reggelit soványnak és frissnek érzi.
Epres répa turmix fogyáshoz
Adagok: 2
Táplálék: 165 kalória, 7,3 g zsír (6 g telített), 80 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g cukor, 2 g fehérje.
Ha az élénk rózsaszín nem ébreszt fel, lenyelés után az izmok megnövekedett véráramlása! A répában található nitrátok elvékonyítják a vért, így könnyebben áramolhatnak a szorgalmas izmokba, növelve az állóképességet és csökkentve a vérnyomást. Ha lapos has felé igyekszik az edzőteremben, feltétlenül adja hozzá ezt a receptet az edzés előtti snack listájához.
Zöld grapefruit
Adagok: 2
Táplálék: 156 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített), 70 mg nátrium, 37,7 g szénhidrát, 6,1 g rost, 24,5 g cukor, 2,5 g fehérje.
A zöld ital gyakran durva lehet. Élénkítse a rutin zöldjét ezzel a lehetőséggel. Alma és banán rostokkal, káliummal és mangánnal töltve, krémes, természetes édességet adva ez a likőr grépfrút hozzáadásával telik. Még jobb, ha a levét fogyáshoz használja, ez az ital könnyű és frissítő marad.
Sütőtök dió turmix a fogyáshoz
Adagok: 1
Táplálék: 403 kalória, 7,3 g zsír (2,1 g telített), 230 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 7,6 g rost, 50,8 g cukor, 18 g fehérje (sovány tejjel számolva).
Kinek van szüksége sárgarépára, ha ez megvan? Ez az íz biztosítja a napi A-vitamin szükségletének 583% -át, 18 gramm fehérjével együtt. Ha legközelebb egy extra szelet tortára vágyik, készítse el ezt az egészséges alternatíva érdekében.
Turmix az emésztéshez
Adagok: 1
Táplálék: 133 kalória, 0,9 g zsír (0 g telített), 120 mg nátrium, 25,8 g szénhidrát, 5 g rost, 14,4 g cukor, 4,4 g fehérje.
Kombinálja a gyömbér, az édeskömény és a spirulina puffadásgátló tulajdonságait a friss menta, uborka és kókuszvíz hidratálásával, emésztőrendszerét támogató könnyű kezelés céljából. A Spirulina kék-zöld algás étrend-kiegészítő, amely fehérjében gazdag. A gyömbér lapos hasi hatásaival együtt ez a spirulina turmix segít megszüntetni a puffadást és a gázokat, így karcsúnak érezheti magát.
Clementine turmix
Adagok: 1
Táplálék: 150 kalória, .1 g zsír (0 g telített), 274 mg nátrium, 33.6 g szénhidrát, 2.3 g rost, 30.3 g cukor, 6.8 g fehérje (további kiegészítők nélkül számítva).
Ez a fagylalt által ihletett turmix egy napsugár egy pohárban. Mindössze négy összetevő (klementin, jég, mandulatej és só) nélkül is ez az ital a napi C-vitamin napi értékének körülbelül 240% -át kínálja, és szinte zsírmentes.
Lime turmix
Adagok: 2
Táplálkozás: 166 kalória, 2,1 g zsír (0 g telített), 127 mg nátrium, 31,7 g szénhidrát, 3,3 g rost, 20,8 g cukor, 8,4 g fehérje.
Ez az alacsony meszes csemege tökéletes kiegészítője a reggeli rutinnak. A mangó hozzáadása hozzáadja a turmix trópusi ízét és édességét, hogy tökéletesen kiegészítse a fanyar lime-t. Tejszínhab helyett ezt töltse fel egy kis citromhéjjal - a mész bőre gazdag D-limonénben, amely vegyületről kimutatták, hogy csillapítja a gyomorégést és a savas refluxot.
Matcha turmix természetes hígítókkal
Adagok: 2
Táplálkozás: 288 kalória, 18,8 g zsír (2 g telített), 152 mg nátrium, 31,3 g szénhidrát, 9 g rost, 11 g cukor, 5,2 g fehérje.
Ez a zöld gyönyör élénk színét a menta levelek és a matcha por, az öregedésgátló antioxidánsokkal és az anyagcserét erősítő vegyületekkel teli tea veszi át. A cukrot és tejet használó fagylaltízzel ellentétben ezt a turmixot érett banánnal édesítik, avokádó- és mandulatejjel krémesítik. Tetejére kakaóhegyeket használhat, mint cukormentes alátétet a csokoládé chipshez, és ez az ital elfojtja a csokoládé utáni vágyakat, és energiával tölt el.
Egészséges mogyoróvaj
Adagok: 2
Táplálék: 250 kalória, 11,9 g zsír (2 g telített), 237 mg nátrium, 35,8 g szénhidrát, 7,1 g rost, 15,7 g cukor, 8 g fehérje (szerves mogyoróvajjal számolva).
Bármi, aminek a neve az "egészséges" és a "mogyoróvajas pohár", trükknek tűnik, de valójában meglepően karcsúsító ajándék! A napi kalciumszükséglet 46% -ával és 8 gramm fehérjével ez reggelire vagy desszertként működhet. Szeretné növelni az edzés utáni snack fehérjetartalmát? A mogyoróvaj helyett mogyorólisztet használva a zsírtartalom is felére csökken.
Gyömbéres turmix
Adagok: 1
Táplálék: 308 kalória, 4,3 g zsír (0,5 g telített), 241 mg nátrium, 67,8 g szénhidrát, 8,4 g rost, 33,3 g cukor, 7,2 g fehérje (2 teáskanál nyers mézzel számolva).
Ha az ünnepi időszakot vajas ételekkel és édességekkel töltötték (kinek nem?), Az ön szerencséjére ez a tökéletes módszer a rendszer újraindítására hetekig tartó zsír- és cukorhasználat után. Olyan tápanyagokkal, mint az immunerősítő fahéj, a puffadást romboló gyömbér, a szív egészséges chia magjai, a zsírégető banán és a rostokban gazdag áfonya, ez a meleg és friss ízek tökéletes egyensúlya, amelyek felfrissülést, tisztaságot és érzetet kölcsönöznek Önnek. elégedett.
Kókusz áfonya mész
Adagok: 2
Táplálék: 209 kalória, 6,4 g zsír (1,8 g telített), 120 mg nátrium, 31,9 g szénhidrát, 5,2 g rost, 19,4 g cukor, 11 g fehérje (cukrozatlan vaníliás mandulatejjel számolva).
Ez a recept növeli az anyagcserét, mert fehérjével (görög joghurttal) van terhelve, hogy a testmozgással kombinálva kalóriát égessen el, rostokkal (mandulával), ami emeli az anyagcserét, mert ezáltal a tested jobban megemésztődik, az anyagcserével töltött áfonya pedig antioxidáns antocianint okoz.
Körte és sárgarépa levendula
Adagok: 2
Táplálkozás: 256 kalória, 2,2 g zsír (0 g telített), 125 mg nátrium, 62,9 g szénhidrát, 11,2 g rost, 42,2 g cukor, 1,7 g fehérje (kesudióval számolva).
Szeretjük a nem valószínű ízkombinációkat ebben a turmixban. Ez a gyümölcs (körte) és zöldség (sárgarépa) keveréke vonzó és frissítő módon. Ez a recept boldoggá teszi testét és elméjét: a sárgarépa magas víztartalmának, antioxidánsainak és vitaminainak köszönhetően azon munkálkodik, hogy elégedett legyen, míg a levendula javítja hangulatát és csökkenti a fáradtságot.
Zöld almás pite
Adagok: 1
Táplálkozás: 371 kalória, 9,8 g zsír (1,2 g telített), 45 mg nátrium, 56,4 g szénhidrát, 7 g rost, 40 g cukor, 17,8 g fehérje.
Ennek a selymes turmixnak olyan íze van, mint egy almás pite egy pohárban. A cukros tej vagy a banán felé fordulás helyett együk meg ezt a krémes selymes tofut, amely 18 gramm fehérjét csomagol hozzáadott fehérjepor nélkül.
Retek méregtelenítő
Adagok: 2
Táplálék: 197 kalória, 2,5 g zsír (1,2 g telített), 191 mg nátrium, 32,6 g szénhidrát, 9,2 g rost, 18 g cukor, 6 g fehérje (cukrozatlan kókusztejjel számolva).
Hagyományosan olyan szuper ételekre támaszkodtunk, mint a kelkáposzta, a spenót és a banán az egészséges italokban. Ehelyett ez a recept egy alulértékeltebb egészséges ételt használ: retket. Bár a retek nem hagyományos összetevő, ez az alacsony kalóriatartalmú ital kihasználja a retek és a levelek előnyeit, többek között képes csökkenteni a rossz koleszterin- és inzulinszintet és növelni az LDL-koleszterint - állítja egy japán tanulmány.
Kiwi bazsalikom turmix
Adagok: 1
Táplálkozás: 365 kalória, 1,8 g zsír (0 g telített), 23 mg nátrium, 91 g szénhidrát, 12 g rost, 46,8 g cukor, 5,2 g fehérje.
Lépjen ki a komfortzónán kívül ezzel a hihetetlenül furcsa kombóval. Ezt a krémes kortyot bazsalikom és banán simítja, de grapefruit és kivi ízesíti. Természetesen 46 gramm cukorral elégíti ki édesszájú fogát, a természetes édesség nem duzzasztja meg a hasad. Trópusi kivi az oka ennek a receptnek a C-vitaminnal, amely segíti a testet a zsír oxidációjában mérsékelt intenzitású edzés közben.
Kókuszos málna
Adagok: 2
Táplálkozás: 316 kalória, 12,7 g zsír (6,7 g telített), 34 mg nátrium, 48,8 g szénhidrát, 17,2 g rost, 20,5 g cukor, 6,3 g fehérje.
Ki kell hűlnie egy forró tengerparti nap vagy egy nagyszerű edzés után? Keverje fel ezt a frissítő, trópusi ihletésű italt. A jellegzetes ízének biztosítására szolgáló málna tele van polifenollal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek elősegítik a gyors fogyást, sőt megakadályozzák a zsír képződését.
Vanília keverék
Adagok: 1
Táplálék: 443 kalória, 5 g zsír, 1,4 g telített zsír, 240 mg nátrium, 74 g szénhidrát, 8 g rost, 48 g cukor, 28 g fehérje (opcionális második banán és két dátum nélkül számítva).
A verejtékezés után nincs idő ülni enni. Készítse el ezt az italt finom utóízként, engedékeny ízzel. Edzés után a test gyors hatású szénhidrátok és fehérjék kombinációjára vágyik a gyógyulási folyamat elősegítésére, és ez pontosan ezeket a tápanyagokat biztosítja. Bár a cukorszám magasnak tűnik, minden édes dolog gyümölcsből származik, így amíg nincs olyan egészségi állapota, mint a cukorbetegség, nem kell izzadni!
Almalé
Adagok: 2
Táplálék: 188 kalória, 1,6 g zsír (0 g telített), 36 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 6,5 g rost, 25 g cukor, 4 g fehérje (1/2 teáskanál nyers mézzel számolva).
Az ebben az őszi ihletésű bögrében elkevert töknek, banánnak és almának köszönhetően ez az ital számos tápanyagot tartalmaz, beleértve az A-, B6- és C-vitamint, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a kortizollal, a hasi zsírt okozó hormon ellen.
Mandula vajjal és spenóttal
Adagok: 1 nagy adag.
Táplálkozás: 254 kalória, 12 g zsír (