sport

Gyakorlatok statikus kerékpárokkal

Ebben a bejegyzésben különféle rutinokat szeretnék javasolni, amelyek otthonról edzhetnek a szobakerékpárjával.

A rutin megkezdése előtt fontos, hogy jól érezze magát, viseljen olyan ruhákat, amelyek lehetővé teszik a kényelmes, de ugyanakkor biztonságos mozgást is. Ügyeljen arra, hogy a közelben legyen egy üveg víz és egy izzadságtörölköző.

Egy kis bemelegítéssel indulunk, anélkül, hogy felszállnánk a kerékpárra, ideális esetben kis nyújtásokkal és a nagy izomcsoportok mozgásgyakorlataival.

A bemelegítés után az izmok aktiválásához meg kell győződnie arról, hogy kerékpárjának ülése megfelelően szabályozott; Annak ellenőrzéséhez, hogy a megfelelő magasságban van-e, be kell helyeznie magát a szék mellé, és meg kell győződnie arról, hogy a dereka magasságában van-e.

Íme 4 rutin, így variálhatja az otthoni edzéseket, és ugyanakkor a legtöbbet hozhatja ki szobakerékpárjából.

1. RUTIN: FOGYASZTÁS SPRINTS ÜLÉSSEL (EMON)

A sprint rutin megkezdése előtt 5 percet kell melegítenünk a kerékpáron, közepes intenzitású pedálozással.

Amint belépünk a ritmusba, elkezdjük a sprint rutint, amely abból áll, hogy megpróbáljuk kihívni a testünket és edzeni próbálunk a lehető legnagyobb intenzitásra jutni, amíg a testünk el nem viseli.

Ez a fajta edzés intenzív, ezért minden foglalkozásnak csak 20 percnek kell lennie, amelynek során a következő kombinációt kell végrehajtanunk:

- 20 másodpercig tartó pedálozás maximális intenzitással, amíg fizikai állapotunk nem támogat.

- 40 másodperc közepes intenzitású pedálozás.

2. RUTIN: JAVÍTJA A KITARTÁST (TABATA STYLE ROUTINE)

Ezt a rutint 5 perces bemelegítéssel kezdjük, gyors ellenállás nélküli pedálozással; A bemelegítés befejezése után elkezdjük a munkamenetet alkotó 4 sorozatot:

- 8 ismétlés a következő ciklusból: 20 másodperc pedálozás közepes ellenállásnál és 10 másodperc pedálozás alacsony ellenállásnál.

- 60 másodperces helyreállítás alacsony ellenállású pedálozással.

3. RUTIN: FEJLESZTENI AZ ALSÓ VONAT TELJESÍTMÉNYÉT ÉS ERŐSÉGÉT

Ez a rutin 3 blokkból áll, mindegyik 10 perc:

- 10 perces bemelegítés alacsony ellenállású pedálozással.

- 10 perc, ahol minden perc első 10 másodpercében nagy intenzitással és sebességgel, a fennmaradó 50 másodperc közepes intenzitással kell pedáloznunk.

- 10 perc, amelyben 60 másodpercet kombinálunk intenzív sebességgel és intenzitással, és a következő 60 másodpercben visszatérünk a mérsékelt pedálozáshoz.

4. RUTIN: TELJES KÉPZÉS (ALSÓ VONAT + FELSŐ VONAT)

Ebben a foglalkozásban a szív- és érrendszeri testmozgást és az alsó testmunkát kombináljuk a felsőtest gyakorlásaival.

A rutint 5 perces bemelegítéssel kezdjük, gyors pedálozással, de ellenállás nélkül, és a végén 3 sorozatot hajtunk végre a következő blokkok kombinálásával:

- 10 perc intenzív pedálozás nagy ellenállással

- A következő felsőtest-gyakorlatok 2 ismétlése 15 ismétlésből áll:

- Oldalsó emelés súlyzókkal és kinyújtott karokkal

- Tricepsz háttér

Melyik statikus kerékpár használható e képzéshez?

Bár bármelyik álló kerékpárunkkal megteheti, ajánlom ezeket a modelleket, amelyek tulajdonságaik miatt erőteljes edzést tesznek lehetővé:

A választott rutintól függetlenül ne felejtsen el nyújtózkodni az edzés végén.

Sportoló! Remélem, hogy ezek a rutinok nagy hasznát veszik Önnek, és ne feledje, hogy a Decathlonban több mint 65 sportághoz vannak sporteszközeink.

A Decathlon Chile sportolók által tervezett termékeket talál a Fitness Cardio iránt rajongó sportolók számára .

Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel az összes sportolási rutinunkat az edzés folytatásához