Fizikai aktivitás és egészség: Sport időseknél

MATSUDO MATSUDO
Bevezetés

Rutin az idősek számára

BEVEZETÉS

Az idősek fizikai aktivitásának elősegítése elengedhetetlen az öregedés hatásainak csökkentése és az idősek funkcionális képességének megőrzése érdekében. Többféle tevékenységet lehet és kell népszerűsíteni ebben a korban. Néhány közülük:

nak nek. Aerobik tevékenységek: Alacsony hatású tevékenységek, mint például gyaloglás, kerékpározás vagy pedálozás, úszás, hidro-torna, lépcsőzés, tánc, jóga, tai-chi chuan és alacsony hatású aerob torna ajánlott. Ezek a tevékenységek előnyösebbek a nagy hatású hívásoknál, mint például a kocogás, a futás vagy az ugrás, például a röplabda vagy a kosárlabda és a nagy hatású aerob torna, amelyeknél az élet ezen időszakában nagy a sérülések gyakorisága.

c- Hidro torna. Az ilyen típusú tevékenység fő előnyei a vízen kívül végzett gyakorlatokkal kapcsolatban: - a gravitációs erők csökkenése - a mozgásszervi rendszer mechanikai stresszének csökkenése - a hőszabályozás megkönnyítése - natriuretikus és diuretikus hatás

Ezen okokból kifolyólag a vízi torna fő felhasználási területei:

1. Az ízületi mobilitás korlátozása

2. Nehézség a testtömeg támogatásában

3. Sérülések rehabilitációja 4. Vese- vagy májbetegség

6. Osteoporosis Azoknak a változóknak a fontossági sorrendje, amelyeket az idősek fizikai aktivitásának felírása érdekében az egyén funkcionális függetlenségének fenntartása érdekében meg kell fontolni (MAZZEO et al. 1998):

1- Izomerő;

3- aerob erő;

4- Teljes testmozgások;

5- Életmódváltások.

Az idősek körében nemrégiben népszerűsített tevékenység a Tai Chi Chuan gyakorlása, amelynek jótékony hatása van az izomerő, a rugalmasság, az egyensúly, a járási sebesség és az aerob erő javításával (YAN, 1998). De ugyanúgy, ahogyan fontos az idősek erejének és kardiovaszkuláris kondicionálásának fejlesztése, elengedhetetlen az aktív életmód elfogadásának ösztönzése. Ezek a nemzetközi trendek és a WHO javaslata az aktív időskor előmozdítására. Emiatt São Paulo aktív életmód útján egészségfejlesztési programot indított „Agita São Paulo” néven, amely arra ösztönzi az idősebb felnőtteket, hogy mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységekben vegyenek részt legalább 30 percig naponta, többnyire a hét napjain, lehetőleg mindet, folyamatosan vagy halmozottan. A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HASZNOS HATÁSAI AZ IDŐS KORBAN A testmozgás és a fizikai aktivitás fő hatásait az időseknél összefoglalhatjuk (MATSUDO, 1997):

I. Antropometriai és neuromuszkuláris hatások: a testsúly ellenőrzése, a testzsír csökkentése, az izomtömeg növelése, a sovány tömeg növelése, az izomerő növelése, a csontsűrűség növelése, a kötőszövet erősítése, a rugalmasság növelése

II. Metabolikus hatások: megnövekedett stroke térfogat, csökkent pulzus nyugalmi állapotban és szubmaximális munka, megnövekedett aerob teljesítmény (VO2max: 10-30%), fokozott pulmonális ventiláció, csökkent vérnyomás, javult lipidprofil, javult az inzulinérzékenység, fokozott a nyugalmi anyagcsere arány,

III. Pszichológiai hatások: az önkép javítása, az önértékelés javítása, a testkép javítása, a stressz, szorongás, izomfeszültség és álmatlanság csökkentése, a gyógyszerek fogyasztásának csökkentése, valamint a kognitív funkciók és a szocializáció javítása. Az idősek izomerő-képzésének fő előnyei a következők: - Jobb járási sebesség - Jobb egyensúly - Magasabb spontán fizikai aktivitás - Javított önhatékonyság - Hozzájárulás a csont sűrűségének fenntartásához és/vagy növeléséhez - Segít a cukorbetegség kezelésében, Arthritis, szív- és érrendszeri betegségek - Javítja az étrend bevitelét - Csökkenti a depressziót

A testmozgás és a fizikai aktivitás különböző mechanizmusokkal is hozzájárul a bukások megelőzéséhez (SPIRDUSO 1995):

1- Erősíti a láb és a gerinc izmait

2- Javítja a reflexeket;

3- Javítja a testtartási reakciók motoros szinergiáját;

4- Javítja a járási sebességet;

5- A rugalmasság növelése; 6- Fenntartja a testtömeget;

7- Javítja az ízületek mobilitását;

8- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

kívül a fizikai aktivitás fiziológiai előnyei A testben a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy változások vannak a rendszeres fizikai tevékenységet végző egyének kognitív funkcióiban (SPIRDUSO, 1995). Ezek a bizonyítékok arra utalnak, hogy a kognitív folyamat gyorsabb és hatékonyabb fizikailag aktív egyéneknél közvetlen mechanizmusok révén: az agyi keringés javítása, a neurotranszmitterek szintézisének megváltozása és lebomlása; és közvetett mechanizmusok, például: a vérnyomás csökkenése, a plazma LDL szintjének csökkenése, a triglicerid szint csökkenése és a thrombocyta aggregáció gátlása.

OSTEOPOROSIS ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG IDős korban

A SZEDENTARIZMUS ELLENI STRATÉGIÁK AZ IDŐSEKBEN

BIBLIOGRÁFIAI HIVATKOZÁSOK

1. ANDRADE, E. L., MATSUDO, S. M. M., MATSUDO, V. K. R., ARAUJO, T. L. Testtömeg-index és neuromotoros teljesítmény idős nőknél. In: Proceedings International Pre-Olympic Congress, Testmozgás sport és egészség, Dallas, 1996.

2. DOCK, J., HENDERSON, N. ÉS ÁR, R. testgyakorlás és csontásványi sűrűség érett női sportolókban. Med. Sci. Spots. Exerc., 29 (3): 291-296, 1997.

3. EVANS, W. Gyakorlási útmutató az idősek számára. Med.Sci.Sports Exerc., 31 (1): 12-17, 1999.

4. FEIGENBAUM, M.S., POLLOCK, M. Egészségügyi és betegségekkel szembeni rezisztencia-képzés előírása Med.Sci.Sports Exerc., 31 (1): 38-45, 1999.

5. FIATARONE, M.A. MARKS, E.C. és RYAN, N.D. Nagy intenzitású erőnléti edzés nonagenariánusoknál: hatása a vázizomzatra. JAMA, 263 (22): 3029-3034, 1990.

6. FIATARONE-SINGH, M. A testösszetétel és a súlykontroll idősebb felnőtteknél. In: A mozgástudomány és a sportorvosi perspektívák: testmozgás, táplálkozás és súlykontroll. Vol.11, Lamb, D. & Murray, R (szerk.), 243-281, 1998.

7. LAYNE., J. E., NELSON, M. E. A progresszív rezisztencia edzés hatása a csontsűrűségre. Med.Sci.Sports Exerc., 31 (1): 25-30, 1999.

8. LEWIS, R. ÉS MODLESKY, C. Táplálkozás, fizikai aktivitás és a csontok egészsége a nőknél. International Journal of Sport Nutrition, 8: 250-284, 1998.

9. MATSUDO, SM.M. Öregedés és fizikai aktivitás. In: Fizikai tevékenységek a harmadik kor számára, SESI, Brasília, 1997. 10. MATSUDO, S.M.M és MATSJUDO, V.K.R. Steoporosis és fizikai aktivitás. Revista Brasileira de ciência e Movimento, 5 (3): 33-59, 1991.

11. MATSUDO, V.K.R és MATSUDO, S.M.M. Rák és testmozgás: felülvizsgálat. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, 6 (2), 1992.

12. MATSUDO SMM, MATSUDO VKR, BARROS NETO TL. A fizikai aktivitás, a fizikai erőnlét és a mentális egészség jótékony hatása az öregedési folyamat során. Revista Brasileira Atividade Física e Saúde, 5 (2): 60-76, 2000.

13. MATSUDO SMM, MATSUDO VKR, BARROS NETO TL. Az antropometriai, neuromotoros és metabolikus változók növekedésének hatása a fizikai erőnlétre. Revista Brasileira de Ciência e Movimento 8 (4): 21-32,2000.

14. MATSUDO SMM, MATSUDO VKR. Fizikai aktivitás és öregedés: perspektíva a fejlődő országokban. Perspektívák, 2: 10-17, 2000.

15. MATSUDO SMM, MATSUDO VKR, BARROS NETO TL. Fizikai aktivitás és fejlődés: epidemiológiai szempontok. Brazil Journal of Sports Medicine, 7 (1): 2-14, 2001.

16. MATSUDO SM, MATSUDO VK, ARAUJO TL. Az 50 év feletti nők fizikai aktivitásának és funkcionális képességének profilja időrendi életkor szerint. Rev Brás Ativ Física e saúde 6 (1): 12-24,2001b.

17. MATSUDO SM. Envelhecimento e Atividade Física. Midiograf, 2002.

18. MATSUDO SMM, MATSUDO VKR, BARROS NETO TL. 50 év feletti fizikailag aktív nők antropometriai profilja időrendi életkor szerint - 1 év evolúció. Revista Brasileira de Ciência e Movimento 10 (2): 2002-32-32.

19. MATSUDO VK, MATSUDO SM, ANDRADE DR, ARAUJO TL, ANDRADE EL, OLIVEIRA LC, BRAGGION G. A testmozgás ösztönzése egy fejlődő országban: Az Agita São Paulo tapasztalata. Népegészségügyi táplálkozás: 5 (1A): 1-10, 2002. 20. MAZZEO, R.S., CAVANAGH, P., EVANS, W.J, FIATARONE, M.A., HAGBERG, J., McAULEY, E., STARTZELL, J. Gyakorlás és fizikai aktivitás idősebb felnőttek számára: Amerikai Sportorvosi Főiskola hivatalos nyilatkozata. Med.Sci. Sport gyakorlat., 1998

21. NICHOLS, J., NELSON, K., PETERSON, K. ÉS SARTORIS, D. Az aktív idősebb nők nagy intenzitású erősítő edzésére adott csontásványi sűrűségre adott válasz. Journal of Aging and Physical Activity, 6: 27-37, 1998.

22. PAFFERNBARGER, R. S.; HYDE, T. T.; WING, A.L. és a HSICH, C. A fizikai aktivitás mind okozza az egyetemi hallgatók halálozását. N.Engl.J. Med., 314: 605-613, 1986.

23. RASO, V.; MATSUDO, S.M.M. MATSUDO, V.K.R. és ANDRADE, E.L. Három edzésprotokoll hatása az idős nők fizikai erőnlétére. Gerontology 5 (4): 162-170, 1997.

24. RASO, V., ANDRADE, E.L., MATSUDO, SMM., MATSUDO, VKR. Testadipozitás idős nőknél a fizikai aktivitás szintje és a tévés órák száma szerint. Rev. Bras Med Esporte 4 (5): 139-142, 1998.

25. RASO, V., ANDRADE, E. L., MATSUDO, SMM., MATSUDO, VKR. Az aerob testmozgás és az izomerő javítja az egészséggel összefüggő fizikai erőnlétet az idős nőknél. Brazil Journal of Physical Activity and Health 2 (3): 36-49, 1997.

26. RASO, V., ANDRADE, E. L., MATSUDO, SMM., MATSUDO, VKR. Gyakorlatok súlyokkal az idős nők számára. Brazil Journal of Physical Activity and Health 2 (4): 17-27, 1997.

27. SPIRDUSO, W. Az öregedés fizikai dimenziói. Hunan Kinetics, Champaign, 1995. 28. YAN, J. Tai Chi gyakorlat javítja az idősek egyensúlyát és karjainak mozgását. Journal of Aging and Physical Activity, 6: 271-284, 1998