Meg kell jegyezni, hogy a tápanyag- és energiaigény kielégítése esetén a "több kalóriatartalmú ételek fogyasztása" érzésnek nem szabad érvényesülnie, ha mégis úgy tűnik, nagyon szórványos lenne. "A legfontosabb egy változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, magas rosttartalmú ételeket és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz" - mondja Cuadra.
2.- Fogyasszon fehérjéket. A második tipp fehérjében gazdag ételek fogyasztása, például hüvelyesek, tojás, hal, kagyló és hús, mind marhahús, csirke, pulyka vagy sertés; amelynek ajánlott az extra sovány vágások elfogyasztása. A sertéshús esetében ezek a darabok a következők: filé, középső karaj, rózsaszín oszlop, fekete oszlop és kockára vágott lábpép, amelyek minden 100 grammra és adagonként legfeljebb 5 g összes zsírra, 2 g telített zsírra és 95 mg koleszterinre vonatkoznak. a Táplálkozási és Élelmiszer-technológiai Intézet (INTA) nemrégiben készült tanulmányához, amely ezt az öt sertéshúst elemezte.
"Ez kiváló alternatívát jelent a mindennapi különféle étkezésekbe történő beépítéshez. Általában azok az emberek, akik egészséges táplálkozást szeretnének fenntartani, folyamatosan keresik az új termékeket, és ez jó alternatíva "- magyarázza a táplálkozási szakember.
4.- Hű az órához. Egy másik ajánlás az étkezési idők betartása; reggeli, ebéd és vacsora, beleértve két egészséges harapnivalót, például diót, cukrozatlan tejterméket és gyümölcsöt, ez segít elkerülni a sok órát evés nélkül, elkerülve az éhségérzetet és a nagyobb étkezést a következő étkezéskor.
- Az egészséges táplálkozás 7 alapja - Natruly Blog
- 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen - Diario El Sol
- 10 tipp az egészséges télhez; Kórházi övezet
- Alcobendas tanfolyamot fog tartani az egészséges táplálkozásról a túlsúly elkerülése érdekében és
- Alimentaci; n az egészséges alap a védekezés megőrzéséhez; optimális feltételek - Minisztérium