Amikor gyakorolják Sport, Bár ez kiterjedhet az életre általában, fontolja meg alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend nagyon kedvező pont lehet a mi Egészség.

A magas biológiai értékű fehérjeforrásokon alapuló étrendben, amely a szénhidrátok, például kenyér, rizs és tészta fő hozzájárulását maradványsíkban hagyja, a saláták rendkívüli szerepet játszanak.

Ideális étrend: mi jobb, mint egy ilyen saláta az egészségre

Sült saláta kitûnõ lazac és avokádó

Célszerű azzal elkészíteni vad lazac mert több omega-3 zsírsavat biztosít. Száz gramm főtt lazacot, három csésze rukkolát, két retket, egy fél uborkát, fél avokádót, harminc gramm sózatlan napraforgómagot és egy evőkanál mustáros vinaigrettet fogunk használni öntetként.

Olyan egyszerű, mint az összetevőket egy tálba tenni (a napraforgó kivételével), hozzáadni a vinegrettet, összekeverni és befejezni a csövek szétszórásával.

gondos

Tarka saláta pirított lazacgal

Ebben a receptben hozzávetőlegesen 300 gramm friss lazachoz hozzáadjuk a citrom, a paradicsom, a fél hagyma, a rügy, a vinaigrette savanyúság, az olívaolaj, a só és a bors levét.

Kockázzuk fel a lazacot, és sózzuk, borsozzuk rácson. Másrészt a rügydel, paradicsommal, hagymával és savanyúsággal julienne keveréket készítünk. Egy edénybe szórunk egy kis sót, helyezünk egy réteg julienne-t és a tetejére helyezzük a lazac kockákat, öntsünk egy sugár citromlevet és olajkeveréket.

Szalonnás és tojásos saláta zöldségekkel

Ezen erőteljes recept elkészítéséhez három sült tojásra, száz gramm szalonnára, sárgarépára és nyers retekre, három csésze rukkolára és öntetként egy evőkanál olívaolajra, egy másik almaecetre, datolyaszilva levére és egy csipet tengeri só és bors. Egyszerűen, miután a tojás megsült, összekeverjük a sült saláta kitûnõvel és a szalonnával, és az öntetet kiöntjük.

Brokkoli és gyümölcssaláta csirkével

A recept csirkemellből, brokkoliból, több áfonyából, két mandarinból és egy öntetből, citromléből, olívaolajból, kakukkfűből, rozmaringból, sóból és borsból áll. A brokkolit gallyakra vágjuk, és kissé megfőzzük. A csirkét megsütjük, fűszerezzük, és adunk hozzá néhány aromás gyógynövényt, lehűtés után csíkokra vágjuk. Végül megmossuk az áfonyát, és kivonjuk a levét a mandarinból, hozzáadva azokat egy forráshoz, ahová korábban a brokkolit és a csirkét helyeztük el. Fűszerezzük és kész.

Tonhal, spárga és avokádó saláta

A grillezett tonhal steaket apró darabokra osztják. Több paradicsomot, vékony szeletekben, teszünk alapul salátával és hagymával együtt; Ennek alapján a tonhalat és az avokádót darabokra rendezik. Négy spárga, egy csepegtető olívaolaj és egy kis só elhelyezése befejezi az elkészítését.

Tojás és kelkáposzta saláta

Egyszerűen összekeverve két csésze kelkáposztát, egy másik zöldséges pörköltet, két kemény tojást és két evőkanál balzsamecetet, finom salátát készítünk.

Saláta edzés után

Mi jobb a kiképzés mint saláta saláta vagy sült saláta kitû, cseresznye paradicsom, szárított paradicsom, hagyma, gomba, napraforgómag, fenyõmag, ecet, olívaolaj, só és bors. Jól megpirítjuk a fenyőmagot és a pipákat, megmossuk a gombákat, a hagymát és a szárított paradicsomot apróra vágjuk, megdinszteljük, orvosságot hagyva. Vágja le a paradicsomot, keverje össze gombával és hagymával, mindent hozzáadva egy salátástálhoz salátával, és ízesítve mustárral, sóval és borssal ellátott vinaigrette szósszal.

A gyakorlat Sport arra kényszerít minket nagyon vigyázzon az ételekre, és e saláta receptek bármelyike ​​ideális alkotóelem lehet. Szeretnénk megtudni javaslatait a lista bővítésére.