Kép forrása, Getty Images
Egyre több élsportoló nyilatkozik nyilvánosan a korszakáról.
2019 júliusában az amerikai női csapat megnyerte a foci világkupát. A siker egyik kulcsa: az egyes játékosok menstruációs ciklusának figyelemmel kísérése, és az edzések és a diéták hozzáigazítása.
Ez egy olyan megközelítés, amely sokak szerint hosszú ideje várat magára.
Az elmúlt években a világ legjobb sportolói beszéltek arról, hogy a menstruációs ciklus milyen hatással van az edzésre és a teljesítményre.
Heather Watson brit teniszező a 2015-ös Australian Open első fordulójában elvesztését olyan menstruációs tüneteknek tulajdonította, mint pl szédülés és hányinger, és a brit olimpikon Eilish McColgan hidd el időszak járult hozzá sérülésig tavaly a combizmain.
A 2016-os kutatás azt mutatta, hogy az elit női sportolók több mint fele szerint a menstruációs ciklusuk alatt bekövetkező hormonális ingadozások hátráltatták munkájukat és fittségüket.
Képforrás, Reuters
Heather Watson szerint a menstruációs tünetek okozták korai kilépését a 2015-ös Australian Openen.
Sok sportoló - mind az elit, mind az amatőr - azonban zavartságból nem szívesen tárgyalja meg edzőivel és csapataival az időszakokat.
Most erre vannak alkalmazások.
A FitBit elindította "női egészségfigyelő" rendszer tavaly, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy figyelemmel kísérjék a periódusokat és rögzítsék a tüneteiket.
"Azáltal, hogy minden egészségügyi és fitnesz-információval egy helyen rendelkezik. A ciklus trendjeinek és az időbeli adatoknak a megtekintésével jobban megértheti tevékenysége, alvása és menstruációs tünetei közötti összefüggéseket" - mondja a BBC-nek Jennifer Mellor, műszaki igazgató a Fitbitnél.
"Ami a képzést illeti, minden test más és más".
Az energiaszint a nő ciklusának különböző pontjain változhat, vagy az egész hónapban intenzívnek érezheti magát. A női egészségfigyelő eszköz használatával a felhasználók világos és személyre szabott jeleket láthatnak arról, hogy mikor lassul vagy fokozódik. ".
A menstruációs ciklus ugyanolyan természetes jelenség, mint a légzés vagy az emésztés.
A Clue női egészségügyi alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára a testmozgás és az energiaszint ellenőrzését az egész ciklusuk alatt.
"Az adatok állandó bevitelével az alkalmazásba jobban megismerhetik, hogyan változhat képzéseik különböző pontokon, és hogyan módosíthatják azokat" - mondja Ida Tin, a Clue társalapítója.
"Például azt tapasztalhatják, hogy néhány nap jobb a kemény edzéshez, mert az energiaszint magasabb, míg másokban az energia alacsonyabb a szokásosnál, így a nyújtás és a gyengéd gyakorlatok lehetnek jobb lehetőségek ".
Kép forrása, nyom
A nyom az egyik olyan alkalmazás, amelyet a menstruációs ciklusok rögzítésére használnak, hogy "megértsék a test működését".
Van egy másik alkalmazás, amely egy lépéssel tovább megy az élsportolók betekintésének felhasználásával és megosztásával.
A neve FitrWoman, és az Orreco sporttechnikai céghez tartozik. Georgie Bruinvels elit futó és kutató, valamint Grainne Conefrey fejlesztési igazgató alapította.
Az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára az időszakok figyelemmel kísérését, a tünetek jelentését, az edzések rögzítését és kapjon táplálkozási és élettani támogatást ciklusának minden szakaszában.
Az alkalmazást számos magas szintű sportoló használja, és Dr. Bruinvels együttműködött néhány elit női csapattal, például az amerikai futball- és úszócsapattal, valamint a Red Bull számos sportolójával.
A felhasználók megadják az utolsó ciklusuk részleteit és annak időtartamát, lehetővé téve az alkalmazás számára, hogy személyre szabott edzéseket és táplálkozási javaslatokat nyújtson, valamint elmagyarázza a testükben bekövetkezett változásokat.
Kép forrása, Fitr Woman
A FitrWoman élsportolók ajánlásait használja az alkalmazás használatakor.
A sport "gátja"
"A menstruációs ciklust régóta úgy tekintik a képzés és a teljesítmény gátja"A BBC-nek elmondta Dr. Richard Burden, az Angol Sporttudományi Intézet (EIS) fiziológiájának technikai igazgatója, aki jelenleg a SmartHER kampányt folytatja a nők egészségének tudatosításáért az Egyesült Királyságban.
"De ha másképp nézzük, akkor valóban fennáll a lehetősége annak, hogy a hormonális ingadozások pontosabban és pontosabban fogalmazzanak meg az elvégezhető edzésekről, és ne csak abbahagyják az edzést.".
Ezek az ingadozások nagy számban érinthetik fiziológiai és pszichológiai funkciók, attól kezdve, hogy egy nő hogyan mozog és alkalmazkodik az edzéshez, attól, hogy mit gondol és érez.
Tehát annak megértése, hogy ezek a fázisok mikor fordulnak elő minden nő számára, lehetővé teszi az edzők számára, hogy optimalizálják a gyakorlatokat.
Jamie Main, az angliai Derbyshire-i Derventio Excel Performance úszócsoport vezetőedzője hat hónappal ezelőtt kezdte használni az Orreco alkalmazást. Ez lehetővé teszi, hogy megosszák a sportolók profilját (engedélyükkel), hogy valós időben figyelhessék állapotukat és megtervezhessék őket.
"A kezdetektől fogva normalizálta a sportolókkal folytatott beszélgetéseimet" - mondja a BBC-nek. "Megtört a hamis tabu a témáról ".
"Aktívak lehetünk a nagy intenzitású ülések adaptálásában, amelyek nem esnek egybe a ciklussal. A ciklusban vannak olyan pontok is, ahol nagyobb az esély a sérülésekre. Ennek szem előtt tartása lehetővé teszi számunkra, hogy több helyreállítási munkát és fokozatos bemelegítést vonjunk be. . ".
Képforrás, Jamie Main
Mia Slevin (balra) és edzője, Jamie Main szerint az alkalmazás használata segítette őket az edzés fejlesztésében.
Másrészt az alkalmazás megmutatja Mainnak, amikor másfajta nehezebb foglalkozásokkal növelheti edzésének intenzitását "back to back" - ez a megközelítés tudományos támogatást nyújt.
Mia Slevin brit úszó (junior európai érmes és négyszeres bajnok az Egyesült Királyságnál) szerint az alkalmazás magyarázatot ad milyen ételeket fontos enni bizonyos időpontokban, amit nem tudna, ha nem figyelné a ciklusát.
Például vannak olyan esetek, amikor a vércukorszint instabilabb lehet, és a FitrWoman-hoz hasonló alkalmazások azt tanácsolják, hogy fogyasszon fehérjét és válasszon snackeket összetett szénhidrátokkal.
A brit közép- és hosszútávfutó Emelia Gorecka azt mondja, hogy az alkalmazás segített a tüneteinek rögzítésében, beleértve a súlyos menstruációs vérzést, és alkalmazkodjon az edzés rendjéhez.
Kép forrása, Getty Images
Górecka Emelia azt mondja, hogy most már jobban tud edzeni.
"Hónapok után, Kezdtem érzékelni a mintákat és a tüneteimet a képzés különböző aspektusaihoz tudtam kapcsolni. Az alkalmazás tanácsokat és információkat ad a ciklusom fázisairól "- mondja a BBC-nek.
"Például, alvászavar ciklusom negyedik szakaszában ez az én esetemben nagyon kiemelkedő, ezért igyekszem tisztában lenni, különösen a különösen kemény edzésblokkokban és a versenyeken "- teszi hozzá.
"Ez magában foglalja a melatoninban gazdag ételek elfogyasztását lefekvés előtt, például a banánt.".
Bár további kutatásokra és adatokra van szükség, ennek a technológiának a figyelemre méltó hatása lehet a minden szinten edző és versenyző nőkre, és átalakító lehet a szakemberek számára.
"A technológiának nagyon fontos szerepe lesz abban, hogy lehetővé tegyük számunkra, hogy az egyes nők képzettségét módosítsuk és megtaláljuk a megfelelőt 0,5-1% Különböző olyan teljesítményben, amely kulcsfontosságú lehet abban, hogy aranyérmet szerezzen-e vagy sem "- mondja Burden.
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- Az időszakos böjt javíthatja az elhízott nők egészségét
- A testmozgás, az alkohol vagy mindkettő együttes hatása az egészségre és a fizikai teljesítőképességre -
- Hipokalorikus étrend és testedzés, amely jobb az egészségünk javításához vagy az eléréshez
- Diéta nagy teljesítményű sportolók számára
- Hogyan javíthatjuk egészségét és fizikai megjelenését egy hét alatt