MINDENKEL LEHET
Az anyagcsere lelassulásának megakadályozása érdekében elengedhetetlen a test megerősítése. Ezekkel a pozíciókkal és az edzőtermi előfizetéssel nem fogja tudni, hogy hány éves
Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás rövid és hosszú távú megoldás minden egészségügyi problémájukra. De nyilván, a sport nem akadályozhatja meg az öregedést, bár bebizonyosodott, hogy késlelteti a folyamatot. Az ok kromoszómáinkban van, amelyeknek a telomereknek nevezett végei egyre rövidebbek, amíg meg nem termelődnek a genetikai anyag következetlensége.
Az orvosi és tudományos kezelések előrehaladtával az öregedés hatásainak csökkentése érdekében, életkor változik velük. Sokan azt mondják, hogy a 40 az új 30. Az öregedés egyik fő következménye, hogy az anyagcsere lelassul. Ennek enyhítésére, a legjobb, amit tehet, az, hogy több izomot gyarapít. Az izomsejtek mitokondriumokat tartalmaznak, amelyek a táplálékból származó tápanyagok energiává történő átalakításáért felelős organellák. Ha erőre kapsz, több dolgot fogsz megégni, mint amennyit eszel, és ezek nem fognak a hasadba kerülni.
Alkalmazzon ésszerű súlyt a fizikai állapotának megfelelően. Nem akar negyven kilót felemelni már az elején
A „Legjobb élet” magazin összegyűjtötte a legjobb gyakorlatokat, amelyek elvégezhetők, ha elmúltál 40 éves. Emlékezik: az ifjúság hozzáállás, nem pedig alkalmasság.
Fekvenyomás
Ez a felső végtagokkal végrehajtott toló művelet, amely magában foglalja a könyök- és vállízületek. Kevés olyan gyakorlat van, amely így aktiválja mindkét peckjét. Csak meg kell emelni és tartani a rudat, vállszélesség egymástól és kissé ívelt a hát.
Súlyzó fekvenyomás
Az előzővel ellentétben ebben a kézben két súlynak kell lennie. Alkalmazzon ésszerű súlyt a fizikai alakjának megfelelően. Ne menj gyorsan. Nem akar 40 fontot azonnal kiemelni a dobozból. Emelje fel mindkét súlyt, és nyújtsa ki karjait, amíg szinte egyenesek nem lesznek. Ezután engedje le őket állandó mozdulattal és többé-kevésbé hasonlóan.
Ülő súlyzó tollaslabda
Ahhoz, hogy még nagyobb erőt nyerjen a pécseiben, feküdjön le egy állítható padra 30–45 fokos szögben, mindkét kezében egy súlyzóval és a csuklók elfordultak. Emelje fel a súlyokat, majd tárja szét a karjait, könyökét kissé hajlítva tartsa, amíg vállmagasságig nem állnak.
Alacsony lejtősúlyok
Állítsa be az állítható padot, ezúttal legfeljebb 30 fokon. Ezután fogjon meg egy rudat, amely valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, emelje fel és engedje le a szegycsontig, ügyelve arra, hogy a könyökét az oldalára helyezze, miközben folytatja.
"Skullcrusher"
Ez többet is megijeszthet. A "koponyatörő" ezt a saját neve jelzi. Csak tapasztalt emberek számára. Feküdj egy padon a hátadon, a lábad a földön, és fogd meg a súlyzót a fejed felett. Emelje fel őket, és tartsa a feje fölött, hogy a karjai megtartják a súlyt. Majd később, hajlítsa meg karjait a könyöknél, próbálva rávenni a rudat a homlok tetejére. Ezután tartsa a könyökét a helyén, és lassan igazítsa ki a karjait.